自我照顧快樂的肚皮
傳統的感恩節食品呻吟的盤子可能會對每個人的消化系統都很困難。 不知怎的，隨著時間的推移，瘦蛋白和新鮮蔬菜的原始朝聖者餐已被重，油膩，油炸和黃油食品所取代。
為了幫助您在迷宮中尋找食物，讓您覺得自己在接縫處爆裂，我們為您提供下列感恩節食譜，為您留下一個健康，安靜和滿意的小腹。
感恩節膳食準備
每位好廚師都知道準備工作對於確保美妙的一餐至關重要。 請遵循此建議，並在土耳其日之前的幾天內，確保：
- 盡可能降低壓力水平。 如果您主持節日，代表，委託，委託！ 列出清單並拋出完美主義的所有跡象。 任何可以推遲到下週的事情都應該推遲到下週。
- 充足的休息和睡眠。 保持可預測的睡眠時間表將有助於您的消化系統保持穩定。
- 從事全面健康的輕運動並增加壓力。
- 定期練習放鬆練習以抵消假日壓力。
- 吃小而頻繁的健康膳食。 確保你的身體在主賽事之前處於最佳狀態。 吃高脂肪和高糖食物往往會導致對更多的渴望，讓你在大日子裡面有不健康選擇的風險。
- 選購優質食材。 成功進餐和幸福腹部的關鍵是使用有助於身體健康成長的食物。 如有可能，請選擇有機農產品和自由放養的火雞。 盡量避免過度加工或含有大量人造成分的食物。
你應該吃的食物
如果你在吃哪些食物時做出明智的選擇，你將獲得身體健康的回報。
一般來說，避免任何脂肪，奶油或油炸的食物，因為高脂肪食物可能導致令人不快的消化症狀。 請謹慎選擇飲品，因為酒精和咖啡因都會刺激您的系統。
開胃菜：
- 想想瘦蛋白質：蝦，烤（不炸！）翅膀和奶酪（如果你不是乳糖不耐症 ）。
- 如果你能忍受小麥，那麼可以吃全麥餅乾
- 生水果和蔬菜通常是健康的選擇，但對某些消化系統可能會很麻煩。
主餐
- 選擇白肉火雞，因為深色肉類的脂肪含量較高，這可能會導致一頓大餐的胃部不適。 確保火雞是根據食物安全指引準備的，以減少食物中毒的機會。
- 烘烤的紅薯比黃油馬鈴薯土豆更好。
- 清蒸蔬菜通常易於消化。
- 煮熟的水果如蘋果醬和酸果蔓醬通常也很好耐受。
- 大量幫助感恩的治愈力量。 感謝與你共享假期的人的美食和特別的禮物。
甜點
- 享受餡餅的內部！ 健康飲食並不一定意味著完全被剝奪。 吃一塊南瓜或蘋果派，但只吃餡料。 通過這種方式，你將避免硬體系統硬殼。
包起來
在一天結束時，請記住你的感受。 儘管有不健康選擇的大雜燴，你是否能夠做出健康的食物選擇？ 你的胃感覺安靜，安靜嗎？ 明年你會有什麼不同？ 祝賀你自己對所有人最重要的祝福都給予如此的關注。
IBS患者特別注意事項
如果您有腸易激綜合徵 （IBS），並且您發現您的症狀受到您所吃食物的很大影響，您可能需要考慮選擇FODMAPs中含量較低的食物 （已發現導致IBS症狀的碳水化合物） 。
這對幫助您避免不愉快的症狀將有很長的路要走。