在家治療慢性疼痛的簡單策略
在醫院或醫生辦公室，疼痛常常用藥物治療。 然而，除了服用可以幫助你治療家中疼痛的常規藥物外，你還可以做其他事情。
像疼痛藥物一樣，這些方法中的一些適用於某些人，而不適合其他人。 嘗試一些不同的事情來找出最適合你的東西。 和往常一樣，一定要和你的醫生討論任何新的治療策略。
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止痛膏另外被稱為局部鎮痛藥，止痛膏可以緩解疼痛和疼痛。 那些可用的非處方藥通常含有自然發現的止痛藥或反刺激藥，它們可以抵抗疼痛并刺激感覺神經以感受新的感覺（如寒冷或刺痛）。 在疼痛部位周圍塗抹面霜。 然而，要小心：有些面霜會弄髒面料。 在碰別的東西之前，一定要洗手。
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熱療熱療增加了血液流向特定區域，這可以幫助放鬆肌肉以及促進癒合。 對皮膚的熱量感通常令人感到安慰，並可幫助減輕疼痛感。 對於熱療，您可以使用加熱墊，熱水瓶或只需要溫水浴，具體取決於您需要的緩解方式。 然而，謹慎的說法是：熱量不應用於開放傷口或皮膚過敏。
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冷療冷療常用於新傷; 然而，它也可以用於慢性病。 將冰敷在一個區域會限制血液流動，並有助於減輕腫脹。 就像熱量一樣，冷療也對皮膚有一些緩解疼痛的效果。 一種經過實踐驗證的家庭冰凍方法是一袋冷凍豌豆，它可以很容易地塑造成幾乎適合任何地區（只要一定要標記為“不要吃”）。 您也可以使用一袋冰，或購買可重複使用的冰袋。
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鬆弛如果你曾經註意到當你處於壓力之下時，你的痛苦會變得更糟，你並不孤單。 壓力通常會增加肌肉緊張度，使疼痛感更加強烈。 避免壓力可能不是一種選擇，但花一兩分鐘放鬆一下，不管你有多忙。 閉上眼睛，深呼吸一下。 想像一下你的肌肉放鬆，並描繪你的痛苦，讓你每一次深呼吸。 您還可以享受一次溫馨的沐浴，將兩種家庭護理結合在一起！
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娛樂你有沒有頭痛，然後忘了它，因為你忙著做別的事情？ 分心可以成為緩解疼痛的強大的思維方式。 你的大腦一次只能關注這麼多。 當你下一次感到痛苦時，嘗試做更有趣的事情：閱讀一本書，觀看你喜歡的節目或者打電話給朋友聊一聊。 分心不會帶走你的痛苦，但它可能會幫助你忘記一段時間。
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拉伸和鍛煉當你痛苦時，鍛煉可能是你頭腦中最後一件事。 但是不管你信不信，它都可以幫到你。 運動可以增加血液流向敏感區域，這可以幫助將癒合液輸送到疼痛部位。 運動也可以加強虛弱的肌肉，增加關節和肌肉的靈活性。 以最簡單的形式進行運動可能只涉及敏感區緩慢而長期的伸展。 如果您可以容忍更多，您的醫生或物理治療師可以製定適合您需求的鍛煉計劃。
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按摩按摩可以幫助放鬆緊張的肌肉，並增加血液流向問題區域。 你可以讓你的伴侶或朋友輕輕地揉搓你的背部，脖子或任何不舒服的地方。 或者，你可以坐在按摩椅上。 如果按摩對您的疼痛有點過激，請嘗試輕輕擦拭疼痛部位的皮膚。 有時候，溫柔的觸摸足以改變疼痛感，即使它只是暫時的。
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TENS單位TENS代表經皮神經電刺激，它通過將電流通過電極發送到皮膚和下面的組織來工作。 因為它有一點學習曲線，TENS不是你可以出去買的東西：它應該由醫生或物理治療師開處方。 但是，一旦你學會瞭如何使用你的TENS裝置，它可以成為一個很好的緩解疼痛的工具。
Quell是一種電極條，與TENS單元一樣，可發送電信號，“刺激緻密的神經集群，引發體內內源性疼痛緩解機制。”
資料來源：
美國慢性疼痛協會。 APCA藥物和慢性疼痛：補充2007年。訪問6/21/09。
古爾德，哈里J III。 “了解痛苦：它是什麼，為什麼會發生，以及如何管理。” 紐約：美國神經病學學會2007