如果你經常頭痛或偏頭痛，瑜伽可以提供幫助。 像大多數瑜伽療法一樣，沒有一種魔法瑜伽姿勢會讓你的頭痛永遠消失。 作為整體治療計劃的一部分，瑜伽在長時間一貫實踐中最有效。 由於許多頭痛與壓力和緊張有關，以下姿勢和呼吸運動旨在促進柔和的伸展和放鬆，特別是頸部，肩部和背部。 頭痛期刊發表的一項2007年研究顯示，患有偏頭痛的人從三個月的瑜伽中受益，這些瑜伽主要集中在身體的這些部位。 如果你有嚴重的頭痛，看到醫生很重要，因為頭痛可能是其他嚴重情況的症狀。 還應該注意的是，以下姿勢並不打算在頭痛期間用作治療，而是定期進行以促進更健康的生活方式。 只要有可能，椅子的變化提供。 看看我們的椅子瑜伽姿勢，了解這些變化的照片。
1 -
脖子勞斯首先找到一個舒適的坐姿。 它可以盤腿在地板上，或者直立坐在椅子上，雙腳平放在地板上。 呼吸幾下，讓你的注意力集中到現在。 然後把你的頭向右傾斜。 向前，向左滾動，然後向後滾動。 保持連續滾動約五次，然後切換方向並以這種方式進行五次旋轉。 如果你發現一個狹窄的區域，盡量不要衝過去。
2 -
貓牛彈力 - Chakravakasana趕上四肢伸展的貓 - 牛，這將讓你的脊柱移動。 如果舒適的話，你也可以在椅子上做一個這樣的版本。 交替進入拱形後部位置並呼入圓形脊柱位置5至10輪。
3 -
手和膝蓋的平衡保持四肢，將右腿向後伸出並平行於地面抬起，保持臀部平齊。 當你感到穩定時，將左臂平行於地面抬起，以達到雙手和雙膝的平衡。 留在這裡3 - 5次呼吸，然後在另一側做相同的時間。
4 -
獅身人面像姿勢為了準備獅身人面像姿勢，放低你的腹部。 提出自己的胳膊肘，但不要讓你的肩膀聳聳肩。 保持雙肩，脖子長，前臂壓在地板上。 盡量保持在這個位置至少5次呼吸。
5 -
駱駝姿勢 - Ustrasana來到你的膝蓋上來尋找駱駝姿勢。 有一些可能的變化，使這種姿勢不那麼激烈。 您可以將手放在腰背上，用手托住腳，或者將腳趾捲起以抬起腳跟，以便抓住腳跟。
您也可以選擇讓頭部掛回來，或者讓您的脖子保持頭部向上，這取決於哪個更舒適。 保持3-5次呼吸，然後坐在腳後跟上休息。 如果你願意，你可以重複兩次或三次姿勢。
6 -
鷹姿勢 - Garudasana對於老鷹，我們最感興趣的是肩膀伸展，這意味著你的腿有很多選擇。 你可以做完整的姿勢，你可以盤腿坐在地板上，或者如果這對你最合適，你可以回到椅子上。 每邊保持3-5次呼吸。
7 -
魚姿的半主 - 阿爾達Matsyendrasana坐在地板上（或在椅子上）進行脊髓扭轉。 用你的吸氣來延長你的脊椎和你的呼氣扭曲。 每邊保持5次呼吸。
8 -
替代鼻孔呼吸 - Nadi Sodhana以交替的鼻孔呼吸完成，在呼吸中依次通過每個鼻孔呼吸，同時阻塞另一個鼻孔。 這是一種平衡，放鬆的呼吸。 去5至10輪。