你知道你的時代即將來臨，因為你不能放下那袋薯片或關閉那盒甜甜圈？ 你的月經週期後半段或黃體期的情緒變化會伴隨著強烈的食慾嗎？
如果你這樣做，那麼你肯定會同意你的情緒和食物之間有很強的聯繫。 但是你可能沒有意識到，你的大腦渴望某些食物的平衡焦慮或舒緩抑鬱的能力，這兩者都可以伴隨你的時期。
壓力飲食背後的科學
當你想到食物的渴望時，為什麼胡蘿蔔或米餅不會立即浮現在腦海中。 儘管這些選擇可能是健康的，但它們不會給你的壓力大腦帶來需求。 事實上，你已經習慣於渴望所謂的高度可口的食物 - 高脂肪和高糖的食物。
這種食物影響你的大腦獎勵中心。 它可以通過對大腦某些部位的化學物質和受體進行工作來產生鎮靜和情緒升高的效果。 有趣的是，由這種食物引發的大腦中心是由毒癮引發的同一中心。
雖然高脂肪，高糖食物的生化效應可能會給你帶來一些暫時的舒適和緩解，但長期效果確實很重要。 隨著時間的推移，吃這些非常不健康的食物會使身體失去平衡。
消耗過多的高脂肪食物，高糖食物實際上會讓你對壓力更加敏感。
這種對壓力的敏感度增加會導致更多的“壓力進食”。 反過來，這會導致惡性循環，導致體重顯著增加和肥胖，最終導致更多的抑鬱和焦慮。
如何管理經前食物的渴望
你的情緒會影響你的食物選擇，但反過來也是如此 - 你的食物選擇會影響你的情緒。
考慮這三種策略來優化你的大腦對壓力的反應：
- 仔細看看你的一般飲食習慣。 確保你遵循健康，均衡飲食的基本原則。
- 盡你所能，從飲食中消除高度可口的，高脂肪，高糖，加工食品。 尋找更健康的替代品來滿足你的甜蜜慾望。 家庭烘焙的選擇，所以你可以限製糖和脂肪是可能的解決方案 - 保持這些方便，當你的黃體階段的渴望來臨。
- 在黃體期與你自己討價還價，以消除你渴望的高度可口食物的安撫作用。 這將是艱難的，需要時間。 但是，你需要做的是激活你自己健康的感覺良好的大腦化學物質（內啡肽）。 所以，在你坐在沙發上吃零食之前，嘗試一分鐘的簡單有氧運動，比如跳躍式的千斤頂或慢跑。 隨著時間的推移，你會做更長的時間間隔，並添加其他類型的鍛煉，並且最終，你將用鍛煉的情緒保護效果代替壞食物 - 腦安慰。
讓你的食物幫助你的心情
有許多已知的心情促進劑的食物。 如果您患有經前情緒變化，請確保您定期食用這些食物。
此外，有證據表明，兩種常見的香料在幫助你的大腦管理PMDD的情緒症狀方面可能有一定益處。 雖然在確定建議之前需要更多研究，但將這些香料添加到您的廚房可能會提升您的情緒以及食物。
薑黃
研究表明，薑黃中的一種稱為薑黃素的物質實際上有助於調節大腦中負責情緒的兩種重要化學物質 - 血清素和多巴胺。 它也被證明可以對抗炎症並幫助支持BNDF（腦源性神經營養因子），它是大腦中一種維持大腦健康的蛋白質。
藏紅花
藏紅花是提高情緒的另一種香料。 研究表明藏紅花調節大腦中的某些化學物質負責維持你的情緒，特別是血清素。 報導還顯示，藏紅花可能對輕度至中度抑鬱症婦女具有抗抑鬱作用。 此外，藏紅花還可以減少PMS / PMDD的一些身體症狀。
一句話來自
控制你的情緒和食物之間的關係可以幫助支持你的大腦和你的身體對壓力的反應。 這包括觸發黃體期情緒變化的激素敏感性。
即使在你的月經週期的後半部分，開發替代不健康的舒適食品的策略並引入更健康的大腦促進選項將幫助你更好地生活和應對。
>來源：
（Agha-Hosseini，M.，Kashani，L.，Aleyaseen，A.，Ghoreishi，A.，Rahmanpour，H.，Zarrinara，A。和Akhondzadeh，S。（2008）， 番紅花 （番紅花）治療經前期綜合徵：一項雙盲，隨機和安慰劑對照試驗。 BJOG：國際婦產科雜誌，115：515-519。 DOI：10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh，M。（2014）。 心情，食物和肥胖。 前沿在心理學 ，5,925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925