保持新年決議的10條提示

堅持你的新年決議的最好方法是提前計劃

有機會，在你生命中的某個時候，你已經做出了新年的決心 - 然後把它打破。 今年，停止解決的循環做出改變，但沒有遵循。 如果您的決心要更好地照顧自己，並控制炎症性腸病（IBD） ，如果您能夠一整年保持您的決議，那麼今年會有更好的一年。 這裡有10條技巧可以幫助你入門。

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現實點

實現目標的一點是他們需要現實。 他們可以是雄心勃勃的，但提醒自己不要嘗試一些太過於遙遠的事情。 實現目標的最可靠方法是讓你的目標無法實現。 例如，決心永遠不要再吃你最喜歡的食物，因為它會影響你的IBD對於新年的決議可能是不好的選擇。 努力實現可以實現的目標，比如避免食物比現在更頻繁。

2 -

未雨綢繆

新年除夕可能不是開始計劃未來一年的最佳時間。 如果你等到最後一刻，你的決定將基於你在那一天的心態。 相反，你的新年決議應該在12月31日到來之前進行計劃。 如果計劃從1月1日開始已經太晚了，那麼選擇另一個日期 - 2月1日，你的生日，你診斷的周年紀念 - 無論日期對你有意義。

3 -

概述你的計劃

如果不使用圖案，你不會開始縫製連衣裙，那麼為什麼你要將自己的生活置於一種半成形的想法之上？ 決定你將如何處理跳過這個練習課程或者多一根香煙的誘惑。 這可能包括呼籲朋友尋求幫助，練習積極思考和自我對話，或提醒自己，您的生活方式選擇如何影響您的IBD。

4 -

製作一個“專業”和“合格”名單

你有沒有考慮你的決議的所有角度？ 也許時間是正確的，也許不是：在潛入之前給一個想法。這可能有助於看到紙上的項目清單，以保持你的動力強。 隨著時間的推移發展這份名單，並要求其他人為此做出貢獻。 保持你的名單，並在你需要幫助的時候參考它。

5 -

說說它

不要把你的決議保密。 把你的家人和朋友帶到家中，與他們在一起，你可以更好地實現自己的目標。 關心你的人會在那裡支持你決心改變你的習慣以改善你的健康狀況。 最好的情況是發現自己是一個分享你新年決議並互相激勵的伙伴。

6 -

獎勵你自己

沿途的小回報可以幫助你感覺到你正在實現自己的目標。 這並不意味著如果您的決議要更健康地食用，您可以吃一整盒巧克力。 相反，通過對待自己喜歡的東西來慶祝自己的成功並不違背你的決議。 例如，如果你一直堅持自己承諾吃得更好，或許你的獎勵可能會和朋友一起去看電影。

7 -

跟踪您的進度

如果您有某種方式來跟踪您的進度，那麼這對您的旅程可能會有很大的幫助。 跟踪您為實現更大目標而取得的每一個小成功。 短期目標更容易保持，小成就將有助於保持動力。 比如說，不要把重點放在減掉30磅，而是把重點放在第一次丟失的那部分上。5.保持食物日記或症狀日誌可能會幫助你保持正軌。

8 -

不要打敗你自己

當你想改善你的生活時，始終保持良好的態度並不總是可能的。 但盡力減少自我批評可以提供幫助。 關注在實現目標的過程中偶爾會出現的滑倒並不會幫助您取得任何進展。 盡你所能地做到每一天，每一天都要做一次。 當你退後時，不要糾纏於此。 只需再次按計劃重新開始並繼續前進。

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堅持下去

堅持你的計劃將是保持你的決議的最難的部分。 專家表示，鍛煉等新活動需要大約21天的時間才能成為一種習慣，並且需要6個月的時間才能成為你的個性的一部分。 你的新健康習慣很快就會成為第二性的。

10 -

繼續嘗試

不是每一個鏡頭都會成為一個靶心。 重要的是你不斷嘗試。 如果你的解決方案在二月中旬完全沒有用完，請不要失望。 從頭再來！ 沒有理由不能在一年中的任何時候做出“新年決議”。

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關於新年決議的簡要說明

• 63％的人表示他們在兩個月後保持決議
• 67％的人做出三個或更多的決議
• 四大決議：
  1. 增加鍛煉
  2. 對工作或學校更加認真
  3. 養成更好的飲食習慣
  4. 停止吸煙，飲酒或使用藥物（包括咖啡因）
• 人們創造更多的解決方案來開始一種新的習慣，而不是打破舊習慣