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局部鎮痛纖維肌痛 （FMS）和慢性疲勞綜合徵 （ ME / CFS ）有數十種症狀，從煩人到虛弱。 治療方案通常針對最糟糕的方案，但迄今為止，我們沒有任何治療方法可以緩解我們所有的症狀。
治療離開的地方，自我管理接管。 您有很多簡單，低成本的選項來管理這些剩餘的症狀。
市場上有許多緩解疼痛的擦劑和貼劑，可能有助於緩解您的一些疼痛和疼痛。 一些常見的包括Capzacin（辣椒素）， Tiger Balm （樟腦和薄荷醇），Aspercreme（水楊酸三乙醇胺），BioFreeze（薄荷醇USP）和SalonPas貼劑（樟腦，薄荷醇和水楊酸甲酯）。
在這些產品中，只有辣椒素已被證明對研究中的FMS壓痛有效。 但是，證據是初步的，需要做更多的工作。 儘管如此，很多FMS的人都會為這些產品發誓。 許多人有關節炎治療的悠久歷史。
因為它們只在你放置它們的地方起作用，磨擦和貼劑最適用於局部疼痛，這可能出現在FMS和ME / CFS中。 他們不太可能幫助FMS在身體周圍隨意移動的疼痛。
不過，辣椒素對於每個人都不是一個好的選擇。 在把它用在全身之前， 了解這種藥物是值得的。
無論你選擇哪種產品，都不要期望他們有奇蹟，並且總是按照指示使用它們。 使用太多或包裹該區域可能是危險的，甚至導致致命的過量。 如果你的皮膚敏感，最好從小劑量開始檢查反應。
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熱對於放鬆緊繃的肌肉來說，熱量是一個很好的選擇，尤其對那些經常感冒並且可能很難預熱的人來說。
許多加熱產品可供選擇，包括：
- 加熱墊（確保你得到一個自動關閉，如果你在床上使用它）
- 熱水瓶
- 米袋（大米在一個軟袋裡，在微波爐裡加熱）
- 電熱毯或床墊
- 加熱的襪子或拖鞋
熱水洗澡是FMS和ME / CFS的很多人的最愛。
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冷卻產品FMS和ME / CFS的溫度敏感度還可能包括過熱傾向和冷卻問題。
再次，浴缸可以幫助，與一個涼爽的浴缸或只是浸泡你的腳。
市場上也有很多散熱產品 ，而且它們比浴缸便攜便宜得多。
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瀉鹽這可能聽起來像你奶奶曾經使用的東西，但許多患有FMS，ME / CFS和其他慢性疼痛的人仍然使用瀉鹽，並說它有幫助。 它通常添加到浴缸中，但您也可以在其他產品中找到鹽，例如乳液。
瀉鹽是傳統的民間療法，尚未得到研究人員的高度關注。 由於瀉鹽含有鎂，有人推測它會提高血液中的鎂含量，鎂被認為有助於緩解肌肉症狀（主要是痙攣）。 一項研究支持這種關於瀉鹽的信念。
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深呼吸聽起來很簡單，但深呼吸可能有助於緩解這些疾病帶來的焦慮。
很多人都會進行短暫的淺呼吸，這可能會引發自主神經系統（ANS）的“戰鬥或飛行”反應。 當你有意識地減緩呼吸時，它可能對ANS有相反的效果，讓你的身體和精神放鬆。
正念在近來得到了很多關注，包括深呼吸以及其他一些可能幫助你的做法。
當你深呼吸時，你的肩膀不應該向上移動。 相反，把它降低到你的肋骨下面，然後慢慢地呼吸。 當你感到焦慮時，你可以用這種技術來平靜身體，而且你也可以在其他時候練習。 就是這樣：
- 通過普拉提專家Marguerite Ogle深入學習
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按摩設備市場上有很多不同的按摩設備，其中一些只需要幾美元。 它們可以幫助你緩解緊繃的肌肉。
但是，對於FMS患者的一些注意事項：如果您因輕微觸摸而感到疼痛（ 異常性疼痛 ），這些設備實際上可能會增加您的疼痛。 振動也可能會打擾你，所以仔細選擇。
另請參閱： 用於FMS和ME / CFS的簡易按摩裝置
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正確的床上用品和枕頭柔軟的床單對於患有異常性疼痛的人來說是必須的，而且你也想避免在躺在床上時會引起很多疼痛的皺紋。 如果您遇到此問題，您可能需要找一些夾式工作表，以保持事物的緊湊和平整。 他們也被稱為表吊帶或表吊帶。
早晨疼痛是我們常見的症狀，但您可以用適當的枕頭或枕頭緩解一些疼痛 。 嘗試不同的厚度，身體枕頭等，看看什麼最適合你。
如果您覺得您需要投資更好的床上用品或新床，請參閱：
資源：
德席爾瓦五，等。 人。 風濕病學（牛津）。 2010年6月; 49（6）：1063-8。 補充和替代藥物在纖維肌痛治療中療效的證據：系統評價。