你需要知道什麼
關節保護可以減輕關節炎關節的壓力並減輕疼痛。 有幾個聯合保護原則，如果遵循，將有助於節約能源和保持聯合功能 。 建議非常簡單，但您必須注意正確的動作並識別身體信號。
尊重疼痛
首先，你需要識別身體信號。
如果您在活動後感到疼痛，則必須考慮到您太活躍或做得太多。 不要忽視疼痛 - 尊重你的感受。 對於關節炎患者 ，有一個2小時規則，規定如果你在運動後兩個小時有比以前更多的關節炎疼痛，請考慮下一次減少。 基本上，調整你的活動水平到你的痛苦水平。
避免傷害受影響關節的活動
避免任何導致疼痛的活動並找到完成任務的更好方法。 做出妥協來保護你的關節。 如果站立導致疼痛，則嘗試在坐下時進行活動。 避免對手的小關節施加過大的壓力。 例如，如果打開一個水瓶是痛苦的，不要強迫你的手。 拿到一個開瓶器或者讓別人為你打開它。 另外，避免繁重的工作。 最終，你的常識將決定你應該避免的活動是什麼。
檢查可用的輔助設備
有無數的輔助器具可以幫助你完成那些困難而痛苦的任務。 容易找到的輔助裝置只是一些例子，包括開瓶器 ，接收器，修整棒， 長柄清潔工具 ，凸起馬桶座和淋浴凳。
通過使用輔助器具 ，您可以減輕對關節的壓力。
使用最大和最強的關節和肌肉
抬起或攜帶物品時，您應該使用雙臂。 通過使用最大和最強的關節，你不會強調你的身體的單一關節或較弱的部位。
使用良好的姿勢和身體機制
有適當的方法來站立，坐著，彎曲，伸展和抬起，這樣可以減輕對關節的壓力。 通過正確移動，您可以保留關節。
避免停留在一個位置太長
長時間保持相同位置會導致關節僵硬並變得疼痛。 你應該盡可能經常更換位置，這樣你就可以保護你的關節。
平衡活動和休息
平衡活動和休息是必要的。 當你的身體發出足夠的信號時，安排一段時間的休息。 通過平衡活動和休息，你可以做更多的事，儘管可能需要更長的時間，並且你也將保護你的關節。
避免長時間的不動產
長時間的不活動和不動將會導致僵硬和增加疼痛。 溫和的運動範圍練習應該每天進行。 每個關節都應通過彎曲，伸展和伸展關節來完成其全部運動。
減少體重過重
額外的重量會給承重關節增加壓力。 通過減肥並保持理想的體重，您將保護您的關節。
簡化，計劃和組織
嘗試更有效地使用你的肌肉和關節。 通過規劃和組織您的工作或任何活動，簡單化將轉化為節能和減輕關節壓力。
資料來源：
保護你的關節。 關節炎基金會。 2007年8月9日。
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聯合保護概述。 Gecht-Silver，Maureen等，UpToDate。