運動對關節炎患者和關節置換患者很重要。 保持體重減輕和肌肉強壯可以幫助延遲關節置換術並改善關節置換手術後的手術效果。
然而，了解哪些活動是安全的並且可以毫無痛苦地完成也是一項挑戰。
對於關節炎患者，關節疼痛可能會干擾某些鍛煉活動。 對於那些進行關節置換的患者，他們可能會尋找不會導致替換損傷的選項。 以下是幾種鍛煉方式，儘管您患有關節炎，但無痛苦。 對於有聯合替代者並希望確保持續時間盡可能長的人來說，這些也是很好的選擇。
普拉提
普拉提是一種以低影響，安全的方式加強身體中最重要的肌肉（核心）的極好方式。 你可能認為普拉提不能激發足夠的鍛煉，但專業運動員和運動訓練師會不同意。 即使是專業運動員，普拉提已經成為受傷治療和預防的流行工具。 普拉提對關節是安全的，可以幫助改善人體力學。
瑜伽
瑜伽是最常見的鍛煉活動之一，並且往往是尋找低影響活動的人最容易找到的指導和支持之一。
瑜伽結合了伸展，放鬆和力量活動。 雖然關節炎患者的流動性可能有限，但他們通常可以修改允許參與的瑜伽姿勢 。 確保你與你的教練談論你在運動中可能遇到的任何限制。
水中有氧運動
在水中鍛煉是一種在沒有土地影響的情況下進行正常活動的方式。
水的鍛煉可以涉及有氧運動，散步，慢跑或其他任何事情。 即使運動也可以在水中玩（如水球，籃球等），防止關節疼痛。
游泳的
游泳時，關節由水支撐，緩解關節炎疼痛。 對於髖關節或膝關節最嚴重的關節炎患者，可以使用拉浮標進行游泳，以便在不對臀部或膝蓋造成任何負擔的情況下為您提供良好的心血管鍛煉。
循環
騎行是我最喜歡的建議之一，因為這不僅是一種低影響力的鍛煉方式，而且騎車的循環運動也會刺激關節內的軟骨。 騎自行車可以讓肌肉和心血管健康，並可緩解關節炎患者常見的僵硬關節。 從靜止的騎車開始，隨著你變得更強壯，在戶外移動。
重量機器
用重量訓練可以幫助加強肌肉，也是刺激骨骼健康的極好方法。 鍛煉身體必須安全地進行，但只要有適當的指導，幾乎任何人都可以學習一些很好的力量訓練練習。 即使有幾個啞鈴和一些基本的知識，重量鍛煉可以完美的關節炎。
步行
散步是許多關節炎患者最喜歡的活動。 儘管對於患有關節炎的人來說這不是最好的鍛煉，但是鍛煉身體肯定比不鍛煉身體好。 所以如果你想走路，那就走吧！ 有一些方法可以修改你的步行以獲得更好的鍛煉，包括嘗試間隔步行和合併你的手臂。
太極
太極日益被用作各種疾病的補充治療，對身體機能和心理健康均有益處。 進行太極活動時，患有關節炎的人已經表現出較少的關節炎疼痛。
這種低衝擊運動有助於平衡，移動性和力量。
一句話來自
正如你所看到的，運動有很多選擇，即使對於患有關節炎的關節疼痛的人也是如此。 運動已被證明對於關節置換手術前後患有關節炎的患者有用。 一個好的例行程序可以在不增加疼痛的情況下進行，並且不會對最近更換的關節造成損害。 雖然你應該總是與自己的醫生討論一個新的鍛煉計劃，但幾乎所有的患者在定期參加鍛煉活動時都會找到好處。 不要讓你的關節炎引導你去久坐的生活方式 - 尋找另一種選擇，讓你繼續前進並保持強壯。
資料來源：
> Geneen LJ，Moore RA，Clarke C，Martin D，Colvin LA，Smith BH。 “成人慢性疼痛的體力活動和運動：Cochrane評價的概述”Cochrane數據庫Syst Rev. 2017年4月24日; 4：CD011279