在工作或玩耍一整天之後，你有腳疼嗎？ 這種情況在大多數人身上都會發生，但有些因素會讓你更容易患腳疼。 了解腳疼的原因和預防以及如何安撫它們。
疼痛腳的常見原因
- 肥胖：體重過重導致韌帶 ，肌肉和關節的應力增加。
- 懷孕：除了體重增加引起的壓力之外，妊娠激素還會導致穩定雙腳的韌帶鬆弛。 這兩個因素一起導致腳部過度緊張。
- 貼合性差的鞋子：您的鞋子需要適合尺寸和形狀，否則您可能會遇到問題。 隨著年齡的增長，肌腱和韌帶的拉伸需要更大的鞋子尺寸。 你可能已經開發了一種拇囊炎或者鎚頭，並且需要更寬的鞋子。 馬蹄形的配合也很糟糕，當你的腳在鞋裡轉移時，過度勞累你的肌肉，增加水泡和黑色腳趾甲的風險。 另外，缺乏支撐和緩衝的鞋子會讓你的腳感到疲勞和酸痛。
- 過度使用：增加步行或站立，尤其是與其他因素相結合時，甚至會導致最健康的腳變得疼痛。 另外，走路或站立在堅硬的表面（如混凝土）上可能會壓迫雙腳。 對於那些在工作中整天站立或長時間站立的人來說，這可能是一個問題。
8種緩解腳部疼痛的方法
除了踢腿和休息之外，這裡有一些補救措施可以幫助緩解疼痛和恢復疲憊的雙腳：
- 濕熱：有時腳疼是由於過度活動或負重導致肌肉和結締組織受到過度壓迫。 緩解肌肉酸痛的最佳方法之一就是足浴。 將腳浸入溫水池或商店購買的足部溫泉中5到10分鐘。 嘗試在水中加入瀉鹽以增加舒緩作用。 在出售急救產品的地方，瀉鹽很容易得到。 每加侖溫水使用大約1到2湯匙。 如果你的腳腫脹，灼熱或疲勞，請使用涼水代替溫水，並在浸泡後將腳抬高半小時或更長時間。
- 伸展：過度肌肉會傾向於收縮或痙攣。 為了抵消這種緊張，伸展你的雙腳。 舒展的好時機是在肌肉放鬆後溫暖地浸泡。 坐在舒適的位置，用雙手或背帶拉伸腳踝和腳趾關節。 同樣要瞄準小腿肌肉，在靠在牆上時嘗試跑步者的拉伸。 保持每次運動舒適10至20秒，以獲得最大利益。
- 練習： 鍛煉你的腳踝，腳和腳趾將有助於伸展，加強和放鬆它們。 試試這些練習：
- 用腳趾拾起物體並將它們從一堆移到另一堆。
- 站立時，抬起腳趾，抬起腳跟離開地面。
- 做腳踝泵，上下移動你的腳。
- 用你的腳踝圈起圈子。
- 將你的腳的底部放在冷水瓶，網球或高爾夫球上。
- 按摩 ：將油或乳液塗在鞋底上並按摩，同時用拇指輕輕按壓腳部的任何疼痛部位。 專注於足底筋膜，突出的繩索狀結構，從足球到腳後跟的足弓長度。 當你向上彎曲腳趾時，你可以在腳底感受到它。 足底筋膜是一種重要的解剖結構，因為它有助於形成和支撐足弓，當你的腳踩到地面時，這對於吸收震動是必需的。 緊張的足底筋膜通常可能是腳後跟疼痛的根源。 另一種更簡單的按摩腳的方法是使用木腳滾筒或帶內置按摩的足部溫泉。
- 拱形支架 ：為您的鞋嘗試一對非處方拱形支架。 拱支持將有助於減少你的腳每一步經歷的衝擊。 足跟和足球特別容易疼痛，而全長足弓支撐將有助於緩衝這些區域。 訪問一家專門提供拱門支持的商店，以獲得那裡專家的建議。 如果您的問題仍然困擾您，請去看足病醫生並討論定制矯形器。 這些提供了更多的腳支撐，並具有適應腳底筋膜炎和扁平足等特定足部問題的額外好處。
- 檢查你的鞋子 ：確定哪些鞋子可能會導致你的腳酸痛。 切換到跑步鞋或鞋與更硬的鞋底可能會有所幫助。 即使涼鞋來的風格，搖籃拱，並有一個稍厚的鞋底，這是最好的。 另外，如果你的鞋子有過度的磨損，它們可能會導致你的腳疼。 破舊的鞋底可能會改變腳部如何撞擊地面的動力，從而導致生物力學性能下降。 由於太緊或太鬆的鞋可能會導致疼痛和疲勞，因此下次購買鞋時請測量腳。 你可能會驚訝地發現你穿著不正確的鞋碼。 如果你有拇囊炎 ，腳趾，或神經瘤，確保你的鞋足夠寬，足夠深的腳趾箱。
- 修剪胼and和玉米 ： 老繭和玉米的堅硬，乾燥的皮膚可以給你的腳底壓力，並導致裂紋，出血或感染。 將腳浸入溫水中幾分鐘。 乾燥它們並在硬點上使用浮石或金剛砂板。 使用保濕乳液並按摩。穿上襪子密封保濕。
- 考慮針灸 ：在某些研究中， 針灸是一種傳統的中醫藥實踐，已被證明對腳痛有益，但研究常常存在諸如發表偏倚之類的缺陷。
何時獲得針對疼痛的醫療幫助
對於不同年齡段的人來說，有時腳疼是一種相對常見的體驗。 當疼痛頻率增加或沒有被列出的簡單療法緩解時，請看足病醫生來評估你的腳。
此外，某些醫療條件可能導致或導致腳痛。 請諮詢您的初級保健醫生以評估和治療這些情況：
- 糖尿病或任何其他導致周圍神經病變的疾病，這是對四肢的神經損傷
- 自身免疫性疾病，如類風濕性關節炎
- 任何導致下肢腫脹的疾病，如心血管疾病
一句話來自
疼痛的腳可以阻止你享受健康的運動和身體活動。 採取措施在你停止之前減輕你的痛苦。 從長遠來看，看到足病醫生並獲得專業治療往往更便宜，而不是嘗試使用不能解決您的特定問題的非處方補救措施。
>來源：
>美國骨科足踝協會。 蹠骨痛（前足疼痛）。 http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx。
>陳W，楊Y，劉B，Manheimer E，劉JP。 手動針刺治療糖尿病周圍神經病變：隨機對照試驗的系統評價。 PLoS One。 2013年9月12日; 8（9）：e73764。
>梅奧診所。 足部疼痛。 http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792。