通常已知正常血壓在80（120/80）左右120左右。 但這並不意味著高於或低於該數字的任何東西都不健康。 事實上，健康的血壓通常被認為是在一系列血壓讀數範圍內。 尤其是，在您通過體育鍛煉或運動鍛煉心率之後，您很可能不會看到“完美”的120/80血壓讀數 。
運動後的血壓
很簡單，即使運動後，你的血壓也不應該是120/80。 這個想法有時會讓正在接受高血壓治療的人感到困惑。 了解所有身體活動會增加血壓是很重要的。 這是肌肉血液需求增加和自動調節過程的自然結果。
為了滿足增加的血液需求，心臟必須更快速地泵送血液，將更大量的血液推入血管的固定空間。 由於動脈不能很容易地擴張以適應這種額外的血液，所以血壓會升高。
什麼原因導致血壓升高？
即使你正在接受高血壓治療，運動後你的壓力仍然會上升。 走路，走樓梯，甚至抬起或移動耗材都會導致血壓升高。 壓力上升的程度取決於開始時的高度以及您的心血管系統是如何調節的。
換句話說，你身體狀況越好，隨著體育活動的增加，你的血壓就會上升。 身材不好的人必須更努力地工作，才能在失去工作的人身上做出更少的工作而出現同樣的增加。
長期血壓控制
定期的體力活動是長期血壓控制的重要組成部分。
運動調節心臟並改善血管的健康。 它也會幫助你控制體重，減輕壓力，讓你感覺良好。 但是，您應該確保與醫生清除您的鍛煉計劃。
即使服用藥物，你的血壓仍可能高於正常水平，而一項過於費勁的活動計劃可能會導致你的血壓上升到可能不安全的水平。
一般來說，你的收縮壓（最高數字）不應該升高到180以上，並且隨著收縮壓超過200， 心髒病發作和中風等危險事件的風險會迅速上升。
選擇練習進行血壓控制
你的醫生可以幫助你確定目標血壓和心率範圍，並能夠建議一些特定的活動，讓你在這個推薦範圍內鍛煉。
如果你的行為選擇一開始似乎有限，不要氣餒。 當你調節心血管系統時，你將能夠進行更加劇烈的活動，而不會將血壓升高到危險的範圍。 另外，當你開始你的鍛煉計劃時，請記住在活動之前進行熱身和冷靜。
不要忘記呼吸，因為屏住呼吸可以進一步提高血壓。
鍛煉技巧
根據美國心臟協會的資料，健康的人每週應該進行150分鐘的中等強度運動 - 這是每週五天，每天30分鐘。 中等強度運動形式的例子包括快走，園藝，水中有氧運動，打網球（雙打）和舞廳跳舞。
請記住，您可以將鍛煉融入您的日常生活中 - 走上樓梯，或者前往商店三個街區的步行可以產生影響。 你也不需要花哨的設備或健身房會員資格。
只要出門在公園散步可能就是你需要的一切。
此外，招募一位鍛煉合作夥伴來追究責任是一個不錯的主意。 合作夥伴還可以讓您的活動更具社交性和樂趣。
最後，選擇你喜歡的運動。 無論是普拉提課還是遛狗，都可以做一些你喜歡的事。 最後，你會更可能堅持你喜歡的運動常規。
一句話來自
當你負責你的健康並製定鍛煉計劃時，請與你的醫生分享你的計劃。 您需要確保您正在開始的治療方案對您來說是安全的，並且符合您的個人目標。 盡量不要灰心喪氣，繼續前進。
>來源：
> Ciolac EG。 高強度間歇訓練和高血壓：最大化鍛煉的好處？ Am J Cardiovasc Dis。 2012; 2（2）：102-110。
>積極控制高血壓。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8。
>測量身體活動強度。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。