你怎麼能應付那種煩人的“焦慮”？
什麼是焦慮？
Scanxiety是用來描述等待掃描時患有癌症的人感到焦慮的術語。 無論掃描是用於診斷，監測治療， 檢查復發還是僅僅用於隨訪，都沒有關係。 等待可怕！
為什麼掃描導致這種焦慮？
成像測試引起癌症患者非常焦慮的原因非常明顯。
即使對於那些想知道他們是否患有癌症的人來說，對癌症的恐懼也會深刻地發生。 我們心中很少有醫療條件驅使這種恐懼。
為什麼？ 我們知道，任何人都可能患上癌症 - 即使您一生中“一切正常”。 我們也知道癌症可以在任何年齡或任何時候發作。 換句話說，我們都不安全。 那些已經患有癌症的人都很清楚。 癌症不像我們生活中的其他領域，如果我們努力工作，或者愛更多，或者做得更多，我們可以讓它消失。 它在許多方面是人類的偉大矯正者。 生活中沒有太多東西讓我們感到如此脆弱。
你能應付什麼？
我們知道有掃描的焦慮，這是規則而不是例外。 研究甚至告訴我們，我們認為我們的掃描結果是什麼並不重要。 可能有99％的可能性是好的，或者有99％的可能性是壞消息。
即使我們的機會處於好的一面，我們的大腦（以及繼續釋放體內壓力荷爾蒙的任何東西）似乎都沒有註冊這些數字。
那麼你怎麼能最好地應付？
1.將自己與“得到它”的人圍在一起。
如果你和一個沒有癌症的人談話，他們可能會有一些很好的建議。
“只是不要考慮它。” “思考它不會改變任何事情。” 嗯。 我的一位朋友最近評論說，她是一名養育方面的專家 - 直到她有了孩子。 這裡的比喻也非常合適。 似乎人們對於應付掃描焦慮有很好的建議 - 直到他們必須應對對自己掃描的焦慮。
將自己圍繞在獲得它的人身上，要么是因為他們自己在那裡，要么是因為他們是那些只是自然經歷的靈魂之一。 我們知道在你等待的時候你無能為力。 我們知道它不會改變掃描的結果而擔心。 然而，這肯定有助於與別人分享這些擔憂，所以你不必單獨攜帶。 那些曾經經歷過掃視的人意識到“在房間裡暴露大象”並不會成為現實。 它已經在那裡，有時只是承認它的存在可能會幫助它消失一點。
2.用積極的人圍繞你自己
你可能已經註意到你的整個視野會如何改變，取決於你與外出的人。 想一想你生命中似乎總能找到一線希望的人。 積極的人只會接受一個你焦慮的微笑，而不是試圖修復它。
同樣的道理，這是一個遠離生活中消極或悲觀的人的好時機。 你可能有這樣的家庭成員或朋友，並覺得花時間與他們是重要的。 這很好 - 在您掃描後。
讓你的醫生知道你的憂慮
你可能會想，“呃，”我的醫生當然知道我很擔心。 然而，從一件白色外套的兩側花時間，你的醫生可能會用溫和的提醒。 “吱吱嘎嘎的輪子”概念在醫學以及其他任何地方都有效。 簡單地發表你所關心的評論可能會鼓勵你的醫生稍微調整她的日程安排，以便儘早將結果提供給你。
4.制定計劃以獲得結果
即使在掃描之前，也要製定一個計劃來獲得結果。 你的醫生會打電話給你嗎？ 確保她有合適的電話號碼，並且有權留言（或可用於回電）。在診所撥打家庭電話號碼而不是手機號碼 - 即使您在掃描後仍在醫院中 - 發生得太頻繁。 如果她會打電話給你，問什麼時候。
如果您的醫生會親自向您提供結果，請確保在完成掃描之前安排該預約。 您甚至可能希望在緊急情況下制定計劃 - 例如，如果碰巧有暴風雪或其他任何事情發生。 我知道至少有一個人在危險的道路上冒著生命危險，只是開車去預約聽取結果。
在某些情況下，與活檢結果一樣，您的醫生可能會在最終閱讀前得到初步結果。 和她談談這件事，以及是否希望她給你打電話，即使你的所有結果還沒有完成。
5.安排在早上掃描
有時候可以在早上安排掃描時間。 當您計劃掃描時詢問這一點。
6.問自己，“可能發生的最糟糕的事情是什麼？”
當您等待掃描結果時，您可能會猶豫，詢問自己可能發生的最糟糕的事情。 這不會讓你更加焦慮嗎？ 當然，想想最糟糕的不是你想花時間去的地方，但有些人發現，問自己這個問題可以保持平靜。 當我們想到一個不好的結果時，我們的大腦往往會猝死。 雖然不好的結果可能意味著癌症正在發展，但並不一定意味著它會立即致命。 花一點時間想想你擔心的不好結果，並考慮你的計劃B可能是什麼。
7.想想你有好的掃描時間
如果你有過掃描，讓你在過去感到寬慰，那麼想想你當時的感受。 看看你是否能重新獲得這些感受。
8.不要一個人去
不要試圖成為英雄，或者假裝自己很強壯，只需單獨進行掃描。 帶上一個朋友。 這甚至可能是計劃特別郊遊的好時機 - 例如在您掃描後的午餐時間。 你還能做些什麼來讓這一天變得特別和善待自己？ 除了分散注意力並擴散你的恐懼之外，這可以成為保持治療過程中經常發生凝固的良好方式。 或者相反，重新點燃因治療而被擱置的友誼可能是一個很好的機會。
如果你恰好是應對肺癌焦慮症患者的愛人，那麼請看看生活在癌症中的真實情況，以了解你的朋友可能感受到的一些想法。
9.練習重塑
人生中幾乎所有的情況都可以用不止一種方式來看待。 例如，化療造成的脫髮可以被看作是你必須戴頭巾的悲傷時期，或者你不需要刮腿的時候。 好的。 這是推動一點。 但儘管可能需要一段時間，但它仍然值得嘗試。 從研究到目前為止，聽起來像“直到你做出假”這句話真的可以改變我們對癌症的態度。
10.採取一種感恩的態度
如果你在癌症期間一直保留感謝期刊，你可能已經發現很難在同一時間體驗到感恩和恐懼（儘管不是不可能......）你甚至可能想寫出一些列表你感恩的事情。 如果您無法入門，請簡單地開始。 “我們家裡有足夠的衛生紙。” 然後從那裡出發。
你甚至可能想列出一些癌症對你的生活產生積極影響的方式。 這是真的，或者至少醫學研究開始表明這是真的。 癌症可以在某些方面改變人們的生活 。
11.重複一次咒語
重複一句口頭禪聽起來可能聽起來很古怪，但它可以幫助一些人擺脫困境。 試著重複“我比我的掃描更強”或類似的東西，看看它是否有幫助。 或者，如果你喜歡安靜，可以考慮祈禱或冥想 。
12.太離譜了
你有沒有笑過，直到你消耗的任何液體從你的鼻子裡冒出來？ 研究告訴我們，幽默有時是最好的藥物，但我們不需要醫學研究來告訴我們。 我不一定會推薦TP'ing醫院的浴室 - 出於某種原因跳到腦海 - 但有可能同樣離譜，有趣和安全的活動，可以減輕你的心情。
13.與癌症接觸
如果我只選擇一種應對掃視焦慮的想法，那就是：接觸那些生活中類似應對癌症或其他問題的人。 不僅可以幫助別人把我們的思想從我們的擔憂中解放出來，而且可以解決困難的情況，並將其轉化為持久的好東西。
資料來源：
MD安德森癌症中心。 10種減少癌症治療過程中壓力和焦慮的方法https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
國家癌症協會。 調整癌症：焦慮和困擾（PDQ）。 更新01/07/15。 https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq