運動過去在患有囊性纖維化 （CF）的人中不鼓勵，因為認為過度用力會增加呼吸問題。 現在我們知道事實正好相反。 研究表明，定期的體力活動為囊性纖維化患者提供了許多益處。
讓我們來談談這些具體的好處是什麼，什麼樣的活動是最好的，你應該多長時間練習一次，最重要的是與你的醫生合作設計一個適合你的鍛煉計劃。
為什麼運動？
積極的生活方式對健康的好處得到了所有人的廣泛認可。 但是，運動對於囊性纖維化患者尤為重要，因為它可以：
- 增加肺容量
- 增加力量和耐力
- 增加能量
- 提高預期壽命
- 改善呼吸道清除率，有助於預防呼吸道感染
- 增加骨密度並防止骨質流失
- 對幸福有積極的影響
- 是解決周圍肌肉功能障礙最有效的方法
- 以超出囊性纖維化的方式讓您受益
和你的醫生一起工作
我們將解答一些關於以下囊性纖維化患者鍛煉的常見問題，但重要的是要注意每個人都是不同的。 研究告訴我們什麼可以統計工作，但人們不是統計數據。 對大多數人來說好的東西可能會對你個人不利，反之亦然。
實際上，討論囊性纖維化患者鍛煉的最重要原因是確保每個患有該病的人都花時間與醫生進行徹底的討論。 在醫學中，我們傾向於將更多的精力放在討論藥物和程序 - 我們作為醫生所做的事情上，而不是像您可以自己做的運動。
然而，花在討論體力活動上的時間不夠，並不意味著它比為了保持身體健康而採取的藥物和手術更重要。
也就是說，醫學院和居住項目更加強調可以幫助治療囊性纖維化的特殊治療。 在藥物趕上運動中發現的益處之前，這可能是您需要作為授權患者啟動自己的討論。
要做的練習類型
雖然大多數患有囊性纖維化的人可以忍受某種形式的體力活動，但是您可以忍受的運動量和類型會因疾病的嚴重程度而異。 對於那些能夠忍受的人來說，有氧運動似乎總體上提供了最大的收益。 有氧運動包括游泳，騎自行車，跑步或任何其他能夠提高心率並使您呼吸困難的有力活動。 重要的是要注意，步行可以是一種很好的鍛煉形式。 如果跑步聲音出現問題，請不要擔心。 一個好的步行計劃可以提供同樣多的好處。
討論鍛煉時經常忽略的是你需要找到一種你喜歡的鍛煉形式。
你的體力活動應該是你認為有趣的事情。 我們都知道大多數人在做出任何形式的決議時會發生什麼。 有些人能夠通過並兌現他們的好意，但對於我們大多數人來說，除非我們喜歡我們正在做的事情，否則這些意圖不會成為現實。
你應該多少運動？
一般的經驗法則是，為了獲得最大收益，鍛煉程序應至少每週三次進行20到30分鐘的有氧活動。 然而，任何運動量都比不運動要好，並且運動例程應根據每個人的容忍水平進行調整。
一般來說，頻率比這個長度更重要。 例如，如果您每天選擇每天步行10至15分鐘，您的健康狀況可能會比注重每週兩次45分鐘的運動時間有所改善。
鍛煉注意事項
為了充分利用鍛煉並預防潛在的挫折，患有囊性纖維化的人在參加運動時應該採取一些額外的預防措施。
避免脫水：運動過程中的汗水和鹽分會導致任何人脫水 ，特別是在炎熱的天氣裡。 患有囊性纖維化的人比沒有囊性纖維化的人在汗液中失去更多的鹽分，這會使脫水後並發症的風險增加。 通過飲用運動飲料或水以及吃鹹味零食來代替流失和鹽分，可以避免脫水。
避免體重減輕：運動會增加人體的能量需求，這對於患有囊性纖維化的人來說已經相當高。 為了防止體重減輕，重要的是吃足夠的卡路里來代替運動中燃燒的卡路里。 與囊性纖維化營養學家討論你的鍛煉計劃會很有幫助，他可以推薦適當的飲食添加劑。 了解更多關於囊性纖維化營養不良的信息 。
氣道清除：許多患有囊性纖維化的人發現，在體力活動之前進行氣道清除治療有助於增加他們的運動耐力。 作為額外的好處，鍛煉本身可以放鬆更多的分泌物，因此在鍛煉之後可能需要再次進行氣道清除治療。
由囊性纖維化引起的運動挑戰
當然，囊性纖維化可能會對鍛煉造成一些限制，但究竟是什麼呢？ 一項研究這個確切問題的研究發現，大多數問題涉及：
- 心輸出量 - 每次心跳時你的心臟血量
- 通氣受限 - 增加呼吸量或呼吸頻率的能力
- 身體缺陷 - 如果你沒有經常鍛煉，它可能需要一段時間才能形成
您的醫生可以使用這些限制中的任何一種來幫助您選擇最有可能有效的鍛煉類型，並幫助您了解您可以多快地增加鍛煉。
找到鍛煉的動機
作為最後一點，研究告訴我們，患有囊性纖維化的人，特別是兒童和青少年，遠離他們的鍛煉計劃太常見。 研究一些沒有囊性纖維化的人堅持活動計劃的方法可能是值得的。 這裡有一些想法：
- 聘請健康教練或體能訓練師。
- 查看您手機的最佳健康和健身應用程序。
- 找一個練習夥伴。 對另一個人負責可能會幫助你堅持你的鍛煉計劃，即使你想放棄自己。
- 查看蘋果手錶活動應用程序。
- 看看這些鍛煉動機提示。
- 利用運動視頻遊戲（實際上已經發現這些遊戲對於滿足囊性纖維化患者的運動目標是有效的）。
- 為了獲得更多的動力，請閱讀一些著名的患有囊性纖維化的人，他們曾經踢過橄欖球，籃球或橄欖球。
- 了解更多關於鍛煉的心理學，以及讓我們動力的東西。
運動性囊腫性纖維化的底線
很明顯，運動可以為囊性纖維化患者提供豐富的益處。 然而，與此同時，需要繼續定期進行鍛煉以取得成效。
花點時間思考你最喜歡的體育活動類型。 什麼類型的運動讓你快樂？ 是否有某種類型的活動可以用一塊石頭殺死兩隻諺語的鳥類？ 例如，有沒有一種活動讓你出去，讓你與他人交往？ 有沒有一種活動可以滿足你的一些創作慾望，比如園藝？ （是的，園藝算作體力活動。）
一旦您考慮了您最喜歡的活動，請與您的醫生坐下來討論如何在疾病的限制範圍內安全地完成這項活動。
運動只是改善患囊性纖維化的好方法之一。 花一點時間查看這些關於囊性纖維化的完整生活的提示 。
>來源：
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