如何智能點心，並堅持你的膳食計劃
糖尿病膳食計劃並非“一刀切”。 有些糖尿病患者會根據其醫療團隊的建議或根據他們的個人食物偏好在他們的膳食計劃中加入小吃。 但即使零食不是您膳食計劃的一部分，您仍然需要做出明智的零食決定。
我將糖尿病小吃的想法分為三類：
- 不定期的零食（這不會打擊你的膳食計劃）
- 計劃中的零食是你膳食計劃的一部分
- 緊急低血糖小吃
不規則的小吃快餐
如果你發現你在兩餐之間經常感到飢餓，請告訴你的醫生或營養師。 您可能需要對膳食計劃進行調整。 但對於偶爾發生的飯間飢餓攻擊，可以達到低卡路里，非碳水化合物為基礎的零食。
這些例子將有助於遏制你的飢餓，而不會完全吹你的膳食計劃或刺激你的血糖：
- 免費食品：如果感冒，嘗試一杯熱茶或低鈉雞湯。 如果天氣炎熱，試試一杯無糖果凍或看看一杯水或一杯冷糖飲料是否會阻止你到下一餐。 （你會為液體如何讓你感覺飽滿而感到驚訝。）
- 低於100卡路里： 2個無脂馬蘇里拉芝士棒，3盎司低鈉火雞胸肉捲成零食棒，或一個煮沸的雞蛋撒上胡椒粉
- 低於200卡路里： 1/4杯無鹽堅果，或芹菜與2湯匙低脂花生醬
計劃零食 - 您的膳食計劃的一部分
你的膳食計劃會告訴你多少份碳水化合物，蛋白質或脂肪，你應該吃你的零食。 最佳膳食計劃零食通常將瘦蛋白質或健康脂肪與15至30克高纖維碳水化合物（如水果，蔬菜和全穀物）結合起來。 這種營養素的組合減緩了消化，並導致血糖上升和下降的逐漸升高。
含有一種碳水化合物的小吃（約15克碳水化合物）：
- 1個中等蘋果和1湯匙低脂花生醬
- 18個小椒鹽捲餅與1盎司低脂奶酪扭曲
- 3杯低脂微波爆米花和6至10片無鹽堅果
- 1杯小胡蘿蔔，紅辣椒片，或1/4杯鷹嘴豆泥的生青豆
- 6盎司的輕質酸奶紙箱
- 6個低脂全麥餅乾和1盎司低脂奶酪
- 1個全麥餅乾和1湯匙低脂花生醬
含有兩種碳水化合物的小吃（約30克碳水化合物）：
- 1杯含1/2杯脫脂牛奶的高纖維全麥麥片
- 1/2火雞和低脂奶酪三明治，其中一份新鮮水果
- 一種低脂但高纖維的麥片或穀物棒
- 6盎司的輕質酸奶盒裝1/2杯全麥穀物
- 1/2杯無糖布丁和2個香草薄餅
- 1/4杯乾果和6到10個無鹽堅果
- 8盎司低脂巧克力牛奶
緊急低血糖症 “零食”
當您感到出現低血糖症狀時，您應該隨時備有碳水化合物緊急零食。 與膳食計劃零食不同，緊急零食應該不含蛋白質和脂肪，以便最快吸收葡萄糖。 治療低血糖的初始應急劑量葡萄糖通常為10至15克。
這可以在以下位置找到：
- 四名救命者
- 4茶匙糖
- 1/2罐普通蘇打水或果汁
請記住，這裡的關鍵並不完整，但讓你的血糖恢復正常。