這是低脂肪，低膽固醇飲食的樣子
想減肥多一些，減掉一些脂肪，降低膽固醇 - 或者三種？ 沒有達成任何這些目標的捷徑 - 沒有魔法藥丸可以流行或者極度鍛煉出汗。 然而，為了達到更健康的體重，您可以進行一些非常簡單的生活方式改變。
其中之一是，當然，減少日常飲食中的卡路里，減少不健康的脂肪和促進膽固醇的食物的攝入量。
聽起來不好玩，或者很簡單，是嗎？ 然而，把它當作遊戲來對待，你會發現你喜歡挑戰健康的美味菜單。
在做出任何改變之前，要確定每天應該吃多少卡路里，每週減掉不超過1至2磅。 如果你試圖立即擺脫太多，你的身體可能會認為你會挨餓，並會減慢你的新陳代謝，以節約能量，甚至從你的精益組織中吸取能量，而不是轉向你身上的脂肪旨在消除。 顯然，這將會適得其反。
您的理想卡路里數量將基於您的年齡，身高，體重以及您的活躍程度等因素。 例如，你移動的越多，你應該能夠吃的越多。 但最終，你的醫生或營養師將成為你最好的指導。 在開始改變飲食習慣之前，可以考慮諮詢這些專家之一，尤其是如果您有任何可能影響健康的慢性疾病。
低膽固醇1200卡路里膳食計劃樣本
假設您和您的醫生或營養師確定您可以通過每天吃大約1200卡路里來安全有效地減肥。 以下是可能的樣例：
早餐
- 1（8盎司）杯咖啡。 如果你喜歡咖啡中的牛奶，可以濺出2盎司（四分之一杯）的脫脂奶
- 1個桃子冰沙：將少量桃子與少量覆盆子，半杯低脂香草酸奶和低脂牛奶
- 2片全麥麵包（確保列出的第一種成分是100％全麥麵粉）
- 2茶匙黃油
小吃
- 8盎司脫脂酸奶，蜂蜜2茶匙
午餐
- 1份番茄湯
- 1份輕雞肉凱撒沙拉
- 1杯（8盎司）杯裝檸檬或酸橙榨汁（如果你願意的話）
小吃
- 10個紅色或綠色的無核葡萄
晚餐
- 一份3盎司的烤雞胸肉
- 半杯煮熟的藜麥
- 5蘆筍莖，烤或烤1茶匙橄欖油
- 2個草莓浸在黑巧克力中
- 1（8盎司）杯冰茶
- 可選飲料：1杯（5盎司）紅葡萄酒
營養信息
1,200卡路里，230卡路里脂肪，25.8克脂肪（8.1克飽和脂肪），108毫克膽固醇，1445毫克鈉，197克碳水化合物，25.2克纖維，78克蛋白質。 一杯葡萄酒將增加127卡路里和5.5克碳水化合物。
這些信息並不取代你的醫生的建議。