當你想過一個漫長而健康的生活時，有些事情你可以修改，也有些事情你不能。 雖然你不能選擇你的基因，但你可以作出選擇，這將減少你的健康風險，並可能使你的生活增加數年。 這六種生活方式的改變是最好的證據，給你更健康的歲月。
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獲得正常和充足的睡眠量定期進行睡眠對於讓您的身體有機會恢復和再生非常重要。 它不僅可以充電諺語中的“電池”，還可以充當身體所需的所有代謝功能，如再生舊電池，清除廢物和修復細胞損傷。 每晚睡眠時間不超過7小時對整個身體都有負面影響。
睡眠呼吸暫停可能會導致健康風險大大增加，因此請務必進行睡眠研究並跟進CPAP機器和其他干預措施的建議。 您的睡眠模式的變化也可能是您健康狀況發生變化的標誌，因此如果事情發生變化，請去看醫生進行檢查。
2 -
定期進餐，包括早餐健康的均衡飲食可以幫助提供能量，降低心髒病，高血壓，糖尿病和癌症等主要殺手疾病的風險。 它也可以幫助你維持正常的體重。某些疾病或症狀已被證實與特定營養或膳食元素的關係。
你吃什麼會對這些不同的疾病產生積極和消極的影響。 然而，重要的是不要跳躍每一個飲食時尚。 邁克爾波蘭總結了基本知識：“吃食物，不要太多，主要是植物。”
3 -
定期參加體育鍛煉每天30分鐘的定期體力活動通過降低心率，降低心血管疾病的風險以及減少與年齡和骨質疏鬆症有關的骨量減少來促進健康。 力量訓練也是維護身體的重要部分。
一旦你超過65歲，要求不會降低，你可以通過增加平衡練習和靈活性練習來獲益。 如果您想知道如何開始，請參閱針對初學者的練習，以獲取建議和指導。
4 -
保持健康的體重肥胖與更短的壽命以及其他主要疾病的風險增加有關。 好消息是，只是有點超重不會縮短你的壽命。 你可以通過吃健康的飲食來保持體重平衡，而不是加載空卡路里。
身體活動有助於身體更有效地使用卡路里，從而有助於減肥和保養。 此外，60分鐘的定期體力活動有助於維持體重
5 -
不使用煙草產品，包括吸煙或咀嚼僅在美國，吸煙就造成每年超過40萬人死亡。 更糟糕的是，還有1600萬人因與吸煙有關的疾病而生活在痛苦之中。 如果你想過長時間的生活，不要吸煙或咀嚼煙草。
長期暴露於菸草中的尼古丁可能加速冠狀動脈疾病，消化性潰瘍病，生殖紊亂，食管反流，高血壓，胎兒疾病和死亡，並導致傷口癒合延遲。
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適度使用酒精或根本不使用酒精適度飲酒（女性喝一杯，男性喝兩杯）與較低風險或心髒病有關。 酒精含量過高會導致健康和行為問題，包括高血壓，中風，心髒病，某些癌症，事故，暴力，自殺和一般死亡的風險增加。
>來源：
>疾病控制和預防中心。 吸煙對健康的影響。
> Flegal KM，Kit BK，Orpana H，Graubard BI。 使用標準體重指數類別將全因死亡率與超重和肥胖聯繫起來。 JAMA 。 2013; 309（1）：71。 DOI：10.1001 / jama.2012.113905。
>美國國家老化研究所，晚安睡眠
>美國農業和衛生與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人飲食指南”。
>美國衛生與人類服務部。 2008年美國人身體活動指南。