生物素是一種常被推薦用於頭髮健康的B族維生素。 由於生物素缺乏可導致頭髮變薄，支持者聲稱服用生物素補充劑（以丸劑或片劑形式）或使用富含生物素的洗髮劑和頭髮產品可增稠頭髮並刺激頭髮和指甲生長。
生物素對頭髮生長的研究：它可以幫助嗎？
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，沒有足夠的證據來評估生物素治療脫髮的有效性。
然而，脫髮是生物素缺乏症的症狀，因此生物素補充被認為有益於脫髮或變薄生物素缺乏症的頭髮。
製造商聲稱，含有生物素的洗髮水，護髮素和髮油，面膜或面霜可以增稠頭髮，增加豐滿度並增加光澤。 儘管有這些說法，但還沒有科學研究表明生物素洗髮水或任何其他頭髮產品可以使你的頭髮生長得更快或更厚。
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你有足夠的生物素嗎？
生物素缺乏被認為是不常見的。 腸道中的細菌通常提供的不僅僅是人體的日常需求，生物素也在各種常見食物中。
大多數人可以通過攝入啤酒酵母，營養酵母，肝臟，花椰菜，鮭魚，香蕉，胡蘿蔔，煮熟的蛋黃，沙丁魚，堅果，豆類和蘑菇等富含生物素的食物來滿足日常生物素需求。
美國食品和藥物管理局（FDA）尚未建立生物素的推薦膳食補貼（RDA）。 根據醫學研究所的食品與營養委員會的資料，30微克是19歲及以上成年人的每日足夠攝入量，通常可通過膳食攝入達到。
過度飲酒或消耗大量生蛋清（含有抗生物素蛋白，阻斷生物素吸收的蛋白質）的人會出現缺乏症。 已知幾個月每天有兩個或更多未煮過的蛋白導致生物素缺乏。
生物素缺乏症（如生物素酶缺乏），腎透析和吸煙等遺傳性疾病也可能增加您對生物素的需求。 某些藥物可能會降低生物素水平，如卡馬西平和其他抗驚厥藥，抗生素或異維A酸。
由於生物素在腸內產生，具有炎症性腸病或其他可破壞腸內細菌平衡的病症的人可能無法充分產生生物素。
如果您發現任何缺陷症狀，請諮詢您的醫療保健提供者。 症狀包括頭髮變細，指甲變脆，皮膚乾燥，紅色鱗屑（特別是眼睛，鼻子和嘴周圍），結膜炎， 抑鬱 ，疲憊，幻覺以及手臂和腿部的麻木和刺痛。
劑量和可能的副作用
如果攝入太多，生物素補充劑會導致問題。 副作用可能包括皮疹，消化不良，胰島素釋放問題和腎臟問題。
根據新英格蘭醫學雜誌上發表的一篇報導，生物素治療據說會干擾實驗室檢查並模仿格雷夫斯病。 與任何補充劑一樣，長期或高劑量使用的安全性未知。
儘管沒有推薦的生物素飲食補貼，但支持者通常建議每天補充2至5毫克（2000至5000微克）的生物素，以加強頭髮乾燥並達到結果。 雖然生物素是一種水溶性維生素（過量的會在尿液和糞便中排泄），但沒有證據支持這一建議，並且不知道定期使用這一數量的安全性。
與其他補充劑一樣，生物素尚未在孕婦，哺乳期母親，兒童以及有醫療條件或正在服用藥物的人群中進行安全性測試。 您可以在這裡了解更多關於如何安全使用補充劑的信息 。
富含生物素的食物
大多數人從他們的飲食中獲得每日推薦量的生物素。 生物素的食物來源（微克每100克）包括：
- 蛋黃（53）
- 燕麥（27.0）
- 小麥胚芽（17.0）
- 白蘑菇（16）
- 菠菜（6.9）
- 奶酪，布里乾酪（6.2）
- 牛奶（3.5）
- 豬肉（5.0）
- 胡蘿蔔（5.0）
- 蘋果（4.5）
- 番茄（4.0）
- 牛肉（3.0）
- 雞（2.0）
- 生菜（1.9）
一句話來自
變薄的頭髮和脫髮可能是非常令人痛苦的。 如果你注意到你正在失去你的頭髮或頭髮變薄，重要的是要看你的衛生保健提供者確定原因。 脫髮，特別是女性脫髮，可能有生物素缺乏以外的潛在原因，如營養不足，雄激素性脫髮（也稱為脫髮）和激素失衡（如甲狀腺疾病）。
雖然您可能渴望停止脫髮，但在未經評估的情況下服用生物素片劑或補充劑可能會延遲診斷和治療潛在原因的風險。
雖然生物素缺乏症被認為是罕見的，但它可能會導致脫髮，可以通過補充來解決。 如果您有生物素缺乏症狀或正在考慮服用它，請務必與您的醫療保健提供者交談，以評估您的水平並討論最適合您的水平。
資料來源：
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