如果您已經被診斷出患有PMS，或者您認為自己可能有PMS，那麼馴服PMS怪獸的第一步就在您手中。
大多數醫生都認為，PMS的初始治療主要圍繞基本的飲食和改變生活方式進行。典型的初始乾預重點在於預防，包括：
- 定期鍛煉計劃
- 放鬆技巧
- 飲食變化
- 維生素或礦物質補充劑
這些PMS治療通常沒有副作用，並為您的整體健康帶來顯著益處。 如果這些治療無法在合理的時間內（兩三個月）減少您的PMS症狀 ，您和您的醫生可能需要考慮處方治療，包括：避孕激素，抗抑鬱藥，抗焦慮藥和藥物影響荷爾蒙生產。
鍛煉和PMS
許多女性在開始正規鍛煉計劃後，當他們的PMS症狀似乎消失時，他們感到很驚訝。 定期運動不僅可以幫助減少您的PMS症狀，還可以改善您的整體健康狀況。 經常鍛煉可以顯著降低肥胖，糖尿病， 心髒病和許多類型癌症的風險。 經常鍛煉還有助於改善抑鬱症，焦慮症和壓力症狀。
如果您每周至少花費30分鐘，每週進行一次有氧運動，例如步行，游泳，騎自行車或慢跑/跑步，那麼定期鍛煉計劃的最佳結果就是這樣。
放鬆療法和PMS
放鬆技巧有助於緩解我們許多人的日常壓力和焦慮。 建立一個定期的身心實踐可能對你的整體健康非常有益。 心理症狀，如抑鬱，焦慮和壓力經常發生，因為排卵期和體內期間體內發生的荷爾蒙變化。
如果你經歷過這些週期性的情緒變化，試著將某種放鬆療法融入你的日常生活中，尤其是在你的周期的後半部分，這可能會非常有幫助。 已顯示的好處是：
- 瑜伽
- 冥想
- 生物反饋
- 自我催眠常常有助於減少這些症狀。
睡眠和PMS
雖然有時看起來難以實現，但確保每晚至少獲得7至8小時的睡眠時間，以幫助降低PMS症狀的強度。 沒有足夠的睡眠可能會增加PMS症狀的嚴重程度。 缺乏適當的睡眠會影響你集中註意力的能力，當你一整天醒來時會感到疲倦，並且會對你的能量水平產生深遠的負面影響。 如果你在早上醒來時感覺不舒服，那麼你的睡眠可能不夠。
飲食和PMS
可能有助於減少您的PMS症狀的飲食變化包括飲食清淡，富含複雜碳水化合物（包括全穀物，水果和蔬菜）的多餐。 你的飲食也應該低：
- 鈉
- 糖
- 醇
- 咖啡因
如果你的PMS症狀包括腹脹或體液瀦留，減少你的鈉攝入量尤其重要，因為鹽對這種症狀是一個巨大的貢獻者。
用於PMS的草藥治療
大多數針對PMS的草藥治療僅限於沒有支持其有效性的證據。 Chasteberry可能是一個例外。 幾項小型研究表明，在一些女性中，乾果似乎可以減少PMS的症狀。 然而，由於這些研究的局限性，研究人員無法確保這種草藥的安全性和有效性。
目前，Chasteberry是唯一被認為對有PMS的女性有幫助的藥草。 儘管在一項小型研究中，女性在經過三個月的苦碟子治療後，其PMS症狀有所改善，但這種藥草需要進一步研究以確定它是否安全有效。
維生素和補充劑為PMS
輕度至中度PMS症狀通常對補鈣有良好的反應。 您可能已經知道鈣對於幫助降低骨質疏鬆症或骨質流失風險很重要。 然而，您可能並不知道研究表明，每天兩次服用600毫克鈣（除了飲食中獲得的鈣之外）可在3個月後與安慰劑相比顯著降低PMS症狀。
一項小型臨床試驗發現，高達100毫克的維生素B6（吡哆醇）可能有助於減輕僅有輕度症狀的女性PMS的症狀。 由於神經損傷的風險，您絕不應該每天攝取超過100毫克的維生素B6（青少年為80毫克）。 事實上，一些指導方針建議維生素B6的補充劑量為每天10毫克。
大多數這些飲食和生活方式的建議對你的整體健康也很重要。 在日常工作中進行這些改變可能有助於減少PMS的周期性症狀。
與往常一樣，重要的是與醫療保健提供者討論您對月經健康的任何擔憂。
由Andrea Chisholm MD更新
皇家婦產科學院綠頂準則第48號。經前期綜合症的管理。 2007年12月