隨著生活方式的變化，如飲食健康，體重減輕，有證據表明，在您的飲食中加入魚油可能有助於控制血壓 ，並控制高血壓 （也稱為高血壓）。
富含ω-3脂肪酸（一種多元不飽和脂肪被認為對身體健康至關重要），魚油通常來自冷水魚類，如鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚和anch魚。
除了增加富含ω-3脂肪酸的魚的攝入量，您還可以找到膳食補充劑形式的魚油。
高血壓與血管內皮細胞層（內皮細胞層）的功能障礙密切相關。 內皮參與許多影響心血管健康的生理過程，如血管的收縮和舒張以及血液凝結。 內皮功能障礙與動脈中斑塊積聚（ 動脈粥樣硬化 ）有關，這種情況可導致心髒病發作和中風。
在對動物的初步研究中，科學家們已經觀察到魚油可能有助於改善內皮功能並改善動脈的彈性。
高血壓的魚油研究
一些研究表明，魚油補充劑中的ω-3脂肪酸可能有助於控制血壓。
例如，在2014年發表在美國高血壓雜誌上的一篇研究評論中，調查人員調查了70個以前發表的臨床試驗，研究了海產品，強化食品或補充劑中的ω-3脂肪酸EPA和DHA對患有沒有高血壓。
研究人員發現，服用DHA和EPA的人群（與服用安慰劑的人群相比），平均收縮壓（血壓讀數最高值）下降4.51 mm Hg。 舒張壓（血壓讀數中的最低值）平均下降3.05毫米汞柱。
在他們的分析中，研究人員發現，在所有通過魚油等補充劑攝入omega-3脂肪酸的人群中，收縮壓下降1.75 mm Hg，舒張壓下降1.1 mm Hg（不管人的血壓如何） 。
副作用
根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，每天服用三克或更少克的魚油對許多人來說可能是安全的。 美國國立衛生研究院警告說，每天攝取超過3克的魚油可能會抑制血液凝結並增加出血風險。
應謹慎使用魚油（只能由合格的醫療保健專業人員進行監督），或避免使用容易瘀傷，出血性疾病或服用某些可增加出血風險的藥物或補充劑，如華法林，氯吡格雷，阿司匹林，非甾體抗炎藥（如布洛芬），大蒜，維生素E和草藥銀杏葉。 在預定的手術後兩週內不應該服用。
使用魚油可能會引發一些副作用，包括口臭 ， 胃灼熱和噁心。 更何況，高劑量的魚油可能會干擾免疫系統的活動。
請記住，補充劑沒有經過安全性測試，並且由於膳食補充劑大部分不受管制，某些產品的含量可能與產品標籤上指定的含量不同。
魚油的兩個主要問題是油可能腐敗或含有魚類中發現的環境污染物，如多氯聯苯（PCB）（多氯聯苯）和汞。
此外，孕婦，哺乳期母親，兒童以及有身體狀況或正在服用藥物的人員的補充劑安全性尚未確定。
外賣
採取健康的生活習慣，如定期鍛煉，注意食鹽攝入量，減少飲酒量，避免吸煙，以及觀察體重可以幫助您控制血壓。
從油性魚類如鮭魚，anch魚和沙丁魚中添加歐米茄-3脂肪酸到您的飲食中也可能有所幫助。
根據美國國立衛生研究院的數據，這些魚的3.5盎司份量可提供約1克ω-3脂肪酸。 請記住，某些類型的魚可能含有高水平的汞，多氯聯苯，二噁英和其他環境污染物，經常食用這些魚可能會增加您身體的這些污染物水平。
除了可能降低血壓外，魚油還可通過抗心髒病 ，防止動脈硬化和降低膽固醇水平來幫助增強心臟健康。
如果您正在考慮服用魚油補充劑，請務必首先與您的醫療保健提供者聯繫，看看它是否適合您並且安全。 通常服用高血壓的某些藥物和補品（如華法林，阿司匹林，大蒜或銀杏）可能與魚油相互作用。
>來源：
> Miller PE，Van Elswyk M，Alexander DD。 長鏈歐米茄-3脂肪酸二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸和血壓：隨機對照試驗的薈萃分析。 Am J Hypertens。 2014年7月; 27（7）：885-96。
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