兩個一對一的解決兩者的策略
腸易激綜合徵（IBS）和驚恐發作症狀的症狀聽起來非常不同，但實際上，兩者同時發作很常見。 當然，這是不幸的，但有一個光明的一面：處理一個條件的策略通常也有助於處理另一個條件。 所以一旦你明白了這兩者的共同之處並學會如何應對，你就可以同時管理兩者。
為什麼IBS和恐慌襲擊可以重疊
IBS和驚恐發作都被認為至少部分是由於中樞神經系統的自然應激反應的功能障礙引起的 ，有時被稱為“戰鬥或飛行”反應。
在恐慌發作期間，身體會發生反應，好像它處於嚴重危險之中。 常見症狀包括：
- 心悸
- 沉重的汗流。背
- 顫抖和顫抖
- 感覺好像你無法呼吸
- 頭暈或頭暈目眩
- 害怕失去控製或死亡
- 感覺好像你要吐了
如果您有IBS，您可能會遇到一些或所有這些症狀以及腹痛，痙攣和腹瀉。
學習放鬆是至關重要的
如果您同時患有IBS和恐慌症，那麼在您遇到驚恐發作或IBS攻擊或兩者兼而有之時，通過幫助您建立穩定身體的技能並減少您的困擾，練習放鬆練習將非常有益。 更好的是，如果你經常練習這些技能，你會降低焦慮的基準水平，這會降低你有任何一種攻擊的風險。
緩慢呼吸
深呼吸練習培養了使用隔膜來減緩和加深呼吸的技巧，向您的身體傳達一個信息，即不會立即威脅到您的健康。 這有助於關閉你的壓力反應，並消除恐慌和消化症狀。 將雙手放在腹部並緩慢而充分地呼吸。 當你吸氣時，想像你的腹部是充滿空氣的氣球。 當你呼氣時，注意氣球放氣的感覺。
放鬆你的肌肉
作為壓力反應的一部分，你的肌肉緊張起來。 學會逐步放鬆每個肌肉群有助於關閉壓力反應並平靜身體。
練習漸進式肌肉放鬆技巧 ，坐在或躺在一個安靜的地方。 一次放鬆一組肌肉，從頭部和臉部開始，一直向下移動到腳和腳趾。 要做到這一點，緊張你正在關注的肌肉，盡可能緊地擠壓，然後放手。
冷靜你的思想
當你使用呼吸和/或肌肉放鬆技能時，你可能會發現它有助於平息你的思想。 一些方法來做到這一點：
- 平靜的自我對話（肯定）：提醒自己沒有什麼可擔心的，並且你的症狀很快就會過去。
- 可視化：閉上你的眼睛，想像你正處在一個安靜的地方。
- 指導圖像 ：在你的頭腦中形成一個代表你的苦惱的圖像，然後想像它將變成一些能幫助你感到平靜而不是激動的東西。
使用熱舒緩
腹部熱量的感覺可以非常舒緩。 您可以使用加熱墊或熱水瓶。 熱將有助於平息你的消化系統的肌肉和神經，同時也會讓心理舒緩。
與某人交談
認知行為療法 （CBT）是一種基於學習新思維和行為方式的心理療法，可幫助平息生理症狀。 研究發現CBT對於減輕IBS症狀和緩解恐慌發作都有效。 因此，無論您是否患有這些疾病，或者兩者兼而有之，與認知行為治療師一起工作都可以成為治療您的症狀的有效方法。
>來源：
> Gros DF，Antony MM，McCabe RE，Lydiard，RB“認知行為療法治療驚恐障礙對共患恐慌症和腸易激綜合徵患者胃腸道不適的初步調查” 抑鬱和焦慮 2011; 28,1027- 1033。