吃這個，不是普通食物的想法
從飲食中切除食物很困難。 但是當你知道該吃什麼時，更容易做出飲食改變。
這些“吃這個，不是那個”的想法將有助於創建一個平衡的膳食方法，納入更健康的整體食物和更少的添加劑。 減少攝入不健康的成分也可以降低患肥胖症和2型糖尿病的風險。
1 -
而不是加工和預包裝食品多吃自製餐和加工小吃。
加工，準備和預先包裝的食物往往是鈉，添加糖和脂肪，質量通常比你製作的食物差。 當你為自己做飯時，你可以準確地控制食物進入你的食物。
從全部未經加工的食材（如五顏六色的水果和蔬菜，豆類，瘦肉，五穀雜糧和健康脂肪）開始，然後製作美味的，均衡的餐食
2 -
而不是白麵包，精製麵食，大米和薄脆餅乾多吃全穀物和全麥麵包，意大利面和餅乾。
精製穀物，如白麵粉，已被剝去麩皮和胚芽 - 穀物中最健康的兩個部分。 麩皮提供纖維，而細菌有一些維生素。
另一方面，全穀物保持整個穀物的完整。 因為他們有更多的纖維，他們需要更長的時間讓你的身體消化，並可以幫助保持血糖。
3 -
而不是餅乾，糖果和芯片零食堅果，種子，全麥餅乾，水果和蔬菜，配以蛋白質。
餅乾，糖果和薯片是誘人和方便的，但它們提供了你的身體不需要的空卡路里和碳水化合物（另外，它們很少滿足飢餓感）。 相反，在健康碳水化合物加上蛋白質的零食。 例如，帶串奶酪的全麥餅乾或帶花生醬的蘋果。
4 -
而不是油炸食品吃用健康脂肪輕輕烹調的食物。
油炸食品的卡路里和脂肪含量超高。 無論你是在家裡做飯還是在外面吃飯，都可以選擇已經被炒熟，烤製，烤製或烘焙的食物。 這樣，你一定要保持脂肪和卡路里的增加。
5 -
而不是高度加工肉類吃新鮮的瘦肉，魚和其他健康的蛋白質。
加工過的肉類，如香腸，午餐肉和培根通常鈉含量非常高，可能飽和脂肪含量高。 選擇較瘦的蛋白質，例如削減了脂肪的切肉，去皮的家禽和魚。 還要考慮素食蛋白質來源，如豆類和豆腐。
6 -
添加鈉和糖代替罐裝食品吃不加鹽和不加糖的食物。
當你購買加工食品時，如罐裝豆類或水果，尋找沒有添加鹽或罐裝水果罐頭的物品。
更好的是，購買新鮮或冷凍的水果和蔬菜。 這樣，你可以確定你沒有得到額外的鈉或加糖。