你需要知道什麼才能開始走路糖尿病
散步是糖尿病患者最流行和廣泛推薦的體育活動形式之一。 這很容易，放鬆，幾乎可以在任何地方完成。 最重要的是，它在控制血糖水平方面非常有效。 不過，糖尿病患者在起飛前要考慮一些重要的事情。
優點
通過每天步行30分鐘到一個小時，患有糖尿病的人可以獲得以下好處：
- 改善血糖控制。 鍛煉有助於肌肉吸收血糖 ，防止血液積聚在血液中。 這種影響可能會持續數小時甚至數天，但並非永久性的。 這就是為什麼經常走路對於持續血糖控制至關重要的原因。
- 改善心血管健康。 由於糖尿病患者患心髒病的風險增加，這是一個重要的好處。
- 控制體重。 經常步行燒傷卡路里; 這可以幫助控制體重，從而減少健康風險。
醫生的批准
首先，對於任何新的鍛煉計劃，從健康護理提供者那裡獲得OK是很重要的，以確保您足夠適合增加活動水平。 醫療保健專家還可以根據您患有何種類型的糖尿病，告知您需要採取特殊預防措施。 其他要考慮的因素包括正在服用的藥物，您目前的健康狀況，血糖水平和其他因素。
步行和足部護理
對於糖尿病患者來說，足部健康特別重要，因此如果您正在考慮步行計劃，那麼足部醫生的輸入可能會特別有用。 由於腳麻痺是糖尿病的一種症狀，因此通常難以檢測到皮膚上的水皰，擦傷和斷裂。
由於糖尿病的另一個症狀是四肢小血管中的血流量減少，所以這些傷害癒合緩慢且易於感染。 足部醫生或其他健康護理專家可以建議如果足部條件使行走困難，則採用其他形式的鍛煉。
鞋的重要性
沒有必要花很多錢在步行鞋上，但有幾件事要牢記：
- 鞋子需要適合舒適，腳趾區域有足夠的空間。 他們不應該擦腳跟。 一些步行鞋在腳踝附近包括一雙額外的孔眼。 鞋帶這些可能有助於防止腳跟摩擦。
- 步行鞋與跑鞋不同。 步行鞋應該平坦並彎曲在前掌。
- 在“步行商店”，一家越來越受歡迎的專業零售商類型的工作人員，通常會訓練有素的運動鞋。 但是，您也可以在技術性運行商店中找到很好的服務，嚴格的跑步者購買鞋子。
- 別忘了襪子。 棉襪可以聚集並保持水分。 查看較新的合成纖維織物，如CoolMax和Dri-Fit，可以將皮膚上的水分吸走。
開始一個程序
現在預賽已經完成，現在該開始了。
- 開始緩慢而輕鬆。 第一天徒步5或10分鐘是完全可以接受的，如果這是你所能完成的。 重要的是不要受傷或疼痛，這可能會在起跑線上結束步行運動。
- 每週增加5或10分鐘。 隨著人們不斷提高，目標是每週五到七天，時間為45分鐘到一小時。 這是血糖維持的理想時間。 但是， 每天僅需30分鐘即可獲得健康益處 。
- 分開來。 幾次10到15分鐘的會話與長時間步行一樣有效。
- 數你的步驟。 計步器和活動監視器（如Fitbit）可以幫助跟踪每日散步或整天所採取的全部步驟。 記錄步行總數可以激勵。
- 找一個可以走路的地方。 如果某個社區不安全，請限制步行到白天，小組散步或嘗試附近的學校軌道，社區中心或購物中心。
特殊考慮
總是穿糖尿病ID手鐲，並攜帶葡萄糖丸，硬糖或甜點零食，以防血糖下降。
- 按照醫生的要求檢查何時檢查血糖水平。 你可能需要在運動前，運動後或運動期間讀取數據。
- 確保在每次行走後做足部檢查 ，並檢查是否有切口，擦傷和水泡。
與其他人走
讓朋友和你一起散步以保持積極性是非常有價值的，特別是在忙碌的時候，惡劣的天氣和假期以及誘人的放鬆時。 在許多社區中，有各種各樣的步行團體 - 商場步行者，散步者，徒步旅行者，種族步行者和由社區，宗教團體和社交俱樂部組成的團體。
查看社區中心公告板，社區通訊或健康俱樂部的帖子，找到當地的步行小組。 在互聯網搜索引擎或Meetup.com上輸入“走路俱樂部”和您的城市或城鎮的名稱，其他許多選項可能會出現。
資料來源：
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