提供健康的選擇並成為一個好例子
隨著青少年在食物選擇上變得更加獨立，他們有時會喜歡沉迷於一些不太健康的選擇。 如果他們的朋友有類似的飲食習慣，他們可能會低估他們的飲食有多糟糕，因為午餐吃熱狗和餅乾似乎是正常的。
以下是青少年四種最糟糕的飲食習慣，以及父母可以做些什麼來幫助改變他們。
不吃早餐
根據美國兒科學會的統計，多達20％至30％的青少年不會定期吃早餐。 吃早餐可以促進青少年的新陳代謝，這有助於控制體重，情緒和學校表現。
家長可以發揮重要作用並嘗試改變這種行為。 你可以確保你的青少年通過使他的食物容易接近而吃一頓健康的早餐。 把它作為你日常工作的一部分，把早餐放在桌子上，坐在你的青少年，而你們都享受健康的早餐。 或者，如果時間有問題，尋找快速健康的早餐選擇，非常適合在旅途中用餐。
在“其他”食品組中吃得太多
在食物金字塔中，“其他”食物組是頂部最小的部分。 它充滿了日常飲食中應該攝入量最少的食物。 這一類別包括青少年傾向於吸引的食物，包括高脂肪和含卡路里的小吃。
通常情況下，從這個食物組中攝入過多食物中不會有足夠的健康食物。
幫助你的青少年通過提供水果和健康小吃來打破這種習慣。 盡量避免廚房裡有太多高脂肪和卡路里的小吃。 拿起一袋薯條比拿起需要清洗和去皮的水果更容易。
然而，如果少數或那些“其他”食物在身邊，並且你為自己的小吃選擇樹立了一個好榜樣，那麼你的青少年最終也會改變他們的方式。
外出用餐
青少年比快樂兒童餐館更頻繁地碰到快餐店。 這通常是因為他們的學校，體育和工作日程與正常用餐時間重疊。
為了規避這種不良習慣，與你的孩子談談每週只吃一次快餐 。 然後，當她有時間時，可以為她提供晚餐和健康食物。 這與安裝額外的盤子一樣容易，並且當她從運動練習中回家或者她喜歡的任何活動時允許她加熱。
喝軟飲料
一項研究 6至17歲的美國青年的研究發現，軟飲料消費的流行率從1978年的37％上升到1998年的56％。儘管這些數字在2000年至2010年間有所下降，但含糖飲料仍然是青少年中最受歡迎的飲料。 它們也是肥胖的主要原因之一，並且不是您青少年可以做出的最健康的飲料選擇。
您可以通過提供果汁和水，而不是購買蘇打水來幫助青少年選擇更健康的飲料。 您也可以嘗試保留水果味碳酸水。
這是一種低糖替代品，它仍然帶來一絲風味和甜味，青少年在給它一次機會後真的很享受。
一句話來自
讓青少年更健康並避免這些不良飲食習慣的一個共同特點是您在提供健康食品方面的積極作用。 如果你養成了讓青少年更容易獲得這些食物的習慣，你會發現他們的飲食習慣有所改變。 你也可以為你自己的食物選擇設定一個例子。 最後，你的全家可以享受更健康的飲食。
>來源：
>美國兒科學會。 吃早餐的案例。 健康兒童雜誌 。 2015年。
> Babey SH，Wolstein J，Goldstein H.仍在鼓譟：加州青少年飲用更多蘇打水和其他含糖飲料。 加州大學洛杉磯分校衛生政策研究中心。 https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf