你可以做什麼來管理疼痛
沒有電腦很難想像生活。 無論是我們不斷需要查看電子郵件，在互聯網上沖浪的時間，還是尋求掌握視頻遊戲，盯著電腦顯示器都成為我們許多人日常生活的一部分。 但是，如果你想知道為什麼你過去愉快地在鍵盤上打字的日子已經被無法解釋的頭痛所取代，那麼你並不孤單。
讓我們來了解一下計算機可能引發您的頭痛的方式以及您可以採取哪些策略來緩解或應對這些觸發器。
眼睛疲勞和焦點作為頭痛觸發
雖然你可能認為聚焦在屏幕上的行為是一個簡單的過程，但並不像聽起來那麼簡單。 監視器正面與我們眼睛之間的距離稱為工作距離。 有趣的是，我們的眼睛實際上想要放鬆在離屏幕較遠的地方。 我們稱該地點為住宿休息點（RPA）。
為了看到屏幕上的內容，大腦必須引導我們的眼睛肌肉不斷調整RPA和屏幕前端之間的焦點。 眼睛想要聚焦的位置和應該聚焦的位置之間的這種“鬥爭”可能會導致眼睛疲勞和眼睛疲勞，最終會導致頭痛。
緩解計算機屏幕觸發的頭痛
有幾件事可以幫助緩解由眼睛疲勞和焦點引發的頭痛：
- 如果您的工作時間超過45分鐘，請起床休息10到15分鐘。 利用這段時間做一些不需要專注於顯示器的活動，比如散步，從窗戶望出去，或者沿著長長的走廊往下看。
- 如果您在計算機上工作時指的是紙上的文字，請勿將紙張放在鍵盤旁邊。 將頁面放在顯示器旁邊，以便您的眼睛在紙張和顯示屏之間行進的距離更短，重新調焦更少，眼睛疲勞的機會更少。
照明作為頭痛觸發器
在明亮的環境中工作也可以觸發計算機相關的麻煩。 許多辦公空間的照明包括充滿陽光的窗戶， 頭頂熒光燈和檯燈。 另外，您不僅可以處理來自計算機的眩光，還可以處理房間中其他每台計算機的眩光。 這種過度的亮度或過度照射會引發多種頭痛，包括偏頭痛。
減輕照明引發的頭痛
你可能會發現，減少照度可以使頭痛的頻率發生很大的變化：
- 當您在電腦上工作時，請嘗試關閉頂燈。
- 如果您的工作設置不允許您輕鬆調整房間照明或坐下，請嘗試調整計算機顯示器上的亮度和對比度設置。
- 如果您正在使用舊式CRT顯示器，則連接到屏幕正面的防眩濾光片也可能有所幫助。
模式和圖像
有趣的是，沒有強有力的證據表明計算機屏幕上的實際圖像觸發頭痛。 儘管屏幕上的某些圖案（例如，深色背景上的明亮燈光，閃爍的形狀或特定的線條圖案）可能會引起一小部分患有神經缺陷的人頭痛，但我們在屏幕上看到的典型圖案通常不是負責任的。
但是，如果您覺得屏幕圖案似乎引發您的頭痛，請立即諮詢您的醫生。
姿勢作為頭痛觸發器
當頭痛發作時，你是否發現自己彎腰或靠在電腦屏幕上？ 如果是這樣，你的不良姿勢可能是你頭痛的原因。 在抱怨頭痛的電腦用戶中，頸部頸部彎曲不良是常見的現象。
減輕姿勢引發的頭痛
你也可以自己做些事情來保持正確的姿勢：
- 在打字時檢查你的肩膀位置，並嘗試放鬆它們。
- 調整您的顯示器角度和高度，以免您的頸部肌肉過度接觸。
- 放置你的鍵盤和工作設備，使它們保持舒適的距離。
其他工作或計算機相關的麻煩
在您將頭痛完全歸咎於電腦工作之前，請記住，您的環境中與電腦使用相關的其他事情可能實際上引發您的頭痛。
問你自己：
- 您在計算機上生成的材料是否會產生壓力？
- 在電腦上你是否更喜歡喝咖啡因？
- 當你在做電腦工作時，你的飲食不規律嗎？
- 你打字時是否不太活躍並且不經常打破你的工作？
這對我意味著什麼？
雖然您的電腦可能會引發您的頭痛，但就您的頭痛診斷諮詢醫生很重要。 這樣你可以確保你得到適當的照顧。
>來源：
>計算機視覺綜合症。 美國眼科學會。 https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield，M.計算機視覺綜合症：眼部原因和潛在治療的回顧。 Ophthalmic Physiol Opt。 2011年9月; 31（5）：502-15。