今天開始
糖尿病最大的挑戰之一就是弄清楚如何使它適應你的忙碌生活。 管理你的日常工作已經夠難了，假期的業務 - 派對，購物，晚餐和活動可能會讓你感到壓力，失落和不知所措。 過度的壓力會對你的體重和血糖控制產生不利影響。 學習如何組織你的糖尿病以及你的活動和時間是非常重要的。
幸運的是，我問了2015年AADE糖尿病教育家蘇珊·維納（美國糖尿病教育者協會）和“完全糖尿病組織者：減少壓力和更易於控制的糖尿病生活指南”的合著者，讓我們介紹一些她的秘密。
問： 節日期間組織糖尿病的最佳方法是什麼？
答：從萬聖節到元旦，似乎有無盡的“待辦事項”清單。 通過一些簡單的組織策略，您可以在整個繁忙的節日季節繼續成功地控製糖尿病。
- 做一個主節假日做清單。 創建一個你想要的和需要做的事情，並在假期完成的清單。 將您的任務寫入筆記本， 智能手機的筆記部分或應用程序中 。 做一個“腦轉儲”將採取“記住不記得”，並讓你控制你的活動和糖尿病管理。
- 使用日曆 。 把你的待辦事項列表分成更小的任務。 在日曆中寫下每個任務。 完成每個任務的空間並檢查每個任務。
- 總是提前計劃。 在方便的時候做你的假期購物。 提前數週烹製並凍結您的假期餐。 你會很高興你做到了。
- 清除你的多餘的混亂。 雜亂無章的家庭將讓您放鬆，並為節假日期間所需的一切留出空間。
- 請求幫忙。 沒有必要全部做。 尋求幫助與膳食準備或購物。 大多數時候，家人和朋友一旦知道他們需要，他們可能會提供幫助。
問：你會建議人們從他們的糖尿病中微型休息一下嗎？
答：糖尿病可以感覺到所有消費和過度喘息。 這是你的24-7。 坦率地說，你永遠無法真正從你的糖尿病中度假，而不會有任何後果。 但是，如果你感覺被糖尿病日常“待辦事項”所淹沒或淹沒，有幾種方法可以找到解決辦法。
- 將組織策略納入您的一天。 通過組織上述一些策略，您可以完成更多“必須做的”事情，以便您有更多時間完成您想要做的事情。 並記住要獎勵自己的工作做得很好。 完成日常任務時，您可以與朋友或電影一起散步。
- 沉迷於季節性的最愛。 你可以買一塊瑪莎阿姨的紅色天鵝絨蛋糕或你媽媽著名的馬鈴薯蛋糕。 食物是假期的一個特殊部分，所以享受它沒有內疚。 只要適量飲食，並適當地計劃這些特殊食物周圍的食物攝入量。 我想你可以稱之為從你正常的糖尿病飲食模式中“小型休息” ，因為這些是你一年中其餘時間可能不會吃的食物。
問：你如何在節日期間推薦糖尿病患者優先考慮，以便他們可以在不忘記自己的情況下完成工作？
答：盡可能為你而努力，把你的健康放在第一位。 如果你沒有照顧自己，你就不會感覺到自己最好，假期成為一種負擔，而不是享受的東西。 所以繼續與基礎知識。 一個簡短的列表：
- 當你去購物時計劃及時吃你的飯菜和小吃。 攜帶快速碳水化合物的來源以及您的測試用品，如果您一整天都會外出購物的話。
- 不要害羞 。 詢問您的主持人有關菜單的任何問題。 如果您覺得不舒服，請帶上健康的開胃菜作為您對派對的貢獻。 你會知道你有什麼可以享受的。
- 計劃保持體力活動。 為日常活動制定一個日曆日期，即使它在商場走動。
- 注意你的飲酒。 隨著所有的假期聚會和活動，很容易過度沉迷。
問：在這段時間內緩解壓力的最好方法是什麼？
A.跟上你的糖尿病管理。 在假期期間，血糖波動可能增加更多壓力。 把你的重點放在家人，朋友和你生活中的重要人物上。 慶祝假期的意義 - 為什麼對你很重要。
如果你對某件事情充滿熱情，那麼在假期期間志願者。 你會感覺很棒，幫助有需要的人。
問：尋找支持以防止職業倦怠至關重要？
A.絕對。 在節假日期間，我們常常耗盡一切工作。 永遠記住要把自己置於重要列表的首位。 按照規定跟上你的運動和藥物。 快速進入安靜的空間，練習深呼吸，聽音樂，或享受一點新鮮空氣。 做任何你需要做的事來振興自己，讓你可以享受你的假期。
嘗試在需要時預防糖尿病的倦怠。 請您的家人幫助您完成額外的假期任務和定期活動。 如果有人願意為你的假期餐帶來一道菜，或者在商店拿一份禮物，或者讓一個孩子參加體育賽事，或者走你的寵物......把它們放在報價上。
關於訪客作者：
Susan Weiner是2015年美國糖尿病教育家協會（AADE）年度糖尿病教育家，並獲得紐約州立大學奧尼昂塔分校2014年傑出校友獎。 她合著（Spry 2013）。 她最近被iVillage.com評選為10大頂級糖尿病營養教育博主之一。 Susan是healthline.com的醫學顧問，並且是多家糖尿病組織的諮詢委員會成員。 Susan擁有哥倫比亞大學應用生理學和營養學碩士學位。