前交叉韌帶或ACL是膝蓋四大韌帶之一。 ACL受傷是一種常見的運動損傷，可能是賽季末期的傷病。 新的研究正在研究如何預防ACL損傷，以避免運動和競爭造成時間浪費。
膝蓋的穩定性取決於不同的因素。 兩個最重要的是膝蓋的靜態和動態穩定器。
- 靜態穩定器
靜態穩定器是膝蓋的四大韌帶： 前十字韌帶 （ACL）， 後十字韌帶 （PCL）， 內側副韌帶 （MCL）和外側副韌帶（LCL）。 - 動態穩定器
膝蓋的動態穩定器是圍繞關節的肌肉和肌腱。 這些肌肉和肌腱由所謂的神經肌肉輸入控制，這些結構的無意識激活可控制關節的位置。
神經肌肉訓練用於教你的身體更好的膝關節穩定性習慣。 通過訓練膝蓋的移動方式，特別是在跳躍，著陸和轉動時，可以保持膝關節更穩定的位置。 一些研究表明，神經肌肉訓練計劃可以減少ACL損傷的機會。
研究發現，包括增強測量，加強，伸展和平衡訓練在內的全面計劃在預防ACL損傷方面效果最佳，特別是在年輕女運動員中。
增強測量包括重複性的跳躍練習，既可以增強力量又可以增強力量。
美國兒科學會推薦神經肌肉訓練計劃
隨著更多的孩子參加有組織的運動並接受更長時間的更緊張訓練，ACL損傷已變得更加普遍。
尤其是女孩踢足球，排球，籃球和體操的興起。 涉及跑步，轉動和跳躍的運動對於年輕關節尤其危險。 美國兒科學會（AAP）推薦神經肌肉訓練計劃以減少ACL損傷的風險，並援引研究稱，它可以將年輕女性的風險降低多達72％。
AAP列出了他們推薦給教練和學校體育項目的培訓項目。 這些包括增強和加強練習。
神經肌肉訓練計劃
PEP項目 ：聖莫尼卡矯形和運動醫學研究基金會開發了其中一項著名的神經肌肉訓練項目，即預防損傷和增強性能項目（俗稱PEP項目）。 它可以免費下載，並有一個視頻可用於捐贈。 它可以設置在一個有直線或錐體的場地上。 該計劃大約需要15-20分鐘才能完成，應該每週進行三次。 它包括熱身，拉伸，加強，強化運動和特定運動的敏捷性練習。
針對教練的KIPP：這是一個免費的在線指導，包含年輕女運動員的練習幻燈片和視頻。
它被用作一個15分鐘的神經肌肉熱身例程，練習用於加強，加強測量，平衡，敏捷和伸展。 它由芝加哥運動醫學研究所的Ann＆Robert H. Lurie兒童醫院於2006年為芝加哥公立高中開發。
資料來源：
Griffin LY等， “非接觸性前十字韌帶損傷：風險因素和預防策略”J. Am。 科學院。 鄰。 Surg。，2000年5/6月; 8：141 - 150。
Alentorn-Geli E，Myer GD，Silvers HJ，Samitier G，Romero D，Lázaro-Haro C，Cugat R.“足球運動員非接觸性前十字韌帶損傷的預防”，第2部分：旨在修改風險因素和減少傷害率。“ 膝外科運動Traumatol Arthrosc。 2009年8月; 17（8）：859-79。 doi：10.1007 / s00167-009-0823-z。 2009年6月9日電子書。
Cynthia R. LaBella，William Hennrikus，Timothy E. Hewett，運動醫學與健身理事會，以及ORTHOPEDICS部分。 “臨床報告：前十字韌帶損傷：診斷，治療和預防”，兒科學2014年5月，卷133 /第5期