卡路里密度也稱為每磅熱量，每單位食物量可提供多少能量，即卡路里。 相比之下，卡路里密集的食物，如脂肪和精製糖，可以在少量食物中提供許多卡路里。 低熱量食物 - 水果和蔬菜 - 在更大量的食物中提供更少的總卡路里和更多的營養。
以下是如何找到保持健康，減肥和平衡熱量攝取的最佳組合。
低熱量密度食物
許多人認為低卡路里密度的食物有更多的口感。 從字面上看。 當涉及到每口低卡路里的攝入量時，低卡路里密度食物讓您可以長時間吃它，並且與高熱量高密度食物相比，享受更多叮咬。 例如，新鮮西紅柿只有每磅90卡路里，而百吉餅每磅有1200卡路里。 如果你坐下來吃一英鎊的西紅柿，吃西紅柿的食物就會比吃百吉餅多吃13倍。
所以，低熱量的食物會讓你的卡路里變得更加脆弱。 如上所述，水果和蔬菜構成了大多數低熱量高密度食物，其含有比高熱量密度表兄弟更多的水和纖維。 有五類低熱量食物。 按卡路里密度排序，它們包括（從至少到大多數）：蔬菜，新鮮水果，土豆和穀物，豆類包括豌豆和豆類以及脫脂乳製品 。
高熱量密度食物
當你向上移動卡路里密度圖時，你會發現海鮮和肉類，鬆餅和麵包，而頂部的東西是巧克力，甜甜圈和黃油等食物具有高熱量密度，但也有高含量的健康食品 - 卡路里密度，如鱷梨，橄欖油和其他健康脂肪。
雖然您可能認為避免所有高熱量高密度食物是最好的，但事實是，您必須將這些食物中的一些用於營養價值和飽腹感。 雖然低熱量高密度食物含有大量維生素和礦物質 ，但高熱量天然食物具有心臟健康的歐米茄-3 脂肪酸和不飽和脂肪 ，以及蛋白質和抗氧化劑。
使用卡路里密度達到平衡
雖然制定策略可能很容易只吃低熱量的高密度食物，但實際上，如果要使飲食平衡，則必須考慮低熱量和高熱量食物。 通過混合高熱量高密度食物的健康選擇，同時充滿低熱量的高密度食物，您將會在更長的時間內更好地維持您的飲食習慣。
卡路里密度的“持久”問題
關於燃燒更多的卡路里比你吃的重點是許多人談論減肥的簡單方法，但是，研究表明，基於低卡路里密度食物的飲食往往比健康和有效的體重管理更簡單的卡路里卡路里輸出的方法。 減肥和卡路里攝入量的另一個問題是獲得和保持飽足的問題。
正如我前面提到的，低卡路里密度食物每卡路里提供更多的叮咬。
要獲得併保持飽腹感，必須加入能夠滿足身體需要的食物。 低熱量的高密度食物，含少量高熱量食物，在創造令人滿意的飽滿感覺方面做得最好。