腹部運動可以幫助你恢復在手術後的形狀
患有炎症性腸病（IBD）的人通常對腹部手術不陌生。 克羅恩病患者有50％的機會需要手術來治療疾病。 在潰瘍性結腸炎患者中，只有約30％需要進行某種類型的手術（通常是結腸切除術 ）。
在從手術中恢復並被外科醫生清除以參與常規活動之後，想法可能轉向固定腹部肌肉。
鍛煉將促進整體健康狀況的改善，並且在手術後恢復鍛煉是擺脫未來健康問題風險的一種方式。
開始腹部鍛煉
在開始新的鍛煉程序之前要記住一些提示：
- 在開始新的鍛煉程序之前獲得外科醫生，腸胃科醫生和/或全科醫生的許可是至關重要的
- 在鍛煉之前，鍛煉過程中和鍛煉之後喝水（或運動飲料）以防止脫水（這對於造口術或j-pouch患者尤其重要）
- 作為整體健身計劃的一部分，開始一項鍛煉程序，其中包括進食均衡飲食
- 不要為跳過鍛煉感到內疚，但決心保持下一次鍛煉時間
- 請注意任何限制，例如，接觸性運動在手術後不一定是個好主意
抽樣Ab鍛煉
| 初學者 | 中間 | 高級 |
| 骨盆傾斜 斜扭曲 | 全垂直緊縮 Ab捲和板上球 | Core Ab Rolls 伏地挺身/扭轉 Ab捲和板上球 |
適合你的日子鍛煉
首先要考慮的是如何在日常時間表中安裝鍛煉程序。 大多數人需要在每次鍛煉之間休息一天，所以每週三次是開始鍛煉的好目標。 在一天中的同一時間安排鍛煉，因為這將有助於製定日常工作。
針對腹部肌肉
反向和規則的仰臥起坐可以用來瞄準腹部肌肉（更多信息請參閱平展你的腹肌）。 為了防止拉傷背部肌肉，切記將背部平放在地面上。 沒有必要有任何特殊的運動器材來做仰臥起坐。 但是，鍛煉球將有助於靶向腹部肌肉。
與許多人的想法相反，一次做大量的仰臥起坐不一定能幫助你。 在鍛煉和做各種練習時集中註意保持適當的形式，是讓腹肌變平的方法。
創建一個健身例程
除了收緊腹肌之外，將一些有氧鍛煉和重量訓練納入鍛煉程序是一個不錯的主意。 散步，跑步，游泳和騎自行車將有助於創建一個全面的健身常規，所有這些都可以成為IBD患者的良好活動。 重量訓練可以幫助強化肌肉，這些肌肉在不活動之後或使用類固醇之後會變弱（這可能會導致無意的體重增加）。 鍛煉有助於增強軀幹的肌肉力量，但對減少覆蓋腹肌的身體脂肪沒有太大作用。 換句話說：對於那些在腹部有額外重量的人來說，整體健身計劃和明智的飲食以減輕體重，再加上腹部鍛煉，是最好的計劃。
保持鍛煉新鮮
為了避免停滯或感到無聊，在日常工作中保持多樣化，並結合許多不同的練習，以最大限度地提高身體的反應。 側重於肌肉，瑜伽或普拉提的鍛煉視頻也可能有所幫助。
請你周圍的人幫忙，以跟上新的健身計劃。 找一個運動夥伴，去健身房鍛煉一下教練，或者請醫生推荐一個鍛煉計劃。 有了決心和汗水，儘管進行了腹部手術，你仍然可以繼續尋找並感覺良好。
一句話來自
緊膚和調色的關鍵是鍛煉習慣。
許多人會注意到，開始全面健身計劃後，他們的力量迅速增加。 體重減輕和其他顯著影響需要更多的時間 - 從6到18週的任何地方。