關於CLA副作用和其他事實的常見問題
被稱為CLA的共軛亞油酸是被稱為亞油酸的不飽和ω-6脂肪酸的稍微改性形式。 十多年前成為主流，CLA已成為眾所周知的脂肪酸，可能有助於減肥。
CLA做什麼？
在20世紀80年代，在密歇根大學工作的Michael Pariza博士發現，CLA可以通過減少脂肪儲存位置來影響身體脂肪水平，並幫助增加瘦體組織。
然而，CLA的主要推廣是聲稱它可以減少脂肪細胞的數量和大小，有助於減少儲存脂肪的酶的活性，有助於加速脂肪細胞的分解並幫助脂肪燃燒更快 。
儘管進行了這項研究，科學家們並沒有明確地了解CLA的工作原理。 然而，專家推斷，CLA可能通過影響有助於脂肪儲存的酶來阻止脂肪細胞的增大。
哪些食物是CLA的最佳來源？
在以下食物中發現CLA，濃度較高：
- 牛肉
- 牛油
- 科爾比奶酪
- 乾酪
- 地面火雞
- 均質牛奶
- 羊肉
- 紅花油
- 葵花籽油
- 酸奶油
- 瑞士芝士
- 小牛肉
- 白色按鈕蘑菇
- 酸奶
像許多健康物質一樣，利用CLA的最佳且最俱生物可利用性的方式是通過其在食品中的天然形式。 然而，挑戰在於一些CLA含量最高的食物是高熱量，不健康的，並且含有很高的有害脂肪。
所以有些人更喜歡服用CLA補充劑。
CLA是否安全？
FDA在2008年將CLA分類為GRAS（公認為安全）。
CLA的任何品牌都可以使用嗎？
不同的品牌有不同數量的活性CLA。 一些確定CLA有效性的研究使用了稱為Tonalin的CLA的專利形式。
Tonalin的CLA專利配方可以在眾多CLA品牌中找到，包括Natrol，Jarrow Formulas和Nature's Way等品牌。
CLA使用我的甲狀腺藥物安全嗎？
沒有證據表明CLA是一種食品補充劑 ，與甲狀腺藥物相互作用，或對甲狀腺患者構成任何特殊危險。 但在開始之前，您應該始終與您的醫生或醫生討論您打算採用的任何補充劑。
CLA是否僅適用於患有甲狀腺問題的人？
研究表明CLA可能有效減少/轉化脂肪。 您不必有甲狀腺問題潛在地從CLA受益。
你應該服用多少共軛亞油酸？
一些研究表明，通常推薦每日最低劑量為1.7克（1,700毫克），但一些專家建議每日3至3.5克（3,000至3,500毫克）是燃燒脂肪的最佳水平。 由於各種配方含有不同量的CLA，因此採用純CLA補充劑或確保您從組合補充劑中獲得正確的含量是明智的。
CLA有大豆嗎？ 如果它含有大豆，你應該服用嗎？
一些CLA補充劑含有大豆或大豆油。 如果您有甲狀腺疾病，您可能需要避免含有大豆或大豆產品的 CLA補充劑。
你應該如何服用CLA？
各種建議與此不同。 有些建議建議在吃之前服用。 其他人則建議隨餐服用。 他們的Tonalin CLA產品的Natrol網頁上說，為了最大限度地吸收蛋白質，最好採用低脂肪或無脂牛奶。
CLA有沒有副作用？
一些人報告服用CLA補充劑後感到有點噁心，或者胃腸不適或loose稀便。 這些副作用通常在補充蛋白質時（即與牛奶一起服用 ）降低，並且在服用補充劑約2週後通常會減少。