阿爾茨海默病和其他癡呆的預防和危險因素
在這個世界上， 阿爾茨海默氏症的 治療方案幾乎處於邊緣地位，並且沒有奇蹟般的藥物出現，對抗阿爾茨海默症的重點在於預防。 如果我們一旦得到它，我們還不知道如何治療這種疾病，我們可以防止它發生嗎？
雖然免疫等預防策略還沒有實現，但研究已經確定了幾種可以降低阿爾茨海默病和其他類型癡呆風險的方法。
這些都是我們可以對一些可以影響的選擇和生活方式進行控制的因素，至少在某種程度上是這樣。
體育鍛煉
體力鍛煉與藥物相比，與降低阿爾茨海默氏症和其他類型癡呆發生的風險密切相關。 已經進行了幾種類型的運動的研究，包括跑步 ， 體重抵抗訓練和瑜伽 ，都顯示出降低癡呆風險的潛力。
除了特定類型的運動外， 一般的體育活動 - 包括跳舞和園藝 - 都與癡呆預防有關。
保持心臟健康
減少心臟疾病的許多相同策略也有益於你的大腦。 例如，研究表明，高血壓與癡呆風險增加相關，而通過運動降低風險，心臟健康的飲食可以降低風險。 有趣的是，研究發現，如果通過飲食和鍛煉來減肥，那麼通過服用降低血壓的藥物仍然可以降低癡呆風險。
吃好喝好
科學一再斷定，我們放在嘴裡的東西與我們大腦的健康息息相關。 減少阿爾茨海默症風險的飲食包括漿果 ， 蘋果 ， 堅果 ， 葡萄酒 ， 一些類型的黑巧克力 ， 咖啡 ， 咖啡因 ， 肉桂 ， 薑黃素 ， 綠葉蔬菜 ，葉酸和魚等食物。
此外，當你有選擇時，烹飪時使用特級初榨橄欖油而不是其他油，因為它與減少癡呆風險有關。
堅持Mediterannean飲食 ，其中往往包含上面列出的許多食物，已與相關的一系列健康益處，包括改善大腦功能。
保持健康的體重
保持身體質量指數（BMI）在健康範圍內，特別是在中年時期，一直與癡呆預防相關。 使用此計算器了解您的BMI是否在健康範圍內。
心理鍛煉
“使用它或失去它”的說法有很多道理。 鍛煉你的大腦以保持銳利。
將心理鍛煉與更好的大腦健康相結合的研究包括諸如學習和使用其他語言 ， 做填字遊戲 ， 玩紙牌遊戲 ，甚至上網使用Facebook等活動 。
認知訓練
與心理鍛煉一樣，認知訓練使事情更進一步。 認知訓練包括花時間訓練你的大腦，就好像你正在和一個私人教練一起訓練。 通過研究表明，大腦訓練是提高記憶力 ，推理和語言技能的有效方法。 它在日常生活活動（ADL）功能方面也表現出好處。
不要抽煙
點燃會增加你患上幾種癌症和肺部疾病的風險，但你是否知道它也會傷害你的大腦？ 根據世界衛生組織的統計，世界範圍內有14％的阿爾茨海默病病例可歸因於吸煙。
即使是二手煙也可能會增加癡呆風險。
足夠的維生素B12，D和E
在一些研究中，較低水平的維生素B12 ， 維生素D和維生素E都與認知功能下降有關。 特別是，維生素B12的缺乏會導致顯著的記憶力減退和困惑，至少可以通過補充維生素B12來部分逆轉。 同樣，較高水平的維生素D和維生素E與癡呆預防有關。
控制血糖（即使沒有糖尿病）
高血糖和癡呆風險之間存在著密切的聯繫，因此阿爾茨海默氏病被稱為“ 3型糖尿病” 。 即使你沒有糖尿病，高血糖也會增加癡呆的風險。 保持良好的血糖控制，無論有無糖尿病診斷，都可以認為是預防性用藥。 這意味著你的飲食中的糖分通常會減少你的大腦。
保護你的頭
一些研究發現頭部受傷，尤其是那些你失去知覺的人，和癡呆症風險增加之間存在聯繫。
您可以通過在騎自行車和玩其他運動時戴頭盔來減少頭部受傷的機會，通過了解導致人們在家中跌倒的原因並試圖阻止這些情況，並且在您身上時總是系上安全帶在汽車裡。
研究
回到學校！ 研究一再將高等教育水平與認知障礙的風險降低聯繫起來。 即使你沒有正式註冊，在整個人生中繼續學習也很重要。
一些研究表明，您可能想要將其切換。 了解你不熟悉的事情可能比繼續關注多年來一直關注的同一主題帶來更多好處。
社交聯繫
與朋友一起消磨時間已被確定為一個重要因素，無論是維持生活質量還是降低患阿爾茨海默病的風險。 一些研究發現，這不一定是你擁有的朋友的數量，而是重要的友誼的質量和深度。
社會交往，如照顧孫輩 ，也與改善認知功能有關。
識別並治療睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停 - 在你睡覺時多次停止呼吸 - 有許多與之相關的風險，包括癡呆風險增加。 好消息是，研究還表明，與那些不尋求治療的患者相比，使用能夠幫助他們呼吸的機器治療睡眠呼吸暫停的人（如CPAP機器）的認知功能顯著改善。
治療抑鬱症
發現早期和晚期抑鬱症都會增加患癡呆的風險。 我們不確定這是為什麼，但我們確實知道抑鬱症的感覺會影響大腦功能。 解決抑鬱症狀可能會改善你的生活質量，也可能降低你後來出現癡呆的風險。
管理慢性壓力
在一些研究中，慢性壓力（長期持續一段時間而不是一次壓力性事件）與認知能力下降的風險增加有關。 儘管一些壓力情況是我們控制的，但其他壓力因素可能會受到我們的選擇或我們對情況的反應的影響。 學習如何識別和減輕壓力可以在你身心健康的許多方面有所幫助。
預防和降低風險策略的有效性如何？
也許你想知道是否值得花時間和精力努力降低癡呆症的風險。 畢竟，諸如年齡 ，遺傳和家族史等其他風險因素在確定風險方面也起著重要作用。 我們的生活真的很重要嗎？
謹慎，是的。 多項研究表明， 可修改的因素 （我們能夠潛在地受到我們生活方式和選擇的影響）可能在許多癡呆病例中發揮重要作用。
然而，當我們著眼於減少癡呆症的風險時，重要的是要明白，儘管這些策略與降低風險相關，但並未直接顯示其導致風險降低。 相反，大多數研究已經證實了相關性，這表明健康生活策略與癡呆風險降低之間的關係或聯繫。 許多研究都是如此的原因之一是，確定原因的研究通常比顯示相關性的研究更難以開展。
此外，也有一些人雖然實踐了許多這些策略並努力工作以過健康的生活，但仍然患有癡呆症。 在徹底理解真正導致癡呆症的原因時，科學仍有很長的路要走，因此，我們如何能夠在發生癡呆症後能夠有效地發展或治療這種疾病。
一句話來自
為減少阿爾茨海默氏症和其他癡呆症的風險，許多這些經過深入研究的步驟實際上只是健康生活的方向。 如果你想要更多的動力來使體育館成為優先考慮的事物，或者選擇一個蘋果代替那一袋芯片，那麼你可能能夠保護你的大腦免受阿爾茨海默病等疾病的影響，這可能會提供你所需要的推動力。
考慮將這些策略作為禮物給周圍的人和你自己 - 對於今天和未來的健康。
>來源：
>阿爾茨海默氏症協會。 阿爾茨海默氏症和癡呆的預防和風險。 http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
>費希爾阿爾茨海默病研究中心。 7種減少阿爾茨海默氏症風險的方法。 https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
>國家老齡研究所。 美國衛生和人類服務部。 預防阿爾茨海默病：我們知道什麼？ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
>徐偉，譚麗，王輝，等。 Meta分析阿爾茨海默病的可變危險因素。 神經外科學，神經外科與精神病學雜誌 。 2015年8月：2015-310548。 http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548