開始使用雖然放鬆可以使初始調整更容易
如果你已經開了持續氣道正壓通氣（CPAP）來治療你的阻塞性睡眠呼吸暫停 ，你可能會在開始治療之前感到奇怪：我該如何習慣這一點？ 適應使用CPAP機器可能需要一點努力，但通過遵循一些簡單的建議，您可能會發現它比您期望的更容易開始使用治療。
以積極態度開始使用CPAP
首先，以開放的心態和積極的態度探討CPAP的應用前景。 如果你從頭腦開始思考這種可怕的設備會破壞你的睡眠，既是一種不便和阻礙，你會發現你的體驗可能會很快變酸。 每一次小小的挫折都會成為額外的證據，證明你最終被解雇了。 但是，儘管可能存在初始障礙，但您可以進行調整，並且最終該設備將幫助您 - 更好地睡眠，提高注意力，情緒和能量，並幫助您的整體健康狀況開始你會因為你的努力而獲得更大的成功和回報。
選擇設備供應商以提供CPAP
開始使用CPAP治療的最重要的早期決定之一是選擇供應公司。
您可能會得到您的睡眠醫生提供的公司名單，有些地方甚至可以由醫生辦公室提供這些設備。 這些耐用的醫療設備（DME）提供商將幫助您建立睡眠醫生所開的治療方案。 儘管大多數人都接受CPAP治療，但您也可以選擇使用雙層 （或BiPAP或VPAP）或更複雜的設置的機器。
這些供應商是企業，所以確保他們為您提供良好的客戶服務。 設備提供商的一個關鍵初始角色是讓您適應您的第一個CPAP面罩。
選擇你的第一個CPAP面具並做到正確
選擇CPAP面罩是開始治療的一個非常重要的步驟，而整體成功或失敗可能取決於該決定。 最好選擇適合您個人需求的面具。 你會想要考慮到你的臉部的解剖結構，包括你的鼻子的形狀，以及你可以輕鬆地通過它的呼吸。 男性面部毛髮的存在會影響選擇。 您還想考慮是否可能通過口腔呼吸，特別是在睡眠的夜晚，因為如果不能通過其他治療（如鼻中隔手術或過敏性藥物治療 ）解決，可能會導致漏氣。 如果你有幽閉恐懼症，這也可能是一個重要因素。
一般來說，最好選擇可以容忍的最小面罩（如鼻枕或三角形鼻罩）。 這會減少表面積，減少臉上的空氣洩漏和壓力痕跡。 面具就像一雙鞋子：一旦尺寸不適合所有人，你應該根據自己的喜好選擇一個。
如果可能的話，正確安裝，甚至在商店試用面膜; 如果不能解決問題，請嘗試在第一個月內將其退還給替換選項。
在夜間使用前進行CPAP練習
一旦你拿起你的設備並帶回家，你可能需要最初練習使用CPAP來幫助自己適應。 你第一次使用CPAP可能會有些不舒服，有些人如果晚上睡覺並且不能馬上入睡，就會失眠 。 晚上使用前稍加練習可以改善這一點。 將機器放在房子的另一部分，您可以在舒適的地方，也許在起居室裡。
首先，讓自己進入面具本身。 如果您有幽閉恐懼症，您可能只需將機器放在鼻子或嘴巴上就可以了。 如果這讓你感到焦慮，試著慢慢深呼吸。 如有必要，只需將面罩拉回即可。 盡量延長你持續照顧你的時間，讓焦慮消散。 準備好後，使用固定面罩的頭帶綁帶。 繼續深呼吸，直到你感覺舒服。
接下來，您已準備好將面罩連接到管道和CPAP機器。 完成所有連接後，打開設備。 大多數情況下，設備在較低的設置下啟動，並在使用它的時間逐漸增加（稱為斜坡設置）。 這可以讓你輕鬆入睡，但它也可以幫助你練習它。 如果壓力開始變得太高，您可以重置它，甚至打開和關閉機器再次降低它。
用面具和壓力慢慢深呼吸。 你會發現空氣壓力充滿你的肺部並使呼吸容易。相反，當你呼氣時，你可能會感覺到一點阻力。 你會聽到從面罩呼氣口漏出的空氣。 這種阻力最初有點不舒服，但要堅持下去：它變得更容易。
盡量集中註意力，讓自己充分，甚至呼吸。 保持你的嘴巴閉合。 如果你用鼻罩張開你的嘴，你會感覺到空氣湧出（沿著阻力最小的路徑）。 一旦你建立了一個舒適的呼吸模式，也許幾分鐘後，把注意力集中在其他地方。 做一些你喜歡的事情：看一些電視或電影，看書或雜誌，聽音樂，或上網。 分散注意力並繼續使用CPAP 20到30分鐘。 這將幫助您將CPAP與您喜歡做的事情聯繫起來，並且您在睡前使用時會更加放鬆。 如果您需要更多時間進行調整，請延長此期限或稍後再試。
您會發現，通過花費一點時間調整CPAP並參與輕鬆活動，晚上使用它會更容易。 如果你掙扎，在第一個星期白天練習多一點時間，盡可能的多。 大多數人會發現，經過幾天的堅持，使用它的初始調整得到了緩解。 它也可以幫助比平常晚睡，讓你在戴上面具時更快地入睡。 雖然最終它可能會從幾天到幾週不等，但希望你會開始產生你想要治療的好處。
如果您為早期CPAP使用而奮鬥，請獲得幫助
重要的是，如果遇到困難，儘早獲得幫助。 及時的糾正早期問題的干預措施可以確保長期的治療對你成功。 如果遇到麻煩，請在初始調整期間與您的設備提供商或睡眠醫生保持聯繫。 如果您遇到問題，這些提供商還可以遠程監控您的使用情況以安排干預。
有了早期的支持，謹慎的面罩選擇和一些練習，您可以輕鬆習慣CPAP治療睡眠呼吸暫停。