大多數人都非常注意預防旅行者腹瀉的策略，因為沒有人想在外出旅行時病得很重。 經常被忽視的是旅行時出現便秘的相當普遍且相當不舒服的情況。 在這裡，我們將看看你可以採取什麼步驟來保持你的腸道移動，而你正在看到世界的新部分。
便秘通常定義為一周內排便少於三次。 但是便秘也可以被描述為經歷小而堅硬並且難以通過的大便以及在排便期間需要緊張的需要。 如果你沒有定期處理便秘，你可能會發現，當你在旅行時，你會遇到難以通過堅硬的凳子，以及不舒服的疏散感。
為什麼旅行會導致便秘
有各種因素可以改變你的消化系統的運作速度，導致你變得便秘。 這些包括：
- 改變你的正常程序
- 改變你的正常程序
- 飯量的大小和時間的變化
- 改變你的內部身體時鐘
- 缺乏水合作用
- 你吃的食物有變化
- 增加坐時間
- 你的消化系統受到與旅行有關的壓力的影響
- 由於缺乏立即進入浴室，無法響應敦促排便
- 噴氣滯後 -體態變化與時區變化的體驗有關
現在讓我們來看看你可以做的一些事情，讓你的旅途中沿著消化道保持良好的移動。
1 -
喝很多的水便秘最大的原因之一是脫水狀態。 當我們沒有給我們的身體足夠的液體時，我們的身體通過從我們腸道內的糞便中吸取水來補償。 這可能導致困難，難以通過糞便。 出於某種奇怪的原因，較硬的凳子似乎使我們的腸子不太可能想要進行排便。 因此，在旅途中盡量多喝水是非常重要的。
盡量避免含有酒精的飲料以及含有咖啡因的飲料，如咖啡，茶和可樂，因為所有這些都可能會脫水。 牛奶因便秘而聞名。 你最好的選擇是普通的水，果汁和清湯。 出國旅行時，您必須始終飲用瓶裝水，以避免可怕的旅行者腹瀉。
在飛行時務必記住，TSA規定不允許您通過機場安全帶來液體。 然而，一旦你通過安檢，你可以購買一個大水瓶，可以讓你在整個飛行過程中保持水分。
2 -
傾聽你的身體如果你的身體有任何跡象表明它已準備好排便，那麼盡可能盡快去洗手間。 忽視這種衝動可能會導致便秘的發展，因為大便材料會留在你的直腸內而變得越來越難。 凳子越硬越難通過。
有些人在使用公共浴室排便的概念方面存在困難。 但是，當你旅行時，你可能沒有奢望等到你在私人浴室。 為了讓自己更舒適地使用公共設施，您可能想通過耳機聽音樂或閱讀雜誌來幫助您放鬆。
盡量不要緊張。 如果您發現坐在馬桶上不會在五到十分鐘內產生排便，最好是等到將來的一段時間，希望您的身體能給您更強烈的疏散準備。
3 -
盡量保持時間表雖然沒有確鑿的證據表明你的身體有獨特的生物節律，但我們確實有一些內在的時鐘會影響到我們飢餓，困倦和需要移動腸的時候。 保持身體與日程安排一樣接近您的家時，可能會幫助您的腸道移動到可預測的位置。
盡你所能，盡量保持你的日常膳食安排和就寢時間，因為這兩件事都會幫助你的消化系統保持按期進行。
如果您在家時看到排便時有規律的圖案，請盡量遵守旅程期間的日程安排。 只要有可能，請盡量確保您有時間在最佳時間享受輕鬆的衛生間訪問。
4 -
需要時間吃飯我們大多數人在旅行時做的不同之處就是在跑步時吃飯。 問題在於，我們的消化系統可能不會將這些隨身攜帶的小吃登記為膳食。 較大的餐食可刺激腸道收縮，從而促使及時排便。 所以只要有可能，坐下來，慢下來，享受一頓飽餐。
5 -
吃一頓美味的早餐對許多人來說，早晨更容易發生排便。 你可以通過吃大量的早餐來增強這種自然的促進作用，最好是食用含有健康脂肪的食物。 大量膳食和膳食脂肪攝入量都會觸發體內某些激素的釋放，從而引發排便衝動。 在一天開始的時候享受令人滿意的排便體驗，無疑可以增強您的旅程享受。
6 -
喝溫暖的東西另一種鼓勵在一天開始時排空腸的方法是在早晨喝一些溫熱的液體。 這種溫熱的飲料可以是咖啡，茶或湯。
如果你是一名咖啡飲料的人，那就早上喝杯咖啡吧。 咖啡中含有咖啡因的化合物，含咖啡因和無咖啡因，可用於刺激排便。 但是，您可能希望避免在一天中的其他時間喝含咖啡因的咖啡，因為咖啡因會脫水，這可能會導致過量的水從您的大便中吸取，從而導致您經歷便秘。
7 -
讓你的光纖進入膳食纖維對於保持腸道的持續運動非常重要。 旅行時吃高纖維食物可能會帶來一些挑戰，但通過努力和關注，你可以找到你需要的東西。 纖維的良好來源包括水果，蔬菜和全麥穀物和麵包。
只要有可能，為自己包裝這些食物會非常有幫助。 水果，高纖維蛋白棒，小食混合，麥片和格蘭諾拉麥片都很好。
出國旅行時，需要注意食用生蔬菜，水果和沙拉，以避免可能導致旅行者腹瀉的細菌感染。 你最安全的做法是只吃已煮熟的水果和蔬菜。 厚皮的水果，你自己去皮，也是一個安全的選擇。
8 -
在垃圾食品上通行證人們在旅行時往往會吃更多的垃圾食物，原因有兩個：第一，健康食物的選擇更加有限。 第二個是我們進入了一個“休假心態”，我們理性地認為可以“自我對待”。
垃圾食品的問題在於它通常纖維含量低，這可能導致旅行時出現便秘問題。 盡量避免快餐，加工肉類，薯片和烘焙食品。 而是尋找沙拉，全麥食物，如燕麥片和瘦肉。 酸奶是一個特別好的選擇，因為它含有一些益生菌 ，這些益生菌通常被認為對消化系統的功能有益。
9 -
動起來旅行通常需要很長時間坐著，無論是在汽車上，在火車上，在機場還是在飛機上。 移動你的身體可以幫助你的消化系統保持移動。 在等待您的飛機時，您可以在機場周邊行走。 如果開車旅行，試著規劃道路停靠點，這樣你可以伸展你的身體，也許可以做一些步行。 儘管離開，利用酒店游泳池和健身房鍛煉身體。
10 -
保持輕鬆雖然休假的目的通常是放鬆休息，並且打破常規，但旅行本身可能會帶來壓力。 嘗試遵循“旅程是假期的一部分”的規則。 準備好延遲，交通和其他麻煩。 確保你帶來了令你感到愉快的東西 - 閱讀材料，磁帶上的書籍，音樂和智能手機遊戲應用程序。
使用深呼吸技巧，瑜伽姿勢，冥想和肌肉放鬆等放鬆練習也可以有助於補償旅行中所涉及的壓力因素。 保持身體處於放鬆狀態，而不是經歷與壓力反應相關的所有身體變化，這將有助於保持消化系統的正常運作。
11 -
和你的醫生交談如果您通常發現旅行會導致您便秘，請在走之前與您的醫生進行對話。 您的醫生可能會建議您在作為預防措施離開之前使用瀉藥，或者如果您便秘，可能會推薦您隨身攜帶的產品。 無論哪種方式，根據醫生的建議選擇一種產品會比較放心，而不是因為您處於陌生或偏遠的目的地而被限制選擇。
資料來源：
“便秘” 克利夫蘭診所網站。
“便秘” 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所網站。