研究表明多種身體活動可以減少癡呆風險
我們早就知道減少患阿爾茨海默氏症和其他類型癡呆 症的風險之一就是選擇一種健康的生活方式。 這包括進食健腦食物和定期進行體育鍛煉 。 但2016年3月在“阿爾茨海默病雜誌”上發表的一項研究發現，幾乎任何一種身體活動 - 不僅僅是高水平的有氧運動或重量抵抗運動 - 都會降低癡呆的風險。
這一點很重要，因為正如該研究的作者指出的那樣，“全世界約13％的AD病例可能歸因於久坐行為”（ 阿爾茨海默病雜誌 。
這項研究
該研究調查了876名參與者，平均年齡為78歲，他們參與了1989年開始的一項正在進行的研究項目“心血管健康研究”。多年來，研究對象進行了磁共振成像（MRI ） ，他們跟踪他們的身體活動，並經歷了反复的認知測試 。 跟踪的不同類型的身體活動是測量燃燒的卡路里，包括：
- 游泳的
- 徒步旅行
- 有氧運動
- 跑步
- 網球
- 壁球
- 步行
- 園藝
- 刈草
- 耙
- 高爾夫
- 騎自行車
- 跳舞
- 柔軟體操
- 騎一個運動週期
收集數據後，研究人員觀察身體活動，大腦體積和認知功能之間的相關性（如果有的話）。
結果
根據研究結果得出幾個結論。
1）MRI前兩週體力活動水平較高與MRI 腦部灰質體積增加有關。 這包括與記憶密切相關的海馬 。
大腦萎縮（萎縮）與認知功能下降有關，而其他研究發現反過來也是如此。
2） 輕度認知障礙（MCI）患者的腦容量也增加。 MCI增加了進展為阿爾茨海默病的機會，但並非每個患有MCI的人都會進展為癡呆症。
3）本研究中參與者腦容積增加，也使患阿爾茨海默病的風險降低50％。 這意味著他們癡呆症的風險被削減了一半。
簡而言之？
繼續移動。 這項研究以及其他研究表明，幾乎任何身體活動 - 不僅僅是你去健身房的種類 - 可以幫助你的身體和大腦更健康。 雖然不能完全預防阿爾茨海默氏症和其他類型的癡呆症，但保持活躍可降低風險。 而且，由於我們還沒有治愈或有效的治療手段，因此降低風險至關重要。
資料來源：
阿爾茨海默病雜誌。 心血管健康研究中卡路里支出與灰質之間的縱向關係。 https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057
阿爾茨海默病雜誌。 2016年3月11日。心血管健康研究中熱量消耗和灰質之間的縱向關係。 聯合加州大學洛杉磯分校和匹茲堡大學研究聯繫增加腦容量與改善記憶健康。 https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half