避免代謝起伏的技巧
血糖水平始終波動，原因很多。 如果患有糖尿病 ，這些波動可能會造成問題，使人虛弱，甚至對一些人有危險。 通過更好地了解引發這些事件的因素，您可以避免疾病的許多不良影響，並長期更好地管理您的病情。
這裡有五個最常見的血糖波動原因和你可以做的更好的控制它們的事情：
1.食物和飲料
當你吃東西時，你的血糖會隨著你消耗的食物被代謝並進入血液而升高。 因此，你吃的食物種類是控制你的疾病的關鍵。 例如，簡單的碳水化合物和高糖食物會導致血糖水平高於蛋白質，脂肪和復合碳水化合物。 了解這可以幫助你指導你的飲食習慣。
為避免波動，重點關注血糖指數較低的食物。 這是指數，碳水化合物的多少，他們影響血糖。 碳水化合物，蛋糕和餅乾等碳水化合物具有較高的血糖指數，而全麥麵包，山藥和燕麥的血糖指數較低。
纖維也是糖尿病飲食的重要組成部分。 雖然纖維是一種碳水化合物，但並不像其他碳水化合物那樣產生血糖。 事實上， 高纖維攝入量與2型糖尿病患者血糖水平下降有關。
2.酒精攝入量
你喝的東西跟你吃的東西很像。 當談到酒精時尤其如此。 已知任何類型的酒精飲料增加胰島素產生，這反過來導致血糖的相關降低。
另一方面，某些酒精飲料可能會因其中含有的碳水化合物而引起血糖升高。
啤酒總計最高，每12盎司份量含有13克碳水化合物。 相比之下，葡萄酒只有一克左右，而烈酒則沒有。
3.過度運動
如果您患有糖尿病，運動會很好 ，但運動量過大可能會顯著降低血糖。 事實上，您鍛煉的時間越長越難，您就越有可能體驗到低血糖 （ 血糖異常和潛在的危險下降）。
為了確定什麼適合您 ，請慢慢開始，並在每次鍛煉前後記錄您的血糖水平。 根據結果，您可以更好地確定您需要做些什麼來維持理想的水平，無論是調整藥物，所吃的食物，還是鍛煉的持續時間。
4.月經
激素可能會對你的血糖造成破壞，特別是在月經期間。 一個簡單的事實，控制你的月經週期相同的激素有時會顯著影響你的血糖。
由於雌激素和孕激素水平開始升高，女性在月經前兩三天會注意到，隨著血糖開始升高，他們的胰島素需求也會增加。 在糖尿病失控的女性中，高血糖會增加陰道和酵母感染的風險，並可能干擾月經週期本身 。
與運動一樣，監測血糖允許您調整藥物和飲食以更好地控制血糖。 鍛煉也是有益的。
5.壓力
壓力與產生稱為皮質醇的激素（通常稱為“壓力荷爾蒙”）有關。 在壓力條件下，皮質醇通過攻入肝臟的蛋白質儲備為身體提供葡萄糖。 這可以確保身體擁有處理高壓情況所需的能量。
然而，過度的壓力會導致皮質醇過量產生，導致血糖升高，稱為高血糖 。
鍛煉是應對壓力的好方法，可以抵消可以快速積累的高血糖。 為了避免壓力，練習漸進式肌肉放鬆，深呼吸，冥想和可視化技術。 如果這些不起作用，請向醫生諮詢轉介給可能有幫助的心理諮詢師或心理學家。
>來源：
>美國糖尿病協會。 “糖尿病醫療標準-2015”。 糖尿病護理 。 2015年; 38（Suppl 1）：S1-90。 DOI：10.2337 / diaclin.33.2.97。
> Engler，P .; Ramsey，S.和Smith，R.“酒精使用糖尿病患者：需要評估和乾預。” Acta Diabetol。 2013; 50（2）：93-9。 DOI：10.1007 / s00592-010-0200-x。