運動員知道伸展的價值以防止受傷。 計算機工作依賴於身體的令人難以置信的，甚至運動的表現。 你要求你的雙手和手腕每天重複數百次，但不是數千次，而是數万次。 對於每天訓練一小時的運動員來說，伸展運動至關重要，在重量訓練設備上進行大約100次重複練習。
想像一下，有多少學生，作家或上班族（他們每天用手和手腕“鍛煉”八小時或更長時間，在鍵盤上進行大約5萬次重複練習）需要伸展雙手和手腕。
RSI練習
給予下面的技能一個星期的嘗試。 考慮一個為期一周的實驗。 承諾遵守一周中的每一天的這些簡單步驟。
工作原理：你需要每天在手腕上伸展肌腱和肌肉。 我會帶領你度過一段簡單的時光。 你會在早上開始打字之前，在午餐時間和一天結束時做。 這種伸展將有助於防止手腕收緊並引發問題，如腕管綜合症和其他形式的重複性壓力傷害 （RSI）。
獲得動力：手和手腕是我們認為理所當然的。 花點時間思考使用你的雙手和手腕對你的生活有多重要。
想想你用過的所有東西，比如開車，做飯，和孩子一起玩，讀書，拿起玻璃杯。 試想一下，如果你每次嘗試做某事都會感到痛苦。 讓我們努力防止這種痛苦的發生。
拉伸
站立時，伸直手指伸出手掌，手掌朝向地面。
接下來，雙手保持“停止”位置（手掌面向您前方的牆壁），同時保持雙臂平直。 保持這個位置五秒鐘。 接下來，把你的雙手放回到起始位置並握緊拳頭。 保持五秒鐘。 接下來，向下旋轉拳頭，讓手背面對著你前方的牆壁，你可以看到你的指關節。 保持五秒鐘。 最後，回到起始位置，放鬆雙手和手指。 保持五秒鐘。 重複整個系列10次。
提醒你自己
這項技術中最難的部分是記住要做到這一點。 延伸只需幾分鐘即可完成; 你只需要記住這樣做。 整整一周，我們決定每天做三次伸展系列，一天三次。 打印一些提醒卡，在該技能的“下載”選項卡下找到，並將它們放置在您確定可以看到它們的地方。 當你在午餐時間和當天結束的時候，在你的椅子上提醒一下。做出承諾：本週每天我會每天三次伸展手腕。
提示
為你身體的其餘部分拉伸約2分鐘，以適應你的伸展運動。 放鬆你的肩膀和背部。 把你的頭從一邊移到另一邊。
伸展你的背部。 你會感覺更加充滿活力，並且更少緊張和痛苦。
這是整個程序。 給每個人一個堅實的一周嘗試，然後回來做下一個。
預防RSI
- 如果您已經有手腕疼痛，疲勞或麻木，請務必與您的醫生交談。 還有其他的延伸和你可以做的事情，這取決於你有什麼問題。 如果你在辦公室工作，也要和雇主談談 - 這是一種職業傷害，應該非常重視。
- 不要過度伸展。 你應該感到溫柔舒適 - 如果有任何疼痛，請立即停止。 不要“彈跳”或強迫它。
- 確定。 當你站起來做一些延伸時，人們可能會認為你有點瘋狂。 讓他們。 提醒你自己，因為你沒有採取簡單的行動而讓你的身體受到傷害是瘋狂的。
- 如果你不舒服地坐在辦公桌前或公共場所，或者如果你發現自己的一天剛剛離開你，那麼當你到達工作或學校時，以及在你離開之前，請在你的汽車旁邊伸展。 如果有必要，你甚至可以在離家之前舒展身體，當你每天到家時都可以舒展身體。
- 這可能聽起來很愚蠢，但如果你正在尋找伸展的隱私，沒有什麼比擺脫一個浴室攤位。 午餐後，這是一個舒展的地方。