您可以通過多種方法降低腕管綜合症的風險。 由於潛在的健康狀況，解剖因素或手腕受傷，您可能更容易出現腕管綜合症。 你可以防止重複勞累，並學會讓你的手腕保持在一個更安全的中立位置。
健康因素
超重是腕管綜合徵的主要危險因素。
如果你的體重指數（BMI）是30或以上，你的風險就更大。 目前還不清楚為什麼超重會增加風險。 如果您的體重保持在30以下，您將減少許多其他健康風險。
類風濕性關節炎，糖尿病和甲狀腺功能減退會增加你患腕管綜合徵的風險。 這些條件和其他導致炎症或水瀦留的情況會縮小腕管內的空間。 糖尿病患者的高血糖會損害神經。 治療這些疾病可以減少腕管綜合徵的風險。
年齡是一個危險因素，腕管綜合徵在兒童中是罕見的，在40歲以上的人中是最高的。隨著年齡的增長，你會想要更加小心地保護你的手腕。
避免手腕屈曲和重複應變
意識到你的手腕位置可以減少你的腕管綜合徵的風險。 中立的手腕位置是最保護的。
這是當你的手與你的手腕一致時的位置。 彎曲的位置向下，手掌和手指向內腕彎曲。 手掌向上延伸位置。
睡眠
睡在你的手上，特別是如果他們處於彎曲位置，會增加你的風險。 你可以在晚上註意你的手的位置。
如果您在夜間或醒來時已經感到手麻或刺痛，可以在夜間購買腕帶佩戴。 這將保持你的手處於中立位置，並有助於防止腕管綜合徵的進展。
姿勢，手臂和手部定位
坐下，站立或行走時，請保持肩膀平整，而不要向前滾動。 一個彎腰的姿勢有助於將你的整個手臂壓在你的手腕和手上。 任何你正在做的任務，包括檢查你的手機，應該用你的手臂舒適地遠離你的身體完成 - 不要太靠近，不要太遠。
如果你發現自己緊緊抓住諸如鋼筆或手機等物體，請學會放鬆握持或修改握持物體的方式。 您可以使用更大的軟握筆。 使用手機支架或支架。 任何工具應該是你手中正確的尺寸。 使用太大的工具會導致應變。
在任務中避免重複應變
在任何任務或工作中，請注意您的雙手如何使用，特別是在重複執行同一動作時。 避免需要長時間彎曲或扭動手的任務。
如果您必須執行需要手動扭曲和彎曲的任務，請逐漸增加您的時間。
經常休息。 如果可能的話，在這些任務中交換手牌。
腕管綜合徵的在職風險主要出現在製造業，清潔和食品加工的裝配線職業中。 除了重新設計這些任務以減輕壓力之外，雇主還應考慮輪換那些需要這些行動的工作，以便員工不會花費很長時間來完成這些工作。
計算機工作站定位和習慣
好消息是，研究並未發現電腦鍵盤或鼠標使用與腕管綜合徵之間的牢固聯繫。 但是有一些電腦和打字習慣可能會增加手腕的壓力。
改變這些可以減少日常應變。
- 姿勢和位置 ：使用鍵盤時，鍵盤和椅子應處於前臂水平的高度，並且鍵入時手腕不會彎曲。 你的顯示器應該處於眼睛水平。 你的支持應該得到支持。 你的腳應該放在地板上（不要長時間坐在交叉的雙腿上）。 你的屏幕應該遠離你。 評估您的工作站，並進行所有可能的更改。
- 保持手腕中性：打字時，手腕不應朝著小指向外彎曲，也不要朝拇指向內彎曲。 保持手腕直。
- 不要放鬆你的手腕：打字時，你的手應該浮在鍵盤上方，讓你的手指通過移動你的整個手臂找到正確的鍵。 如果你的手腕放在一個地方，你必須扭曲你的手才能敲擊所有的按鍵。 手腕休息可能會讓人困惑，因為在打字時，你真的不應該休息手腕。 把它們想像成提醒你不要把手放在桌子或桌子的邊緣，而是要讓你的手腕在打字時保持漂浮在空中。
- 不要扭曲：按鍵的某些組合會扭曲你的手和手腕。 例如，嘗試只用左手按下control-Y。 無論何時您需要按下一個按鍵並按下另一個按鍵，都可以使用雙手。 這起初看起來很奇怪，但不會讓你陷入奇怪的位置。 這也適用於使用Shift鍵。
- 經常改變手的位置 ：在鍵盤上暫停時將手（在桌上的指關節）翻過來是讓您的手腕整天都處於相同位置的絕佳方式。 在考慮下一句寫作，在電話上講話或在計算機上閱讀文章時，請保持習慣性地轉動手腕。
練習和拉伸
對需要使用手和手腕的任務進行拉伸和調節對於防止受傷和重複拉緊非常重要。 如果您已經有腕管綜合徵的症狀，請與您的醫生討論鍛煉，因為他們可能會或可能不會被推薦。 不幸的是，研究並沒有顯示神經滑行練習能夠有效治療這種情況。
手腕拉伸序列
你應該每天在你的手腕上伸展肌腱和肌肉。 你會在早上開始打字之前，午餐時間以及一天結束時做。 這種伸展將有助於防止手腕收緊並引發問題，如腕管綜合症和其他形式的重複性壓力傷害 （RSI）。
- 站立時，伸直手指伸出手掌，手掌朝向地面。
- 雙手保持“停止”位置（手掌面向您前方的牆壁），同時保持雙臂平直。 保持這個位置五秒鐘。
- 把你的雙手放回到起始位置並握緊拳頭。 保持五秒鐘。
- 向下旋轉拳頭，讓手背面向前方的牆壁，您可以看到指節。 保持五秒鐘。
- 最後，回到起始位置，放鬆雙手和手指。 保持五秒鐘。
- 重複該系列10次。
為你身體的其餘部分拉伸約2分鐘，以適應你的伸展運動。 放鬆你的肩膀並伸直你的背部。 把你的頭從一邊移到另一邊。 伸展你的背部。 你會感覺更加充滿活力，並且更少緊張和痛苦。
握緊加強
擠壓軟橡膠球。 保持擠壓五秒鐘。 重複15次。
瑜伽
瑜伽可以幫助加強和調節你的上半身並改善你的姿勢和握力。 它已被推薦用於有腕管綜合徵症狀的人。
在職調理
如果您的工作需要扭轉和彎曲手的任務，特別是如果您必須使用有力的動作或搬運重物，請向您的雇主進行空調鍛煉。 最好逐步增加你在這些活動中花費的時間。
預防腕管綜合徵症狀的惡化
如果手部或手指發麻，麻木或疼痛，則應採取措施防止病情惡化。 如果您有這些症狀數週，請諮詢您的醫生。 如果他們沒有得到治療和進步，那麼你就有可能無法逆轉的肌肉和神經損傷風險。
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