沒有耀斑的季節的提示
度過假期對任何人都很困難。 對於我們這些患有纖維肌痛 （FMS）和慢性疲勞綜合徵 （ ME / CFS ）的人......讓我們說，如果你沒有以一個好的遊戲計劃進入它，你會在你的感恩節火雞去的時候崩潰在烤箱裡。
一個好的計劃歸結為3P：計劃，優先和步調。
這裡的簡單過程確實可以幫助您專注於重要的事情，這樣您可以在賽季中保持一些快樂。
1 -
計劃：製作一個清單，兩次檢查列出你想在本賽季完成的一切。 一定要包括：
- 雜貨店購物烘烤或特殊餐
- 烹飪和烘烤
- 禮品購物
- 裝潢
- 包裝禮物
- 組裝玩具
- 填充絲襪
- 參加派對和家庭活動
- 其他任何東西都是你傳統的一部分
想想你過去幾個假期所做的一切，並將它列入清單。 給它一兩天再重複一遍，看看你是否忘記了任何東西。
2 -
優先考慮：你最想要什麼？現在，把你的清單和優先次序。 什麼事對你最重要？ 為了讓你的假期快樂，絕對必鬚髮生什麼？
這裡的誘惑是想想每個人都想要什麼。 如果因為你知道婆婆想要山核桃餅，而你的兄弟正在節食，而蘇茜姨媽仍然把燈放在她的房子裡，所以你為什麼不能停下來，因為你知道你的岳母想要山核桃餅，因此你沒有優先考慮。
雖然你可能想要照顧每個人，但你需要現實並首先照顧你！ 你可能不得不努力說“不”。
當你優先考慮時，不僅要考慮什麼是重要的，而且要考慮你真正喜歡做什麼。 如果包裝帶有許多精美的絲帶和蝴蝶結讓你開心，不要用禮品袋或將其委託給其他人來改變自己的享受。
3 -
起搏：切割，簡化，委託讓自己升級是FMS和ME / CFS每天倖存的關鍵，所以在繁忙時期不要忘記它！ 現在是你最需要它的時候。
有幾個步驟進入步調，第一步是縮減您的列表。 計算你的項目，然後刪除下半部分。 不要擔心這些事情 - 你已經確定它們不是必要的，也不會給你帶來歡樂。
現在，簡化。 你可以更容易做些什麼？ 禮品袋而不是包裝？ 網上購物，而不是去十幾家商店？
如果你在清單上有一些勞動密集型的東西，有一個更簡單的備份計劃。 例如，如果您喜歡從頭開始製作餡餅皮，但在需要的時候沒有足夠的能量，那麼接受這家商店購買的皮是這次的正確選擇。
現在再看看你的名單，看看你可以委託。 感恩節晚餐變成一個傢伙。 誰可以過來幫助你裝飾或擺放桌子？ 誰可以幫你清理？ 你可能會驚訝於有多少人願意幫助你。
如果沒有人願意幫忙，那又怎麼樣？ 如果是家庭晚餐或聚會，也許他們不願意幫忙表明這不是他們的優先事項，這意味著它不需要成為您的優先考慮事項。
4 -
起搏：再次切入！現在您已經了解了可以簡化的內容以及可以委託的內容，再看一下您的列表。 估計需要多長時間才能完成所有工作。
三件事情之一可能會發生，因為你這樣做：
- 你做了這麼好的工作，你在想：“哇，這完全可以！”
- 你在想：“這很多，但我決心全力以赴，讓假期變得完美！”
- 你越來越焦慮 ，想著：“我做不到！”
對於你來說，只要你對自己誠實，你現在就可以進入第五步。
如果你是第二個，停下來！ 說實話，回想一下你最後一次強迫自己努力工作。 你想做的最後一件事是讓自己疲憊不堪，強調你沒有完成的事情，並且讓自己陷入一片混亂。
如果你是三個人，深吸一口氣。 你不必這麼做！
再次開始切割，並將該清單縮小到現在的一半左右。 這很可怕，但如果你完成了一切，並有時間和精力，你可以隨時恢復一些沒有削減的東西。
5 -
返回計劃：制定計劃現在是時候弄清楚什麼時候可以完成任務。 你可以在9月份做些什麼？ 在你想要開始事情的時候在你的清單上做筆記。
現在拿出一份日程表，上面寫著任何一方或事件，這樣你就可以計劃在事情發生之前和之後停下來。 （不要計劃在聚會後第二天購物或掛燈 - 這不會發生！）
當你開始確定忙碌的日子時，考慮你通常可以工作多久併計劃休息時間。 如果你通常可以處理四小時的活動，那麼一小時就可以休息三小時。 以這種方式讓自己升級，意味著你將有更多的活動時間。
6 -
更多起搏：隨時調整如果你在賽季中途過去，身體發出警告標誌，請聽！ 您可能需要隨時修改清單以保持功能。
如果您需要削減，簡化或委託更多，現在是時候了。 確保人們知道，沒有他們的幫助，事情就不會完成。