有沒有自然緩解PMS症狀的方法？
隨著激素的升降，一些女性在月經前的一周或兩週內經歷PMS（經前期綜合徵），一組身體和情緒症狀，如腹脹，乳房脹痛，食慾改變，疲勞，抑鬱和焦慮。
PMS自然療法
如果你與PMS打交道，你可以通過改變生活方式來改善你的症狀。
多種補救措施經常用於緩解PMS症狀，從吃某些食物到運動。 以下是一些更常用的補救措施：
鈣
儘管已經有人提出多種補充劑來緩解PMS症狀，但目前只有鈣具有一致的治療益處。
在美國婦產科雜誌上發表的關於PMS鈣的最大研究之一 ，研究了中度至重度經前症狀的女性使用鈣補充劑。 參與者在研究中服用鈣劑或安慰劑三個月。
研究人員發現，服用鈣的婦女的總症狀評分下降了48％。
在另一篇發表在“內科醫學檔案”中的分析中，研究人員分析了來自1057名女性的數據，這些女性在10年的隨訪期間開發了PMS，而在1968名沒有PMS的女性中進行了分析。 他們發現，從食物中攝取高鈣的女性患PMS的風險顯著降低。
每天約四份（相當於約1200mg鈣）的脫脂或低脂牛奶，強化橙汁或低脂乳製食品（例如酸奶）與較低的風險相關聯。 有趣的是，補充鈣與PMS的風險無關。
含鈣高的食物包括：
- 乳製品
- 芝麻籽
- 杏仁
- 綠葉蔬菜
該研究還發現，從食物來源中攝入大量維生素D（一種調節鈣吸收和代謝的維生素）的女性相當於每天約400 IU，PMS的風險較低。
後來在BMC Women's Health發表的一項研究評估了維生素D（25-羥基維生素D）的血液水平，發現維生素D水平與PMS整體風險無關，但與特定月經症狀如乳房壓痛的風險成反比，腹瀉或便秘，疲勞和抑鬱症。
飲食
最常見的飲食建議是限製糖的攝入量並增加複合碳水化合物的消耗。 有些人可能因減少鈉攝入而受益，這可能有助於減少腹脹，水瀦留和乳房腫脹和壓痛。
咖啡因限制是另一種常見的飲食改變，因為咖啡因和PMS症狀如易怒和失眠之間的關聯。
行使
堅持常規運動常規可能有助於改善PMS症狀。 定期的有氧運動，如快走，慢跑，游泳或騎自行車，會釋放內啡肽，多巴胺和5-羥色胺（可促進情緒的化學信使），並對能量和睡眠有積極的益處。
壓力管理
呼吸練習， 冥想和瑜伽是減輕壓力和促進放鬆的一些自然方法。 許多女性在月經前幾週感覺更加自信並且適應自己的需求。 這可以通過讓個人時間放鬆，表達情感，並優先考慮您的需求以及對您有什麼滋養來建設性地使用。
Agnus Castus（純潔樹莓果）
荊 樹漿果 （ Vitex agnus-castus ）漿果經常被認為是一種草藥補充劑，可以幫助預經期綜合徵。
例如，在Phytomedicine上發表的一項研究檢查了162位使用PMS的女性使用agnus castus（三種不同劑量）或一種安慰劑。
三個月後，每天服用20毫克的女性與服用安慰劑或8毫克的女性相比，症狀改善。
在Planta Medica發表的一項2013年研究中，研究人員回顧了以前發表的有關使用貞潔樹進行女性生殖情況的研究。 他們發現六項研究中的五項發現agnus castus補充劑比安慰劑更有效。
可能有副作用，對某些人（例如那些有某些健康狀況的人或正在服用藥物的人）可能並不合適，所以如果您正在考慮服用丹參滴蟲，首先諮詢您的健康護理提供者是很重要的。
綜合方法
針灸，按摩療法和芳香療法 （使用精油）有時會減少PMS的症狀。
底線
如果你有PMS，可能會有某些生活方式的改變可以改善你的症狀，並幫助恢復平衡你的荷爾蒙。 與您的護理提供者交談，他們可以幫助您選擇適合您的方法。
>來源：
> Bertone-Johnson ER，Hankinson SE，Bendich A，Johnson SR，Willett WC，Manson JE。 鈣和維生素D的攝入量和偶發性經前期綜合徵的風險。 Arch Intern Med。 165.11（2005）：1246-1252。
> Bertone-Johnson ER，Hankinson SE，Forger NG等。 血漿25-羥基維生素D和經前期綜合徵的風險的前瞻性隊列研究。 BMC女性健康。 2014年4月12日; 14：56。
> Schellenberg R，Zimmermann C，Drewe J，Hoexter G，Zahner C. Vitex agnus castus extract Ze 440在經前期綜合徵患者中的劑量依賴性功效。 植物藥。 2012年11月15日; 19（14）：1325-31。
> Thys-Jacobs S，Starkey P，Bernstein D，Tian J.碳酸鈣與經前綜合症：對經前期和月經症狀的影響。 經前綜合症研究組。 Am J Obstet Gynecol。 1998年8月; 179（2）：444-52。
> van Die MD，Burger HG，Teede HJ，Bone KM。 Vitex agnus-castus提取物用於女性生殖系統疾病：系統回顧臨床試驗。 Planta Med。 2013年5月; 79（7）：562-75。
免責聲明：本網站所包含的信息僅用於教育目的，不能代替由有執照的醫師提供的建議，診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施，藥物相互作用，環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題，並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。