想要控制沒有藥丸的血壓？ 看看什麼有效/什麼沒有
替代療法越來越受到更多的關注，從心臟疾病到慢性腎病（CKD）以及現在的高血壓（或高血壓）。 然而，始終牢記的首要原則是，雖然用替代療法治療疾病可能是“冷靜和時尚”，但並非所有這些治療都有堅實的科學支持。
一些干預措施有效，有些則不行。 是的，它們也可能具有有害的副作用。 我們中最優秀最聰明的人因為各種疾病而成為了巨型替代療法的受騙者。 史蒂夫喬布斯與胰腺癌的關係就是一個例子。 長話短說，將每種治療（包括傳統醫學）都視為一個頭腦科學的懷疑論者。
高血壓 （ 高血壓 ）是一種極為常見的疾病。 25歲以下的成年人中有一半人或40％以上有高血壓（大多數人居住在發達國家）。 18歲以上的美國成年人的這一數字約為30％。 全球每年約有750萬人死於高血壓後果。 我想你明白我的觀點......未矯正的高血壓是一件大事，你不想忽視它！
傳統的對抗性藥物和生活方式的改變仍然是高血壓管理的支柱。
但是，替代療法呢？ 那麼，在2013年，美國心臟協會出版了一份關於這個問題的官方聲明， 發表在“ 高血壓雜誌”上 。 這份聲明大約有59頁，但我會試著總結一下這篇聲明的結論，即針灸 ，瑜伽，冥想等方法在治療高血壓方面的療效。
請注意，這些結論僅適用於治療高血壓，而不適用於從事這些活動可能產生的其他健康/心理益處 。
什麼工作
行使
這可能聽起來太明顯了，但AHA實際上查看了研究中的數據，這些數據根據他們的類型，持續時間，強度等比較了不同類型的鍛煉，試圖回答一個簡單的問題。 在降低血壓方面，各種鍛煉是否平等？
大多數類型的運動：有氧運動，重量訓練和等距手握運動幫助患者降低血壓，進行等距手握運動的人顯示血壓降低最多（約10％）。 這大於從步行等溫和的有氧運動中獲得的益處。 然而，研究人員推測，這可能與受試者缺乏強度或步行時間較短有關。 一些較早的研究表明，35分鐘內完成的強烈步行通常賦予相同的心血管益處。 比較各種替代方法，鍛煉有一些最有力的證據來降低高血壓。
冥想
美國健康協會實際上研究了各種不同的冥想技巧，從集中註意力到超越性冥想（TM），以及禪意和正念技巧等沉思形式。
其中，TM被發現對血壓降低有輕度影響，但是否因為沒有進行頭對頭試驗，所以它是否優於其他技術是很難說的。
TM是由Maharishi Mahesh Yogi在20世紀50年代在印度開發的。 它已經有了從披頭士到麥當娜的名人的公平份額，發誓。 這項技術包括使用口頭禪（聲音或聖歌）來集中沉思，而閉上眼睛約15分鐘。 1977年，當美國法院裁定新澤西州學校教授的TM項目“自然是公開的宗教性”時，它獲得了一些聲名狼借/免費的宣傳。
該計劃最終被廢除，但這一案件也幫助TM在美國獲得更多關注。 這種情況的出現反過來使TM得到了回擊，當時該企業以類似“準認可”的方式，愛荷華州費爾菲爾德的Maharishi大學收到2000萬美元用於研究TM對美國國立衛生研究院的影響人類健康！
呼吸裝置
當今市場上的某些商用設備可幫助人們收集關於呼吸頻率和深度的數據，並將信息傳遞給他們，並通過耳機播放舒緩的音樂以幫助他們放鬆。 研究人員引用的一個這樣的設備是Resperate。 我傾向於認為這種設備基本上是一種“輔助生物反饋”療法。 這些裝置可以在治療高血壓中發揮作用。
什麼不起作用
- 瑜伽。 令人驚訝的是，練習瑜伽和其他冥想/放鬆技巧（TM以外）並沒有轉化為更好的血壓控制（然而，對於任何健康研究，也承認難以測量瑜伽的“劑量”或強度） 。
- 針刺。 按照美國心臟協會的聲明，中國古代的技術並沒有明顯降低受試者的血壓。
警告
關於這些結論有三個重要的事實，我無法誇大：
- 上述所有技術均使血壓略有降低; 有時只有2毫米（相對於大多數藥物的10-15毫米）。
- 這些結論只適用於這些方法對血壓的影響，沒有別的。 如果你正在做瑜伽，因為它可以幫助你放鬆，你仍然應該繼續做下去！
- 盡可能多的，這些替代療法並不取代傳統的血壓控制方法（低鹽飲食，藥物 ）。 看看他們的最好方法是作為補充你的醫生已經為你的高血壓處方的補充 。 如果您有輕度高血壓，這可能真的有幫助，替代療法可能有助於您降低血壓藥物，但我非常懷疑任何患有嚴重高血壓的人都會因為他們開始做超越性冥想而脫離他們的Norvasc。
底線
如果您碰巧喜歡上述其他方法，或者將其作為健康生活方式的一部分，您可以繼續這樣做。 記住它們是補充的，並不一定取代你的醫生建議的傳統方法和藥物。 你可能只會看到血壓的適度降低，但你知道......它可能不會受到傷害！