了解它如何影響您的疾病以及您可以做什麼
多年來，艾滋病毒與體重減輕和消瘦有關 ，但現在正在應對艾滋病毒患者日益增長的挑戰：肥胖症。
美國軍方最近進行的一項研究顯示，在海軍醫院接受治療的660名艾滋病毒陽性患者。 沒有一個研究參與者符合浪費的定義，曾經是HIV感染的標誌。
相反，63％符合肥胖的臨床標準，這與美國一般人群中的有效率相同。
現在，艾滋病病毒感染者的壽命比以往任何時候都要長，因此體重比以往更成為一個問題。 通常情況下，這歸因於艾滋病毒的區隔化，這意味著患者（有時甚至是醫生）孤立地治療艾滋病毒，確保CD4計數增加 ， 病毒負荷下降 ，忽略所有其他與健康相關的問題，包括鍛煉，飲食和吸煙 。
今天的大多數處理人員都明白，現在是時候把焦點轉移到更好地防止心髒病 ， 糖尿病 ，高血壓和體重相關疾病的發展。
當你感染艾滋病時，減肥
需要減肥的艾滋病病毒感染者應該遵循與其他人一樣的減肥建議。 你應該總是吃一頓不超過你的熱量需求的平衡膳食。
你需要鍛煉避免垃圾食品。
當然，我們知道所有這些事情，但我們如何才能真正開始？
保持食物日記
開始減肥計劃的最佳地點是保留食物日記。 知道自己在吃什麼，吃多少，吃什麼和什麼時候可以幫助你調整飲食和飲食習慣。
每次你吃東西，不管是零食還是全餐，記下你吃過的東西，多少錢以及在什麼情況下。 例如，如果你在派對上吃了一碗辣椒，寫下你吃了多少辣椒，食材，以及你吃辣椒的情況。 例如：
- 是你的晚餐嗎？ 或者只是一個衝動的小吃？
- 你餓了嗎？
- 你感覺如何？ 在食用前？ 吃完飯後？
- 你是否給了這頓飯吃東西，這樣你就不會侮辱你的主人？
盡可能詳細地輸入您的日記，並在進食後儘快輸入。 升
不要飲食，只是看你吃什麼
就像任何有體重問題的人一樣，調整吃什麼和吃多少是減肥的第一步。 一個太常見的問題是，我們嘗試時尚飲食和快速損失飲食，這些飲食可能會在短期內發揮作用，但卻無助於減肥。 有效的飲食只是教你健康的飲食習慣，可以為您終身服務。
同樣重要的是需要確切地確定你為什麼要吃東西。 除了飢餓之外，最終人們還有很多其他的原因。 重要的是要考慮是什麼因素導致您在進食時間以外進食。 在你的食物日記的幫助下，你可以開始搞清楚什麼時候和為什麼要吃東西，以便識別和控制這些衝動。
不要戰鬥...鍛煉
定期鍛煉和健康飲食相結合不僅可以幫助您減輕體重，還可以改善心臟，呼吸和肌肉健康。 專家說，每週三次運動30分鐘就能改善你的健康狀況並幫助你減肥。 這裡是專門面向艾滋病病毒感染者的前6個健身秘訣 。
底線是：如果你注意你的卡路里和脂肪攝入量，保持部分控制，鍛煉，並避免導致衝動進食的觸發器，你將失去體重。 如果無法自己做到這一點，不要絕望。
只需與你的醫生或有執照的營養師說話。 你不需要任何特殊的“艾滋病病毒飲食”，就像其他人用於減肥並過上健康生活方式的工具一樣。
資料來源：
Crum-Cianflone，M .; Roediger，M .; Eberly，L .; 等人。 “艾滋病毒流行期間艾滋病感染者肥胖率上升”。 公共科學圖書館|一個。 2010年4月9日; DOI：10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy，J.，et。 人; “無意的體重增加”; 塔夫茨大學醫學院; 2008年6月24日。
Ladd，S.和Quinn，S .; “艾滋病毒陽性人群現在像其他人一樣超重”; IDSA。 2007年10月4日。