關節炎是一個常見問題，只是越來越頻繁地被診斷出來。 人們不僅活得更長，而且生活方式更加活躍，但社會變得更加沉重。 隨著體重的增加，我們關節的負擔也會增加，尤其是臀部和膝蓋。 攜帶多餘的重量會對關節造成更大的壓力，並可能導致發生關節炎的機會增加。
體重較高的人患有更嚴重的關節炎，並且在較早年齡時被診斷患有關節炎。
問題是：減肥會減輕關節炎的疼痛，或者如果您已經被診斷出患有關節炎，是否太晚了？ 科學數據非常清楚：即使適度減輕體重，也可以顯著減輕關節疼痛的症狀。 研究表明，體重減少5％至10％可以顯著減輕關節疼痛并提高運動耐量。 如果你超重，這是個好消息！
雖然沒有人認為減肥很容易，但這對於體重超重和患有關節炎的人來說確實很樂觀。 關節不好時體重減輕困難; 然而，有些鍛煉方法不會對你的身體關節施加太大的壓力。
小貼士減肥關節炎
- ＃1：保持你的目標合理
如果你體重減輕很多，那太棒了。 但是，當開始時，你應該保持目標簡單。 不要擔心你的理想體重。 先嘗試減掉10磅，然後保持減重。
- ＃2： 低影響是要走的路
減肥可能需要您學習一種新的鍛煉方式。 大多數患有關節炎的患者發現走路很困難。 因此，試圖通過步行鍛煉可能無法解決問題。 採取游泳或水中有氧運動作為一種鍛煉方式而不會導致關節疼痛。
- ＃3：飲食同樣重要
觀看你吃的東西與你進行的練習同樣重要。 減肥目標可以通過健康的飲食和適當的運動來達到最佳效果。 嘗試通過鍛煉習慣或飲食的突然劇烈變化來減肥是不可能成功的。 相反，找到你可以適應和維護的更微妙的變化。 - ＃4：獲得幫助
如果你有幫助和支持網絡，實現減肥目標更有可能取得成功。 一些想法包括與醫生交談，與朋友一起制定目標並使用在線工具來幫助您實現目標。 加入在線社區可以幫助您獲得所需的支持。
底線：努力
鍛煉的前景對許多人來說可能是艱鉅的，但對於那些伴隨著關節疼痛的人來說，獲得的收穫可能是巨大的。 簡單的開始，有合理的期望，並且嘗試失去一小部分體重。 賠率是，如果你的關節困擾你，這將會產生重大的不同。 如上所述，確保您順利進入，並在此過程中獲得一些幫助，並且希望救援物有所值！ 在一個相關的說明中，你應該發現類似的運動的好處與其他問題一起超重，包括血壓和血糖。
資源：
Miller GD等人 “強化減肥計劃改善老年肥胖成人膝關節骨性關節炎的生理功能”Obesity 2006年7月; 14（7）：1219-30。