前往生育診所之前，嘗試這些修復
當試圖懷孕時，一對夫婦想要盡一切力量使得懷孕很快發生是很自然的。 大約一個月左右，如果不發生這種情況，人們通常會以安全，自然和健康的方式尋找提高生育率的方法。
雖然有些人轉而採用針灸和生育補充劑等替代療法，但其他人則從一些簡單的生活方式調整中受益。 這些設計旨在改善您的整體健康狀況，同時減少可能顯著影響您受孕能力的焦慮。 以下是您應該考慮的三種生活方式修補程序：
1 -
減肥許多研究表明，如果體重超重或肥胖，僅減少體重的5-10％可顯著改善排卵。
你問多少？ 那麼，根據阿伯丁大學輔助生殖科的一項研究，你的體重指數（BMI）每降低一個單位，你的受孕概率就會出乎意外地達到5％。
顯然，你需要以健康的方式來做，避免崩潰飲食或其他快速減肥方法。 同時，你不應該只關注你失去的磅數，而應該關注你可以合理地維持體重的生活方式改變 。 這包括定期鍛煉以及為您和伴侶減少吸煙和飲酒。
這些東西不僅可以提高你懷孕的機會，而且還可以在你準備好新生兒到來時保持健康。
2 -
管理壓力研究早已確定了壓力與不孕之間的聯繫。 我們今天所知道的是，高水平的壓力觸發了稱為皮質醇的壓力激素的釋放。 持續暴露於皮質醇會增加胰島素的產生，而這反過來會改變女性性激素的平衡，包括排卵所需的性激素。
俄亥俄州立大學醫學院的一項研究證實，由另一種稱為α-澱粉酶的應激酶測量的高水平壓力導致不孕症增加了兩倍。
一些更有效的壓力管理方法包括冥想， 運動 ，瑜伽和諮詢。
3 -
改變你的飲食平衡越來越多的證據表明，我們吃的食物很多都會影響我們懷孕的機會。 這在多囊卵巢綜合徵（PCOS）患者中似乎尤其如此。
有了這樣的女性人群，眾所周知，營養缺陷與荷爾蒙失常有關，可導致從不規則時期（月經過少 ）到月經功能喪失（ 閉經 ）的所有事情。 此外，已確定能量平衡是PCOS婦女排卵比BMI更重要的因素。
澳大利亞詹姆斯庫克大學醫學院2009年的一項研究表明，運動和飲食的知情方法可以提高女性的荷爾蒙功能並改善排卵。 在他們的建議中：
- 應將脂肪限制在總卡路里的30％以下，飽和脂肪比例較低。
- 卡路里攝入量應該分配在每天幾餐之間，小吃和飲料的攝入量較低。
- 應避免攝入過多的低GI碳水化合物，因為這有助於增加體重，同時刺激飢餓和碳水化合物的渴望。
多囊卵巢綜合徵婦女可以通過多吃全穀物，植物蛋白（扁豆，豆類， 堅果 ，種子）， 水果和蔬菜來提高其生育能力。 同時，避免加工食品如百吉餅，白米，薄脆餅乾和低纖維穀類食品可能會導致胰島素飆升，這一點很重要。
根據2008年哈佛公共衛生學院營養學院的一項研究，即使在沒有多囊卵巢綜合徵的女性中，增加植物蛋白質同時減少動物蛋白質與排卵不育的風險降低50％有關。
>來源：
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> Farshchi，H .; Rane，A. Love，A。等人 “多囊卵巢綜合徵（PCOS）中的飲食和營養：營養管理的指針。” J Obst Gyn。 2009年; 27（8）：762-773; DOI：10.1080 / 01443610701667338。
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