安全飲酒指南
研究表明適度飲酒可能會產生有益的效果，如提高良好的膽固醇（HDL）和降低心血管疾病的風險。
一些研究表明適量飲酒甚至可以降低患2型糖尿病的風險。 最重要的規則是保持消費適度。 美國心臟協會將適度飲酒定義為女性每天飲用一杯飲料，男性每天飲用兩杯飲料。
一種酒精飲料的量度是12盎司啤酒，5盎司杯酒或1.5盎司蒸餾酒（伏特加，威士忌，杜松子酒等）。
另一方面，過量飲酒或暴飲可能會增加患心髒病，2型糖尿病和代謝綜合徵的風險，在男性和女性兩小時內定義為超過五種含酒精飲料。 過量攝入也可以通過增加體重和胰島素抵抗來控制血糖 。
如果你決定喝酒，有些選擇比別人好。 另外，如果您患有糖尿病，您必須考慮以確保安全。 酒精消耗可能導致胰島素產生增加，這可以降低血糖。 美國糖尿病協會建議患有糖尿病的人接受飲酒時對遲發性低血糖 （低血糖）的識別和管理方面的教育，特別是如果這些人正在使用胰島素或其他 可能導致血糖下降的 藥物 。
應該避免什麼類型的酒精，我應該選擇什麼
避免使用果汁攪拌機，加糖和糖漿製成的含糖飲料是明智的做法，因為它們可以增加多餘的卡路里和糖分。 這些類型的飲料可以刺激血糖水平並可以導致體重增加。 相反，選擇飲料如葡萄酒，香檳或蒸餾酒與無糖攪拌器，如俱樂部蘇打水。
例如：
- 蔓越莓伏特加（用半盎司伏特加和6盎司果汁製成）：200卡路里和23克糖
- 伏特加配蘇打水和石灰（用半盎司伏特加和6盎司蘇打水製成）：100卡路里，0克糖
你可以節省100卡路里和23克糖
我應該考慮什麼來保證我的安全？
與食物一起喝酒：如果你要喝酒，不要空腹喝酒。 目的是在喝水之前飲用或吃東西，以減少低血糖風險。 當你在吃東西的時候，一定要選擇含有一些碳水化合物的東西，這樣你的系統中就會有一些葡萄糖，因此血糖較低的風險較低。 如果你正在遵循一個固定的碳水化合物膳食計劃，你可能需要在飲酒時多吃一點。 不要用酒精替代食物，也不要將酒精計數作為碳水化合物選擇的一部分。真正衡量什麼對你有用的唯一方法是在喝酒時更頻繁地監測血糖。
測試：酒精攝入後甚至可能導致血糖下降24小時。 睡前檢查血糖 。 確保它在100-140mg / dL的安全範圍內。 如果你的血糖低於100mg / dL，但不能太低（<70mg / dL），你應該吃一小份15碳水化合物小吃。
一個例子是一片全麥麵包和一茶匙花生醬。 睡前服用額外的卡路里並不理想，但安全至上。
攜帶小吃：如果您患有糖尿病並正在服用可能導致低血糖的胰島素或其他口服製劑，則應始終攜帶零食。 膳食有時可能會延遲，你需要做好準備。 攜帶含有一些碳水化合物，一片水果，全麥餅乾或膳食替代棒的小吃。 如果您的糖含量降至<70mg / dL，您必須使用15克速效碳水化合物，例如3-4片葡萄糖片，4盎司果汁（一個小果汁盒），五片硬糖（不是巧克力）。
佩戴您的醫療證件：理想情況下，您需要隨時佩戴醫療 證明，證明您患有糖尿病。 在醫療緊急情況下，衛生專業人員應該知道您患有糖尿病。
水合物：對於你喝的每種酒精飲料，喝一杯水或蘇打水 - 這將幫助你保持充足的水分和消耗更少的酒精。 酒精也會增加你的食慾，所以飲料之間的飲用水可以分散你的暴飲暴食。
>來源：
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