運動對健康的益處是深遠的，從預防心血管疾病，癌症和癡呆到幫助您達到或保持體重減輕。 但是你可能想知道：一旦你達到了減肥目標，你需要每天進行多少運動來保持體重？
基本的鍛煉指南
大多數國家和國際準則建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
例如，這可以轉化為每週五次30分鐘的中等強度運動。 研究已經證實了每天30分鐘步行的健康益處：例如，在護士健康研究中，那些輕快步行或以其他方式每天至少30分鐘進行中等強度運動的人的突然發作風險很低心臟死亡26年的隨訪。
什麼是中等強度運動？ 體育活動，如一般園藝 ，快走，舞廳跳舞，等同於中等強度運動。
此外，根據美國健康和人類服務部（HHS）美國人的體育活動指南，每周至少獲得1小時15分鐘的劇烈運動鍛煉可以達到推薦鍛煉的最低數量。 劇烈運動包括身體活動，如徒步上山，以每小時十英里或以上騎自行車，快速游泳，跑步，傳統有氧運動，重鏟或挖溝等等。
超越基礎：保持減肥
請注意，上面的指導方針至少是每個身體能力強的人都應該定期做的事情，不管體重或體重指數（BMI）如何。 然而，為了保持體重減輕，不僅每天都需要體力活動，但大多數專家建議每天至少進行45分鐘的中等強度鍛煉，以防止體重恢復。
此外，研究表明，每日運動量（45分鐘或更長時間）的增加會增加體重減輕和體重維持的程度。
但請記住，如果健康的飲食變化也沒有製定和保存，單靠運動不足以維持體重減輕。 在2015年4月的“英國運動醫學雜誌”的一篇社論中，研究人員認為，單獨運動 - 無論預防心血管疾病 ，2型糖尿病，某些癌症甚至癡呆症有多好，都不足以治療或預防肥胖，或克服飲食不良造成的損害。
回家信息
這里傳達的信息是明確的：運動和飲食齊頭並進。 如果一個人沒有另一個在場，則無法維持全面的健康。 為了防止體重下降，堅持讓你身體健康的良好飲食習慣，並且每天保持運動不少於45分鐘。
資料來源：
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