延遲睡眠時間對待晝夜節律問題
如果您在所需的就寢時間無法入睡，這是失眠症的常見症狀，那麼稱為時間療法的治療可以扮演什麼角色？ 時間療法如何完成？ 哪裡是最好的地方進行時間療法？
為了回答這些問題，讓我們回顧一下UpToDate的摘錄 - 這是醫療保健提供者和患者都使用的可信的電子醫學參考。
然後，閱讀關於這些對你來說意味著什麼的更多信息。
“時間療法也用於晝夜節律睡眠障礙患者，它包括連續幾天故意延遲睡眠兩到三個小時，直到您能夠在所需的睡眠時間內入睡為止，這在家裡很難做到，並且有時在醫院裡完成，在此之後，你必須嚴格執行這個睡眠時間表。“
對於那些開始睡眠有困難的人來說，時間療法是一種有用的療法。 失眠可能有很多原因; 有時候是由於睡眠慾望的時間問題。 有許多生物過程，包括遵循晝夜節律的睡眠模式。 與此有關的問題可能導致晝夜節律睡眠障礙之一 ，最常見的是延遲或晚期睡眠階段綜合徵。
作為重置睡眠時間的手段，時間療法可以是非常有效的。
如上所述，它涉及連續幾天的睡眠延遲幾個小時。 然而，可能並不明確的是，這種延遲日復一日地持續，睡眠時間在24小時左右。 這可以用一個例子來說明：如果你的睡眠時相綜合症得到延緩 ，你可能會發現自己在凌晨3點睡著了，而當你真的希望在晚上11點之前睡覺時。
您可以按照以下時間表在您使用慢時療法調整睡眠時間：
- 第一天：上午6點
- 第二天：上午9點
- 第3天：上床時間中午12點
- 第四天：下午3點
- 第五天：下午6點
- 第六天：下午9點
- 第7天及以後：上午11點
必須嚴格遵守這樣的方案，並且經常有必要在受控的環境中進行時間療法治療，例如在醫院中。 在某些情況下，可能需要在較小的時間間隔內進行調整，使您的就寢時間僅提前一到兩個小時。 計劃中的輕微變化或失誤會讓你回到以前的方式。 一旦確定了睡眠期的新時機，就應該嚴格遵守。
>來源：
> Bonnet，Michael 等人 。 “失眠治療。” 最新。