為什麼它可能不實際幫助
當遇到麻煩時，世界各地的人都會有漂泊的補救措施 。 有些人發誓喝了一杯牛奶，而另一些人卻數羊。 對於那些不熟悉數羊方法的人，要知道它不需要真正的羊。 這是在一些文化中用來讓你入睡的心理練習。 在大多數版本的羊睡眠輔助工具中，人們被告知想像著無盡的白羊跳過柵欄，每走一步都計數。
數羊運動背後的理論是，可視化的簡單，有節奏和重複性幫助人們睡眠。 但數羊實際上是否讓一個人入睡？
計數羊的工作？
思考問題的人並不孤單。 事實上，為了回答數羊是否會幫助失眠患者更快入睡的問題，牛津大學的研究人員發現，那些有困難的人會睡著，並在他們嘗試三種不同的技術之一時對其進行監測。 其中一項技巧是數羊。
計數綿羊睡眠研究
2001年牛津大學的研究將五十名失眠症分為三組隨機分組。 當試圖入睡時，一組人被要求想像平靜和寧靜的場景，如瀑布。 另一組被要求簡單地進行他們的正常常規，作為研究對照組的實踐。
最後一組被要求通過數羊來計數，因為它們一個接一個地跳過柵欄。
睡眠研究結果和理論
研究人員發現，第一組中那些想像寧靜場景的人比其他非實驗性的夜晚睡眠時間大約快了20分鐘，而那些不得不數小時數的失眠者花費了比平時更長的時間睡著。
雖然沒有測試出這種差異的原因，但研究人員有多種理論。
首先，研究人員認為，想像一個寧靜而有趣的場景需要更多的精力，而不是重複計算虛構的綿羊。 可視化場景的精神能量消耗的增加可能有助於更快地誘導睡眠。 另一個理論是，寧靜的場景方法可能更容易堅持，因為它客觀上是一個更有趣的可視化活動。 最後，數羊可能在很長的一段時間內太無聊了。 想像一下數到第200隻羊！ 研究人員還推測，數羊的行為也可能增加對某些人的焦慮，使入睡更加困難。 儘管研究的樣本量確實很小，但結果仍然將這種常見的睡眠方法稱為問題。
如何實際上睡著了
雖然數羊已經成為西方文化中失眠和睡眠的普遍標誌，但它似乎主要是大部分的神話。 如果像參與研究的人一樣，數羊並不能真正讓你入睡，那麼試試這個為期四周的計劃讓你更快地入睡。
它每週會給你一項任務，讓你的身體得到充足的睡眠。
資源
哈維，阿利森G.和蘇珊娜佩恩。 2002年。“失眠中不想要的睡前想法的管理：影像與一般分心分心。”行為研究與治療。 40（3）：267-277。