詢問任何女性更年期最令人沮喪的症狀是什麼，體重增加會在名單的頂部附近。 更年期與許多荷爾蒙變化有關，這只是在此生過渡期間體重增加的原因之一。 其他因素使得很難失去頑固的體重包括肌肉量，遺傳學和生活方式（壓力，飲食等）的損失。
在我們的整個生活中，雌激素是我們的朋友。 它使我們的身體保持快樂，但是當發生正常的衰老和更年期時，雌激素水平開始下降，導致婦女的一系列問題包括體重增加和肌肉損失。 肌肉質量對於女性消耗卡路里和增加我們的新陳代謝很重要，但是當雌激素水平下降時，新陳代謝最終會減慢。 更年期婦女往往體重增加，可能會對健康產生有害影響，包括心髒病，心髒病，中風，2型糖尿病以及各種癌症，包括結直腸癌和乳腺癌的風險增加。
提示
通過採用一些簡單的策略可以在更年期控制體重，包括：
- 添加運動到您的日常工作中 ：確保每周至少運動75-150分鐘，根據運動強度增加有氧運動，如果可能的話更多。 力量訓練也會增加肌肉質量，導致更高效的代謝率。 如果你把這個時間分開，每週五天只有半個小時。
- 做出更好的食物選擇：攝入更少的熱量，添加水果，蔬菜，全穀物和瘦肉蛋白質將有助於身體健康地燃燒。 吃低血糖指數的食物也可能有助於降低對血糖水平的影響。 這些看起來可能很小，但如果每天練習可以產生巨大的差異。
- 尋求支持 ：尋找朋友和親人的支持將使你走上正軌。 如果你的支持來自那些也試圖保持體重的朋友，可能會非常有幫助。
運動的好處
運動的好處很多，不僅有助於控制體重，還可以降低由於肥胖導致的繼發性疾病的風險。 美國國立衛生研究院（NIH）的數據顯示，每天運動10分鐘以上的人腰圍較小。 而較小的，我們的意思是比非鍛煉對手小6英寸，
運動還可以減少骨質疏鬆症，心髒病和代謝綜合徵的風險，增強關節和肌肉，維持腸道健康，幫助減輕抑鬱和焦慮，改善整體健康狀況！ 運動也被證明可以降低患乳腺癌的風險。
底線
更年期不一定是尋找好，感覺良好和保持良好整體健康的道路的終點。 在我們生活中的各個過渡時期，女性有時不得不混合事物，嘗試新事物並保持一致性。 這可能是一個令人沮喪的過程，但在你的醫療團隊，健身專家和在線教育的幫助下，更年期不一定是如此艱難的生活過程。
與任何健康計劃一樣，請與您的醫療保健提供者進行溝通，以便專門了解適合您的項目。 沒有一種萬能的方法來保持健康。 創造健康的習慣，包括控制體重，不僅會讓你感覺更好，並降低一些嚴重的健康問題的風險，還可以幫助你在進入，經過和超越絕經期時感覺良好。