你知道你的心臟有多大？ 答案可能不那麼簡單。 有一個很好的機會，你的心比你老化得更快。
根據美國疾病控制和預防中心的數據，在這個國家，有一半的成年男性和20％的成年女性患心臟的年齡比他們的年齡大五歲。 在黑人中，差距是11年。
為什麼這很重要？ 因為你心臟“老”，心髒病發作，中風（“腦部發作”）和其他相關問題的風險就越高。 衰老的心臟更可能具有僵硬和鈣化的動脈，增厚和僵硬的肌肉組織，傳導系統異常和功能失調的瓣膜。
什麼讓心臟“老”？
雖然基因可能有所貢獻，但它是導致心臟過早衰老的心臟疾病的風險因素。 你擁有的風險因素越多，而且越嚴重，你的心臟就越老。 雖然其中一些不能修改，但大多數都在您的控制之下。 這些風險因素包括：
- 按年代 55歲以後心髒病的風險開始上升，因為血管開始變硬，並且動脈中終生積聚的斑塊開始乾擾血流。
- 性別。 男性患心髒病的時間比女性早10年左右。 女性通常受到雌激素的保護，直到絕經後 - 當他們的心臟風險趕上男性時。
- 家史。 如果你的父親或兄弟在55歲以前被診斷出患有心髒病，或者你的母親或姐妹在65歲以前被診斷出患有心髒病，則你的風險會增加
- 血壓。 當你的血壓升高超過120/80毫米汞柱時，你的心臟會老化。
- 膽固醇。 你的膽固醇水平越高，你的心臟就越老。
- 吸煙 。 任何量的吸煙都會增加心髒病發作的風險。 即使暴露於二手煙也可能是危險的。
- 重量 。 額外的重量對你的心臟肌肉很難。
- 糖尿病。 患有糖尿病或前驅糖尿病會使您患心臟問題的風險更大。
打開心扉的時鐘
變老並不意味著你不能擁有健康的心臟。 你永遠不會太年輕，以減少你的風險因素 - 和你的心臟年齡。 這裡有七件事你可以做，讓你的心靈煥發青春。
1.控制慢性疾病或病症。 老年人對心臟和血管的許多問題都是由與衰老有關的其他疾病引起的，而不是衰老本身。 例如，隨著年齡增長發展高血壓並不罕見 - 這是心髒病的已知風險因素。
保持血壓在正常範圍內可以將風險降至最低。 糖尿病和高膽固醇控制也是如此。 其他疾病，如甲狀腺疾病和一些藥物可能會削弱心臟。 定期檢查，遵守醫生的治療計劃，並按照處方服藥。
2.保持正常體重 。 嘗試多吃對你有益的食物，如三文魚，漿果，堅果和橄欖油，而不是那些對你不利的食物。
此外，增加你每天攝入的水果和蔬菜，吃大量的纖維，並為魚類，雞肉和豆類交易紅肉。
你不必完全消除你最喜歡的食物，但你應該避免反式脂肪，並少吃飽和脂肪，鹽和精製糖。 如果你需要減肥，減少零食或減少你喜歡的食物的部分。
3.積極 。 心臟是肌肉，所以它需要運動來保持它的形狀。 鍛煉可以增加你心臟的抽動力，並有助於在整個身體內傳遞氧氣。 經常鍛煉還有助於控制體重和血壓，並減輕壓力。
開始鍛煉計劃永遠不會太晚。 尋找專門針對老年人的節目。 即使是一個簡單的步行計劃也可以大大改善你的心臟健康。 避免每天坐著幾個小時，併計劃每周至少運動20次至30分鐘，即使在分組會議中也是如此。
如果您的健康狀況令鍛煉變得困難，請尋找更適合您的能力的修改鍛煉計劃。 然後與你的醫生交談，確保你足夠健康，開始你正在考慮的項目。
4.停止吸煙。 這不是可協商的！ 保護你的心臟是絕對必要的。 吸煙是動脈粥樣硬化的主要原因 - 一種導致斑塊積聚在動脈中的疾病。 斑塊限制血液流向心臟和其他器官，並可能破裂，從而導致血塊完全阻塞血液流動。 這可能導致心髒病發作，中風或腎衰竭。
香煙很容易上癮，戒菸很難。 一般人在成功之前嘗試7次。 如果您同時使用三種不同的戒菸助劑，您的成功機會會增加。 告訴你的醫生你想戒菸並要求制定計劃。
5.不要喝很多酒精。 期。
6.定期檢查 。 包括血液檢查在內的定期檢查可以幫助在心髒病發作或中風之前發現心臟問題。 這些考試應該在生命的早期開始，並始終貫穿始終。 確保你了解你應該多長時間服用一次藥物並進行一定的血液檢查，特別是如果你有慢性病。
7.不要忽視不尋常的症狀。 聽你的身體。 如果您出現以下任何症狀，請立即聯繫您的醫生。 這些不是老化的普通跡象，可能是其他方面的跡象 ：
- 呼吸急促
- 腿部腫脹
- 胸部疼痛
- 厄運的感覺
- 不明原因的疲勞
- 運動耐力突然改變
- 心悸
- 混亂
- 頭暈
保持心臟健康增加了你不必坐在黃金歲月裡，而是盡情享受它們的可能性。
Rocco博士是克利夫蘭診所Tomsich家族心血管醫學部心髒病專家，擔任心臟康復和壓力測試的醫療主任。