運動在淋巴水腫中的作用正在改變
接受乳腺癌手術和/或放射線治療的負擔已經足夠 - 但是一些婦女也會發生淋巴水腫，手術後可能會出現手臂不適的腫脹，淋巴結清除或放療。
好消息是，女性可以通過適當的運動和舉重來發揮減輕淋巴水腫症狀的積極作用。 讓我們來看看淋巴水腫是什麼，以及背後的科學背後的科學可以改善源於這種情況的不適。
了解淋巴水腫
淋巴水腫是由乳腺癌手術期間切除腋窩淋巴結或放射治療期間對這些淋巴結或其他淋巴管的損傷引起的。 在淋巴結和淋巴管不再存在的區域積聚過多的淋巴液，以幫助將液體輸送到身體的其他部位。
淋巴水腫症狀可能包括手臂，胸部和乳房區域的腫脹和疼痛。 它也可能包括皮膚顏色和質地的變化，沉重的感覺，以及日常任務中難以使用手指。 症狀因人而異。
大多數情況下，淋巴水腫在手術或放射後很快就會逐漸發展。 但是在一些人中，甚至可能在幾個月或幾年後開始。 一些外科醫生報導乳房切除術後50年發生淋巴水腫。
舉重與淋巴水腫研究
目前的研究表明，舉重可能有助於減少或預防淋巴水腫。
例如，瑞典隆德大學2009年在物理療法理論與實踐中做的一項研究發現，當患有乳腺癌的人經常進行輕度自由重量， 水運動和極行走時，他們的症狀得到了緩解。 日常舉重的一磅重量有助於肌肉張力，手臂力量和骨密度。
2014年再次使用極行走的研究也測試了為期8週的項目的心血管效應。 除了減少受影響的手臂中的液體量和增加力量之外，參與者的心率顯著降低。
此外，2005年在一項淋巴學研究中，一小部分患有淋巴水腫的婦女在每天早上和晚上學會將深呼吸與手臂運動結合起來，持續10分鐘。 他們做了這個程序一個月，發現他們的手臂腫脹下降。 此外，他們的淋巴水腫症狀比開始定期運動前溫和得多。 這些女性表示，他們的手臂在研究結束後的24小時，一周甚至一個月後感覺更好。
最後，2009年在新英格蘭醫學雜誌上發表的另一項研究對141名乳腺癌合併淋巴水腫患者進行了一項鍛煉計劃的調查。 雖然有一半的人注意不要過度使用手臂，但另一半則從事舉重運動。 研究中的所有女性都失去了一個乳房，體重相對健康，並且已經脫離了乳腺癌治療至少一年。 經過認證的淋巴水腫治療師監測婦女的手臂，而在YMCA工作的健身專家每週會教兩次90分鐘的課程。
在課堂上，女性們進行了一系列熱身，腹部和背部運動以及舉重練習。 他們完成了所有主要肌肉群的舉重，慢慢增加了使用的重量。 解除體重沒有設定上限，教練們一直在努力監測參與者的安全和舒適度，並註意淋巴水腫的發作。
研究人員驚訝地發現，解除體重的組的淋巴水腫症狀明顯少於保護其手臂的女性。 毫不奇怪，舉重的女性也有更多的力量。
最後，對2016年發表的研究進行回顧，研究了高強度運動對淋巴水腫的影響。 在過去這種運動方面一直存在關注和爭議，因為擔心足夠強度的阻力訓練以提高力量實際上可能引發（或更差）淋巴水腫。 現在有足夠的證據來駁斥這種擔憂，並且似乎阻力訓練能夠從淋巴水腫觸發的立場中獲得力量是安全的。
舉重在改善淋巴水腫症狀中的作用
研究人員認為，手臂肌肉收縮可能有助於將淋巴液移回腋下和脖子處的靜脈，因此它可以重新加入你的血液循環。 當淋巴液回流時，你的手臂淋巴水腫應該會改善。
此外，溫和的舉重可以提高你的自尊，給你一種控制感，改善肌肉緊張和骨密度。 因此，對手臂淋巴水腫發起一次打擊，拿起一些重物，然後恢復原狀。
如何開始
如果你有興趣嘗試一些練習，一些簡單的溫和的手臂淋巴水腫練習是一個很好的開始。 然而，在你做任何運動之前，與你的醫生交談很重要。 在手術和/或放射治療後，您可能會有一些局限性，重要的是在壓迫切口或受傷的肌肉之前花時間完全治愈。
一些癌症中心擁有擅長治療淋巴水腫患者的物理治療師。 即使你沒有任何症狀，一定要和你的外科醫生或腫瘤科醫生交談。 一個好的物理治療師不僅可以幫助設計一個可以安全幫助淋巴水腫的鍛煉計劃，但他可以幫助教育您如何盡可能避免發生淋巴水腫，並對您的手臂周長進行基線測量。
重要的是要注意，如果你和過去患過乳腺癌的人談話，他們可能會阻礙運動。 很長一段時間，人們認為運動可能會加劇而不是改善淋巴水腫症狀。 潮流正在改變，但那些記住過去實踐的人可能會讓你對運動感到焦慮，但它不應該阻止你找到淋巴水腫物理療法或物理醫學和康復醫師來幫助你制定一個計劃。 一些癌症中心現在獲得了癌症康復的星級認證，這意味著他們遵循了幫助癌症倖存者在身體和情感上茁壯成長的新準則。
>來源
> Morris，C.和K. Wonders。 運動對淋巴水腫症狀安全性的簡明回顧。 世界臨床腫瘤學雜誌 。 6（4）：43-4。
> Nelson，N.乳腺癌相關的淋巴水腫和抵抗運動：系統評價。 強度和調節研究雜誌 。 2016.30（9）：2656-65。