你的40歲是一個繁忙的十年，事業，家庭和財務責任相互衝突。 同時， 不良的生活方式選擇開始趕上你， 慢性病也不會太晚。 使用這些家庭和血液測試來監測您的健康狀況並防止健康狀況的發展。 請記住，研究表明，一貫堅持簡單的生活習慣可以對您的壽命和殘疾風險產生重大影響。
1 -
壓力水平你的40歲可能會擔負起責任 - 財務，事業，照顧孩子和/或父母。 這些壓力可以直接累加並影響您的整體健康狀況，也可能導致您選擇生活方式較差的生活方式。
- 表示：身體對導致壓力荷爾蒙和其他導致慢性疾病的其他傷害的反應。
- 衡量方法：檢查你的憤怒和壓力對日常情況的反應，如交通繁忙。
- 健康水平：你不應該對經常發生的情況產生極端反應。
- 如果級別較高，該怎麼辦：想想如何減少日常壓力。
2 -
練習級別你可能是一個忙碌的人。 找時間鍛煉可能很困難。
- 表示：您的整體健康狀況。
- 衡量：每週鍛煉頻率和每日活動水平。
- 健康水平：如果您每周至少運動30分鐘，每週運動3次，則會增加所有慢性疾病的風險。
- 如果水平低，該怎麼辦：保留鍛煉的時間，你欠自己，欠你的家人。
3 -
血壓血壓是心臟和心血管健康最簡單和最重要的指標之一。 根據疾病預防控制中心，30％的成年人患有高血壓，30％的人不知道。
- 表示：一般心血管健康。
- 測量方法：家用血壓計價格低廉，易於使用。 每月檢查你的血壓。
- 健康水平：健康血壓的收縮壓 （頂數）不超過119，舒張壓（底數）不超過79。
- 如果級別較高，該做什麼：通過改變生活方式和/或醫療措施採取行動。
4 -
膽固醇水平常見的膽固醇有兩種，HDL和LDL。
- 表示：您的膽固醇水平表示血液中某種脂肪的含量。
- 測量方法：簡單的血液總膽固醇測試和HDL和LDL的量。
- 健康水平：
- 總膽固醇（HDL + LDL）：少於200。
- HDL（好膽固醇）：超過40。
- 如果水平較高，該怎麼辦：高膽固醇是一種醫學疾病，因心髒病發作的風險增加而需要治療。 看看你的醫生，改變你的飲食習慣。
5 -
休息心率你的休息心率表明你的心臟健康。 因為心臟是肌肉，因此跑步或騎自行車等運動會使它變得更強壯。
- 表示：心臟健康
- 測量方法：在平靜地坐著至少5分鐘後，在腕部拇指側拍一下你的脈搏。
- 健康水平：你的休息脈搏不應該高於每分鐘80次。
- 如果水平很高，該怎麼辦：如果你的休息脈搏很高，你的心臟需要注意，請諮詢你的醫生開始心血管鍛煉以幫助改善心臟功能。
6 -
空腹血糖空腹血糖測試可以幫助你的身體調節血糖水平。 高水平可能意味著你處於危險中或患有糖尿病。
- 表示：血液中的葡萄糖（糖）水平。
- 測量方法：通過指刺進行簡單的血液檢查。
- 健康水平：少於100。
- 如果級別較高，該做什麼：請諮詢醫生進一步測試。
7 -
髖與腰的比例您攜帶額外重量的地方幾乎與您擁有多少額外重量一樣重要。
- 表示：心髒病風險。
- 測量方法：在最小點測量您的腰圍（以毫米為單位），然後在最寬處測量您的臀圍（無需屏住呼吸或拉扯），測量臀圍與腰圍的比例。 用臀圍測量分腰圍測量。
- 健康水平：如果女性的比例大於.80，男性的比例大於.95，與體重相關的疾病被認為是有風險的。
- 如果水平高，該怎麼辦：採取行動減輕多餘的體重，照顧好自己的心臟，並多鍛煉身體。
8 -
甘油三酯水平甘油三酯水平是一個相對較新的測試，用於檢查您對某些類型的心血管疾病的風險。
- 表示：您的甘油三酯水平是血液中過量脂肪的另一個指標。
- 測量：簡單的血液測試。
- 健康水平：正常水平應低於150，邊界水平介於150和199之間。
- 如果級別較高，該做什麼：高級別表示需要改變生活方式，包括健康飲食和運動。
9 -
C-反應蛋白水平也稱為CRP，C反應蛋白水平表示體內急性炎症（腫脹）。 由於CRP水平以急性炎症為基礎，因此該試驗可能會顯示心髒病發作的更直接風險。 目前仍在進行研究以確定該測試的有用程度。
- 表示：急性腫脹和心髒病發作的風險。
- 測量：簡單的血液測試。
- 健康水平：不超過4.9 mg / L（理想情況下少於2 mg / L）
- 如果水平較高，該做什麼：通過飲食和鍛煉改變來採取行動改善心臟健康狀況。
10 -
同型半胱氨酸血液中同型半胱氨酸水平升高也可能表明心血管疾病，包括中風的風險。
- 表示：中風和心髒病的風險。
- 測量：簡單的血液測試。
- 健康水平：少於12。
- 如果體重過高，該怎麼辦：通過蔬菜，全穀物，葉酸和維生素B6和B12的健康飲食降低同型半胱氨酸水平。