低碳水化合物飲食控制血糖
伯恩斯坦博士的糖尿病飲食是一種低碳水化合物飲食，旨在為糖尿病患者提供更好的血糖控制。 了解它如何工作可以增加你成功的機會。 這七個步驟將幫助您開始。 如果您正在服用糖尿病藥物，請在改變飲食習慣的同時與您的健康專家一起工作。
1.閱讀伯恩斯坦的減肥書
如果您患有糖尿病，則必須充分了解伯恩斯坦博士的方法的基礎。
閱讀“伯恩斯坦博士的糖尿病解決方案：實現正常血糖的完整指南”。 它具有專門針對糖尿病患者的信息 ，例如有關注射胰島素的信息 。 沒有糖尿病的人會從“糖尿病飲食：伯恩斯坦博士的低碳水化合物溶液”中獲得足夠的信息。 它有超過100種食譜。
2.考慮家庭血糖測試，即使你沒有糖尿病
伯恩斯坦博士的做法源於促進正常血糖。 知道你如何回應食物的唯一真正方法是測試你的血糖 。 如果您患有糖尿病，您應該與您的醫療保健團隊合作。 他們可以根據飲食對您的影響來改變您的飲食或藥物。
3.學習如何計數碳水化合物
伯恩斯坦的計劃依賴於了解你吃過的每一樣東西有多少碳水化合物。 因此，了解碳水化合物計數很重要。 有碳水化合物計數的書籍，應用程序和軟件可以使用。
例如，將食譜營養計算器用於單一食物或完整配方，以查看碳水化合物和纖維含量以及其他營養素。
4.學習吃什麼
伯恩斯坦計劃中的碳水化合物飲食規則概括為“6-12-12”。 這意味著在早餐時吃6克碳水化合物，午餐12克，晚餐/晚餐12克。
這些書有很多關於如何做到這一點的提示。 您還可以查看Dr. Bernstein飲食的食物清單。
他對吃多少蛋白質和脂肪的建議是通過經驗來學習多少會讓你度過下一餐，然後每天在那頓飯中吃相同的量。
5.提前計劃
當開始一種新的飲食方式來提前計劃食物時，這很重要。 這真的不能夠強調。 計劃至少一周的菜單。 用你的購物清單前往商店，提前幾天準備食物。 您可能希望製作可分配和凍結的食譜，以便在接下來的幾週內將它們放在手邊。 那麼你不會被捕到想知道吃什麼。 探索這些吃飯的想法：
- 低碳早餐的想法
- 低碳午餐的想法
- 低碳晚餐的想法
6.採取暴跌
新的飲食方式的第一周通常具有挑戰性。 知道會有粗糙的地方，特別是當你的身體轉變為這種新的模式。 你將不得不嘗試找到合適的碳水化合物水平。
7.獲得支持
這可能是所有人中最重要的一步。 得到家人和朋友的支持。 如果可能的話，找人跟你一起飲食。 如果你患有糖尿病，這不會成為減肥後結束的一種飲食，它將成為你終生享用飲食的方式。